Оздоровча гімнастика в домашніх умовах

Відео: ЛФК в домашніх умовах. ЛФК комплекс вправ. Комплекс ЛФК. Лікувальна фізкультура для суглобів

Настала холодна пора. Деякі тварини впали в сплячку в зв`язку з неможливістю знайти їжу.

Відео: Шпагат.Как швидко сісти на Поздовжній шпагат в домашніх умовах. Гімнастика. Gymnastics

Інші ж, подібно до нас, людям, просто знизили фізичну активність і перейшли на запасені в засіках їжу. Це дасть їм можливість зберегти і навіть збільшити вагу, і відповідно силу.

Але що добре для тварин, не завжди підходить для людей. Накопичення зайвої ваги не входить в плани більшості людей, тому вони змушені шукати способи зберегти красиву і підтягнуту фігуру. Один з таких способів - тренажерні зали, де є безліч тренажерів різного плану. А кондиціонери. Якими обладнані спортзали створять сприятливу для занять атмосферу.

Але, на жаль, не всі хочуть або можуть дозволити собі ходити туди. Причин може бути багато: це і відсутність грошей, і брак часу, і небажання тренуватися з іншими людьми.

Але це не привід відмовлятися від занять! Тренуватися можна і вдома. Існує такий напрямок, як фітнес будинки.

Давайте розберемося що для цього потрібно.

- обладнання

Фітнес в домашніх умовах не вимагає практично ніякого обладнання. Наприклад, якщо у вас є гантелі, то ви запросто можете виконувати вправи з гантелями, які нітрохи не гірше традиційних вправ в тренажерному залі. Якщо ж гантелей у вас немає, то в якості заміни можна використовувати такі речі:

- скакалка;

Відео: Оздоровча гімнастика

- турнік для підтягувань;

- м`яке ковдру або будь-яка інша накидка на підлогу;

Відео: Шпагат. Як сісти на поперечний шпагат в домашніх умовах

- ви можете використовувати і інші аксесуари, такі як еспандер, гімнастичний м`яч т.д.

- можна використовувати вантаж. Наприклад, навантажений рюкзак, його дуже зручно носити.

розігрів

Перед початком тренування необхідно виконувати розминку, щоб розігріти всі м`язи і суглоби. Виконуйте стоячи на місці кругові рухи тазом, ліктями, плечима, колінними суглобами, кісточками і зап`ястями. Підніміть руки вгору і нахиляйтеся вперед, не згинаючи ноги і намагаючись торкнутися руками пальців ніг. М`язи розігріли, тепер можна приступити і до основної тренуванні.

Оздоровча гімнастика в домашніх умовах:

Існує багато варіантів, але ми пропонуємо вам явного переможця:

1. Три підходи по 20 віджимань з широко розставленими ногами.

2. Три підходи по 20 підтягувань ніг до підборіддя лежачи на животі.

3. Три підходи по 20 вправ «пістолет» (присідати на одній нозі, інша зігнута).

4. Три підходи по 20 віджимань при нешироко розставлених ногах.

5. Три підходи по 20 вправ наступного плану: качаємо прес за допомогою стільця або інших меблів, яка дозволяє значно відхиляти спину назад. Якщо для вас це не важко, то можете зробити три підходи по 30 вправ.

6. Три підходи по 30 присідань.

Також будинку ви можете хвилин 15-20 пострибати на скакалці на завершення тренування. Можна ще раз повторити вправи, які виконувалися при розігріві. Це, звичайно, бажано, але не обов`язково.

Якщо вам важко виконувати таку кількість вправ, то можете зробити меншу кількість упражений або підходів, якщо дуже важко. Ідея цих тренувань побудована на тому, що по-перше йде навантаження на серце, а по-друге розігріваються всі м`язи. Це дозволяє вам скинути зайву вагу. Якщо ж ваша мета - накачати м`язи - налягайте на силову частину тренувань.