Розтяжка як по нотах: підбираємо музику для занять

Будь прекрасну даму подобається ловити захоплені чоловічі та заздрісні жіночі погляди. І так хочеться завжди залишатися молодою і красивою. Що для цього потрібно? Догляд за собою, правильне харчування, комфортний сон, спокійна обстановка, а головне - летить хода, легкість в рухах і пряма постава. Всього цього можна домогтися, піклуючись про своє тіло, займаючись ім.

Досягти чудових результатів - невимушено рухатися і навіть з легкістю сісти на шпагат - допоможе комплекс занять на розтяжку, який в свою чергу розбивається на систему вправ. Так ви не тільки поліпшите свій зовнішній вигляд, але і наповнити здоров`ям: виявляється, вміння робити шпагат - це не просто розвинена сила і гнучкість, але і показник міцного хребта і суглобів. Чи може музика для розтяжки допомогти вам в цьому? І якщо так, то який віддати перевагу?

Музика: потрібна чи ні

У тиші або в оточенні звуків: як краще займатися розтяжкою? Однозначної відповіді немає. Хтось може сказати, що мелодія, навіть спокійна, не потрібна, а важливі лише вправи, хтось не мислить спортивних занять без звукового фону, хтось вважає, що найкраща музика для розтяжки - звуки природи.

Орієнтується кожен перш за все на власні відчуття. Але що робити, якщо займатися в тиші нудно і малоцікава, а звуки природи зовсім недоступні в міських умовах? Якою має бути музика під розтяжку? І який трек-лист підібрати, щоб тренування виявилася максимально ефективною?

Розтяжка за всіма правилами

Щоб відповісти на це питання, спершу потрібно зрозуміти, що ж таке розтяжка і для чого вона потрібна. Розтяжка, або розминка, - це одна з основних частин спільного тренування, яка допомагає розігріти організм, розробляє м`язи. Приємніше, цікавіше і цікавіше за все робити її під музику, але таку, яка буде налаштовувати на потрібний лад і душу і тіло. Найкраще вибрати ту, яка вам до смаку, але вона не повинна бути гучною і швидкою. Музика під розтяжку - особлива, рок чи джаз в цьому випадку - зовсім не те, що потрібно.

Музика здатна на багато що. Бадьорить, активна, ритмічна надає сил, акумулює енергію дії, допомагає боротися з найсильнішим пороком людства - лінню, а також справляється з негативними факторами. Спокійна - розслабляє, допомагає відчути умиротворення, створює гармонію. У спорті та чи інша мелодія задає тон, потрібний темп і ритм для рухів, відволікає від сторонніх думок і турбот.

Підбирати пісні треба з розрахунку тривалості того чи іншого виду вправ. Якщо це біг, то мелодії не повинні різко відрізнятися один від одного. Якщо це повільні рухи, наприклад, шпагат, то мелодія буде зовсім інша - плавна і спокійна. Зазвичай в залах для тренувань вже звучить музика під розтяжку, але вона може вам просто не подобатися, тому найкраще взяти з собою улюблені мелодії, щоб тренування не стала подразником.

Музика для розтяжки, як і при завершенні треніновкі, повинна бути однакова - спокійна, розслаблююча і заспокійлива. Розминка повинна проходити в помірному темпі, щоб м`язи могли як слід розігрітися, але не травмуватися при цьому. До підбору музики треба підійти відповідально: від цього залежить ефективність тренування в цілому.

Музика повинна подарувати вам відчуття розслабленості, зняти втому, відкрити нові джерела енергії. Найкраще з таким завданням впорається просто мелодія без слів або пісня зі словами, але не тієї мови, яка розумієте. Інакше почнете вдумуватися в текст, а іноді і підспівувати. Ефективність від такого тренування поповзе вниз.

Етапи розтяжки по нотах

Як правило, розтяжка проходить в три етапи:

• повільна, спокійна розминка всього організму - розробка м`язів рук, преса, шпагату. Для цього етапу підійде легка ритмічна музика;
• більш інтенсивне навантаження, при якій задіяні литкові м`язи. Для цього буде доречна більш інтенсивна музика;
• третій, завершальний етап розтяжки - дихальні і розслаблюючі вправи, які найкраще виконувати під саму повільну мелодію.

Складаємо власний трек-лист

Підбираючи аудиоряд для занять розтяжкою, ви можете орієнтуватися тільки на власний смак - або взяти в помічники інтернет-пользовАтельє, які із задоволенням діляться один з одним прикладами трек-листів.

Можете включити в свій список і наступні композиції:

1. Keiko Matsui - To the Indian Sea.
2. Army of the Pharaohs - Battle Cry.
3. David Garrett - Cry Me A River (Justin Timberlake Cover).
4. Papa Roach - Do or Die.
5. Kid Cudi - Workout music.
6. Empathic - Get Paid.
7. Adele - Skyfall.
8. Bruno Mars - Today My Life Begins.
9. Tom Barabas - Endless Time.
10. Le Collage - Me and you.
11. Aura Dione - Reconnect.
12. Alanis Morissete - One.
13. Coldplay - Clocks.
14. Йоганн Штраус-мл. - «Казки віденського лісу».
15. Йоганн Штраус-мл. - «На прекрасному блакитному Дунаї».

Займаючись постійно розтяжкою, ви зовсім скоро помітите, як легко виконується шпагат, як тіло дякує за витрачений час і докладені зусилля. А гарний настрій не покине вас, незважаючи ні на що.