Вправи на розтяжку

Прогресивно мисляча покоління, цінуючи стабільність і комфорт, вважає за краще розумно вкладати частину доходу і сили у власне здоров`я і красу, що дозволить насолоджуватися красою навколишнього світу досить довго, а досягти ідеалу - відносно швидко. Починати самовдосконалення на фізичному і духовному рівні варто з регулярних і помірних фізичних навантажень і відмови від шкідливих звичок, що гарантує здоровий спосіб життя.

Відео: Найкращі вправи на розтяжку ніг / Розтяжка на поперечний шпагат / Стретчинг

Однак швидкоплинність і насиченість життя сучасної людини, зайнятого бізнесом і творчістю, освітою і сім`єю, часто не залишає часу і позбавляє бажання і сил відвідувати фітнес-клуб. Тому єдиною можливістю підтримувати чудову зовнішню форму і внутрішню гармонію залишаються постійна домашня гімнастика, ефективність якої підвищують вправи на розтяжку.

Фітнес-тренери називають розтяжку, що повинна випереджати або завершувати зарядку, таким модним американським словом «стретчинг», що означає «потягування». Професіонали і розрізняють, і володіють такими видами стретчинга (комплекс спеціальних статичних вправ на зміцнення м`язів), як: балліческая (активні ритмічні рухи з відбиванням), статична (тривале перебування в певній позиції), проприоцептивная (скорочення м`язів без руху - за допомогою дихання, розслаблення ) розтяжка.

Відео: Як сісти на шпагат [Workout | Будь у формі]

Втім, як стверджують фахівці в області здорового способу життя, при відсутності часу, бажання або фінансів корисну для травлення, серцево-судинної, репродуктивної, видільної, опорно-рухової систем розтяжку можна робити індивідуально, а не колективно, самостійно (без допомоги тренера, йога , якого сьогодні легко замінять відео-інструкції) і в затишній кімнаті або домашньому спортивному залі, а не в фітнес-клубі. В цьому випадку стретчинг, що покращує кровообіг, кіслородообмен, бажано проводити на відносно розігріті м`язи (за допомогою, скажімо, тренажерів або легкої пробіжки), що зменшить больові відчуття, травмаопасность і збільшить ефект розтяжки, що проводиться щодня і в теплих умовах з можливостями вентиляції повітря.

Відповідно, різні вправи на розтяжку, що активізують всі м`язи тіла, для досягнення гнучкості та еластичності рекомендує робити послідовно, систематично, без перерв і без особливих фізичних і моральних зусиль. Адже розтяжка повинна приносити релакс тілу і радість душі. Отже, спортсменам, які ведуть нічний спосіб життя (типові «сови»), викладачі фізкультури радять вечірні, а не ранкові, можливо навіть після приємних водних розслаблюючих процедур (гаряча ванна з аромамаслами), контрастний душ або басейн).

Отже, дотримуючись рівне і глибоке дихання, пропонуємо кілька простих по виконанню, але дуже ефективних вправ на розтяжку, кожне з яких вимагає декількох підходів і затримки близько 20-30 секунд.