Вправи для розтяжки: коригуємо своє тіло

Відео: Розвиток гнучкості і пластики. Вправи для спини

Ті, хто займаються спортом, відвідують тренажерний зал або фітнес, знають, що запорукою ефективних занять є правильна розтяжка м`язів. вона сприяє гнучкості тіла, а також м`язової еластичності, координації рухів. Навіть постава покращується після виконання такого комплексу. Ще кілька плюсів: тонізує, покращує кровообіг. Вправи для розтяжки допомагають уникнути м`язового розтягування і травматизму. Доцільно такі заняття проводити і перед початком навантажень, і по їх закінченні також. Тоді користь від розтяжки буде більше.

Відео: Найкращі вправи по розтяжці (2014 року)

Вправи для розтяжки повинні проводитися з дотриманням певних приписів, які забезпечують правильність виконання, а значить, і принесуть користь вашому тілу. Як повноцінні фізичні навантаження неможливі без розтяжки, так і сама розтяжка неможлива без розминки. Непідготовлені м`язи можуть хворіти і навіть бути травмованими. Нехай розминкою будуть кілька стрибків на скакалці або присідання. Головне, щоб м`язи розігрілися і знайшли достатню ступінь еластичності. Не потрібно робити ніяких різких рухів, ривків, все повинно бути плавним, неспішним. Для кожної частини тіла існують свої комплекси вправ, в яких задіяна певна група м`язів.

Відео: Як швидко сісти на шпагат (tutorial) Фітнес будинку

Вправи для розтяжки спини

Розтяжка спинного відділу дозволяє не тільки розтягнути і розігріти м`язи, але і поліпшити поставу, а також зняти напруженість і больові відчуття. Найпоширеніші вправи на розтяжку, фото яких є на кожному сайті, присвяченому фізкультури і спорту, починаються з «Кішки». Його виконують навіть дітки на уроці фізкультури. Треба встати на карачки і плавно прогинати спину, а потім її округляти. У цьому ж положенні виконувати руху спиною по колу.

Розминати спину можна за допомогою вісов на перекладині, скручувань з положення лежачи. Ще одне результативне заняття - лежачи на спині з піднятими руками піднімати ноги і намагатися з`єднати їх з руками над головою.

Відео: Гнучка і сильна спина за 15 хвилин / ПРОГИНИ / Strong & Flexible Spine

Розтяжка для ніг

Ноги, мабуть, мають найбільшу кількість м`язів, і їх розминці потрібно приділяти особливу увагу. Досить простий комплекс забезпечить хороший розігрів і еластичність перед подальшими навантаженнями. Розтяжка м`язів ніг будинку починається з нахилів вперед, намагаючись руками дістати підлогу. Потім такі ж нахили потрібно робити вперед на ногах, розставлених на ширині плечей. Тягнутися до ніг можна з положення сидячи і з розставленими ногами, а також з однією ногою, зігнутою до сідниці. Дуже ефективні випади і спільні з ним похитування. Вершиною досконалості є шпагат.

Вправи розтяжки для всього тіла

Розтяжка тіла, вправи якої з`єднані в один комплекс, потрібно починати з верхнього відділу, з шиї, а потім повільно і поступово спускатися до ніг. Спочатку розминається шия, потім руки, плечі і спина, а в останню чергу - верхня частина ніг, литкові м`язи і стопи. Кожен рух потрібно робити з затримкою тривалістю до 1 хвилини. При виконанні комплексу слід враховувати правильність дихання - воно грає не менш важливу роль, ніж сама розминка. Можна щодня повторювати один і той же комплекс або чергувати в залежності від розпорядку ваших основних навантажень.

Не менш важливі вправи на розтяжку після тренажера. Якщо ви думаєте, що, добре позаймавшись, ваші м`язи не потребують більше ні в яких навантаженнях, то помиляєтеся. Причому пост-розминка допомагає скинути додаткові калорії. Досить провести по одному заходу для кожної групи м`язів, і ви будете в тонусі і отримаєте додатковий заряд бадьорості.