Як швидко сісти на шпагат

Відео: Як швидко сісти на шпагат ?! Лучшее- покрокове відео навчання. День 1

Як швидко сісти на шпагат? Для простого обивателя питання може здатися дивним, але це дуже актуальна тема для початківців гімнастів і спортсменів, що займаються єдиноборствами із застосуванням ударної техніки ногами. Насправді тема досить серйозна, бо неправильні або необґрунтовано прискорені рухи ведуть до серйозних травм (розтягування і розривів зв`язок і м`язів).

Відео: Як сісти на поздовжній шпагат в мінус. Як швидко сісти на шпагат. негативний шпагат

Методик розтяжок існує дуже велика кількість, але практично всі вони припускають хороший розігрів перед розтяжкою. В якості розігріву підійдуть стрибки, біг на місці або на дистанцію до 1 км, присідання, махи ногами, загалом все те, в чому добре беруть участь м`язи і суглоби нижньої половини тіла.

Деякі методики пропонують знехтувати розігрівом, тобто розтягуватися «на холодну». При розтяжці «на холодну» пропонується зробити тільки короткочасну розкрутку тазостегнового і колінного суглобів. Чесно кажучи, нам цей спосіб не дуже подобатися, тому що холодні м`язи набагато легше потягнути. В цьому випадку спортсмену доводиться вже дуже дозовано збільшувати амплітуду розтяжки. Задумайтесь, чи варто воно того, адже на розігрів у вас піде максимум 15-20 хвилин.

Відео: Як сісти на поперечний шпагат за 10 хвилин в день [Workout | Будь у формі]

Перед самою розтяжкою вам варто уважно вивчити методику. В даний час їх можна почерпнути в багатьох місцях: в Інтернеті, спеціальній літературі, у знайомих, на тренуванні. Якщо ви не бачили процес розтяжки своїми очима, то уважно прочитайте текст і вивчіть малюнок (при його наявності). Потім вам необхідно зіставити текст і малюнок, адже дуже часто вони йдуть врозріз один з одним. У такій ситуації дотримуйтесь вказівок, даними в тексті. Постарайтеся зрозуміти і запам`ятати, при якому положенні тіла м`язи починають тягнутися. Дуже важливо його дотримати, щоб надалі уникнути травми при самостійних тренуваннях.

Розтяжка починається з вихідного положення. Займіть його, постійте в ньому секунд 10-20, щоб звикнути. Оцініть при цьому відчуття в ваших м`язах. Вони можуть бути злегка напружені, але ні в якому разі не повинні смикати.

Нарощуйте амплітуду розтяжки поступово, роблячи її поетапної. На кожному етапі зупиняйтеся. При правильному виконанні у вас на початку кожного етапу повинна з`явитися біль в м`язах. Вам обов`язково необхідно пауза, щоб м`язи потягнулися. При цьому біль почне поступово слабшати, сигналізуючи про добрі результати. Коли біль вщухне і переросте в просте напруга, можна переходити до наступного етапу збільшення амплітуди. Зазвичай цей процес займає 1-3 хвилини.