Відео вправи для шпагату

Шпагат - це вправу на розтяжку, при виконанні якого кут між стегнами становить 180 градусів, а ноги знаходяться на одній лінії і направлені в протилежні сторони. Основні види шпагату - подовжній і поперечний.

Уміння сідати на шпагат покращує гнучкість, еластичність м`язів і пластику тіла, робить красивою ходу і руху. Особливо шпагат корисний для жінок, які хочуть зміцнити м`язи тазового дна, що дуже важливо в будь-якому віці.

Відео: вправи для розтяжки на шпагат

Якщо ви вирішили освоїти шпагат, то почати краще з поздовжнього. Для цього необхідно виконувати спеціальний комплекс вправ, спрямований на опрацювання м`язів стегна, сухожиль і зв`язок. Всі рухи робити необхідно дуже обережно, без ривків і різких рухів. Будьте уважні до власних відчуттів. При найменшому дискомфорті краще припинити виконання.

Перше, що потрібно сказати - ніяких навантажень до тих пір, поки не зробите розминку. Це обов`язково! Пострибайте, побігати на місці. Можна зробити кілька присідань і нахилів, пару кіл тазом в обидві сторони. Тільки після того як ви розігрієтеся, можна приступати до вправ.

Вправа «Бігун»

Воно спрямоване на розтяжку м`язів передньої і задньої поверхонь стегна. З положення стоячи з прямою спиною зробіть широкий крок вперед. Не змінюючи положення спини, обіпріться долонями на стегно виставленої ноги, поставивши другу на коліно. Постарайтеся опускати таз якнайнижче. Слідкуйте, щоб плечі були розправлені. Виконайте цю вправу по кілька разів на кожну сторону.

Нахили вперед і в сторони

Сядьте на підлогу і покладіть ноги на ширині плечей. Зробіть нахили вперед по черзі до кожної нозі. Спробуйте дотягнутися до стоп.

Далі розведіть ноги на найширший кут, на який ви здатні. При цьому не повинно бути ніяких неприємних відчуттів. Здійснюйте бічні нахили в сторони, намагаючись опуститися якомога нижче.

«Метелик»

Сидячи на підлозі, з`єднайте ноги разом, потім розведіть коліна. Постарайтеся посунути стопи якомога ближче до тазу. Тримаючи спину прямо, робіть коливання колінами, наче метелик махає крилами. Після того, як ви трохи політали, розведіть коліна якомога ширше і

натисніть на них долонями.
Виконуючи ці, не надто важкі вправи, можна за короткий час мати добру розтяжку і гнучкість суглобів. А якщо набратися терпіння, то і сісти на поздовжній шпагат.

Ефективні вправи для поперечного шпагату

Поперечний шпагат технічно виконати набагато важче, ніж поздовжній. Щоб його освоїти, знадобляться додаткові вправи і трохи більше часу.

присідання

Встаньте у вихідну позицію. Ноги поставте ширше плечей, а носки розведіть в сторони. .Опускайте Таз вниз, зберігаючи спину прямою, не відриваючи стопи від статі. Слідкуйте, щоб коліна були широко розведені.

Випади в сторони

З положення стоячи відведіть ногу, роблячи широкий крок в сторону, і зігніть її в коліні. Зіпріться на неї рукою і опускайте таз якнайнижче. Стопи від підлоги не відривайте. У такій позиції побудьте кілька секунд. Потім зробіть те ж саме на іншу ногу.

"Жаба"

Встаньте на коліна, і опустіть таз на підлогу між ними. Якщо не виходить, підкладіть під попу подушку. Не забувайте, що ви не повинні відчувати ніякого дискомфорту. Нахиліться вперед і упріться долонями в підлогу. Опускайте корпус до тих пір, поки дозволяють відчуття. Як тільки досягли максимуму, залишіться в цьому положенні на декілька хвилин. Постарайтеся розслабити місця в яких ви відчуваєте напругу.

Не поспішайте сісти на шпагат, доки не будете впевнені в своїх силах. І не турбуйтеся, якщо щось не вийде. У будь-якому випадку, виконуючи вправи на розтяжку, ви приносите величезну користь не тільки свою фігуру, а й здоров`ю організму в цілому.