Розтяжка для початківців

Стретчинг - обов`язково і ефективно

Професійні тренера відзначають, що гімнастика на розтяжку для початківців входить до складу будь-яких спортивних комплексів. Нею займаються всі. І це не тільки танцюристи або бігуни, навіть люди цікавляться альпінізмом, не можуть обійтися без використання спеціальних комплексів.

Тільки як слід потягнувши і розігрів м`язи можна переходити до основних занять. Більш того, гімнастична розтяжка для початківців входить в обов`язкову тренування в кожному виді спорту.

Більшість дівчат із захопленням дивляться як діти легко сідають на шпагат, в позу лотоса і виявляють неймовірні чудеса гнучкості. Відразу ж починає здаватися, що і ви також зможете і фітнес розтяжка для початківців точно вам необхідна.

Природно, нереального в тому, щоб сісти на шпагат нічого немає. Однак потрібно докласти зусиль.

починаємо тренуватися

Якщо ви не знаєте як почати, проконсультуйтеся у професіоналів
Якщо ви не уявляєте як почати робити розтяжку, краще взяти пару пробних уроків у професійних тренерів. Також варто знати, що існуючі вправи на гнучкість діляться на два види. Розтяжка буває балістична і динамічна.

Перша передбачає вихід за межі існуючих можливостей, а друга має на увазі звичайне тренування для м`язів і підвищення їх еластичності.

Найкраще, якщо розтяжка будинку для початківців виконується в один і той же час. Також важлива регулярність тренувань. Забути про шпагаті на тиждень не вийде, все досягнуті результати зійдуть нанівець. Хоча, заняття настільки прості, що можна легко поєднувати тренування з переглядом телевізора. В цьому випадку ви точно відпрацюєте все належний час.

Починати потрібно завжди з розминки. Перед початком активного тренування потрібно розігріти всі м`язи. Дихати краще рівно і спокійно. Оптимально уроки розтяжки для початківців поєднувати з прослуховуванням м`якою розслаблюючій музики.

Важливо виконувати всі в спокійному повільному ритмі. Будь-які різкі рухи виключені. Також важливо дихати спокійно. Вдихи і видихи повинні бути глибокими і размереннимі.Только діти можуть сісти на шпагат просто і легко. У дорослому віці результат досягається тільки шляхом тривалих зусиль.

Техніка виконання вправ

Будь-яка розтяжка для початківців: заняття і тренування вимагають методичного підходу. Одяг повинен бути зручним, м`якою і еластичною. А поверхня для занять не повинна ковзати.

Кожна поза вимагає фіксації, для цього після кожного зусилля потрібно завмирати приблизно на 10-30 секунд. Спокійне дихання і розслабленість дозволяють краще увійти в розтяжку, тим самим підвищується ефективність вправ.

Важливо стежити за своїм самопочуттям. Відчуття повинні бути тільки приємними, печіння в працюючих м`язах свідчить про неправильному підході. В цьому випадку краще якщо розтяжка тіла для початківців буде перенесена на завтра. Гвалтувати м`язи не варто, від цього буде тільки гірше.

Розтяжка для початківців: заняття і правила проведення

Для того, що б сісти на шпагат, виконуйте вправи для колін і стегон
Підвищувати еластичність і тягнути необхідно всі м`язи. Однак найбільший інтерес для всіх тих, що тренуються представляє шпагат. В цьому випадку необхідно виконувати вправи для гнучкості колін, внутрішньої і зовнішньої сторони стегна.

У сукупності вони дають відмінний ефект і допомагають досягти такого бажаного результату.

Важливо не забувати, що розтяжка м`язів для початківців завжди починається з розминки. Тільки розігрів м`язи можна починати їх тягнути.

Зовнішня поверхня стегна добре тягнеться, якщо витягнувши одну ногу другу перекинути через неї другу, потім зігнути її в коліні і допомагаючи рукою злегка притягувати до грудей. У цьому положенні важливо відчути м`яз.

Виконуючи ці нескладні рекомендації легко сісти на шпагат в найкоротші терміни.

Розтяжка для початківців

Розтягуйте м`язи після кожного тренування
Комплекс розтяжки для початківців - це не якісь особливі руху, а певні правила. Єдина заочна рекомендація по підбору вправ для розтяжки, яка є розумною - прислухайтеся до свого тіла, і намагайтеся виконувати руху для всіх груп м`язів.

Перше означає, що ні в якому разі не слід «тягнутися» в дискомфортних позах, і долаючи біль.

Друге - слід починати розтягують вправи з найбільших м`язових зв`язків - задня поверхня тіла, передня поверхня стегон, виконуючи, наприклад, простий нахил вперед з фіксацією на 60-90 секунд і йогівську позу Кобри на 60-90 секунд.

Потім потрібно «пройтися» по тілу від п`ят до маківки. Потягніть ікри, біцепси стегна, спину, і лише потім квадріцепси, прес і грудні. Завершується розтяжка зазвичай вправами для біцепсів, трицепсів і дельт.

Новачки не повинні тягнутися в балістичної стилі, виконуючи агресивні, пружинисті руху для поглиблення поз. Ідеальний стиль для них - прийняти позу, глибоко дихати, і плавно поглиблювати розтяжки, не роблячи ніяких різких ривків.

Найбільш м`яким способом почати заняття для гнучкості є динамічна йога для новаків. Уроки на кшталт фітнес-йоги і пауер йоги допомагають досягти балансу між розігрівом мускулатури і розтяжкою.

Необхідно включати їх в своє тренувальне розклад, як мінімум, 2 рази на тиждень. Непогано допомагають досягти мети і заняття в стилі пір-де-бра, мікс легкого кардіо, вправ без обтяження в силовому режимі, і м`яких розтягують рухів.

Короткі розтягують сесії повинні завершувати кожне силове або аеробне заняття. У будь-якому випадку, одну групу м`язів в короткій сесії не варто тягнути більше 90 секунд. Фокусуйтеся на те, щоб опрацювати всі тіло, а не на часі перебування в тій чи іншій позі.