Стретчинг - вправи на розтяжку для кожного

Безумовно, відчуття того, що ваше тіло гнучке і підтягнуте, досить приємне. А якщо це відчуття супроводжується ще й повної душевної гармонією, то це вдвічі приємніше. Саме такою ефективною і приємною є гімнастика під назвою стретчинг. Цей різновид фітнесу стала досить популярною на сьогоднішній день.

В основі стретчинга лежить плавне розтягування м`язів тіла, також досягається поступове їх зміцнення. М`язи стають більш еластичними, в них поліпшується процес кровопостачання, що створює умови для зростання м`язової тканини. А кінцевим результатом буде те, що м`язова тканина буде поступово замінювати собою жир.

Завдяки цьому виду фітнесу тіло стане гнучким і легким, постава - рівною. В організмі поліпшується лимфоток, що дуже важливо, в тому числі, в

Відео: Вправи на розтяжку хребта і ніг | Ти і спорт

Щоб досягти видимого результату, необхідно регулярно виконувати вправи. Причому рекомендується виконувати розтяжки після аеробного навантаження.

Вправи динамічної розтяжки, засновані на послідовному розтягуванні кожного м`яза тіла по черзі до відчуття незначного напруги в них. Пам`ятайте, що головне не перестаратися, болі в м`язах бути не повинно. Якщо ви розтягує внутрішні м`язи стегон, то можна скористатися пасивним стретчингом, коли виконувати вправи вам допомагає ще одна людина.

Можна займатися і тільки розтяжкою. У цьому випадку підійде статичний стретчинг, коли вправи виконуються з затримкою кожної позиції з інтервалом в 30-60 секунд. Але в будь-якому випадку заняття повинні бути регулярними, тільки так можна отримати від них користь.

Перед виконанням вправ на розтяжку треба розігріти м`язи. Досить буде виконати енергійну ходьбу на місці в поєднанні з маховими рухами руками протягом 2-3 хвилин.

Відео: Уроки розтяжки, як сісти в шпагат. Стретчинг та розминка до і після тренування

Цілий ряд переваг цього виду фітнесу зробив його дуже популярним. При уявній простоті, стретчинг змушує тіло серйозно попрацювати, при цьому можна добитися видимих результатів, що не менш важливо. Регулярні заняття сприяють поліпшенню роботи кишечника, прискоренню обмінних процесів, піднімають загальний тонус організму і покращують настрій. Завдяки стретчінгу ви зможете поліпшити роботу організму в цілому, при цьому отримуючи тільки позитивніше емоції з мінімумом навантажень і фінансових витрат. Це дуже зручний спосіб додати своєму тілу пластику і легкість.

Тіло стане пружним, легким і гнучким. А такі відчуття самі по собі позитивно впливають на загальний стан людини, покращують його настрій, а значить, менше буде спокус з`їсти щось «для підняття настрою».

Основні правила стретчинга:
• Всі вправи повинні виконуватися в стані розслабленості м`язів, не треба дуже старатися.
• Вправи вимагають концентрації уваги на тій частині тіла, яка в даний момент розтягується.
• Дихання повинно бути рівним, затримувати дихання не треба.
• Заняття - регулярними (не менше трьох разів на тиждень).