Види вправ

Не має значення, який вид фізичної активності вам виконувати - спорт, вправи в тренажерному залі, займатися домашніми справами, працювати в саду - все це допоможе вам спалити зайві калорії.

Останнім часом дуже часто можна побачити рекламу, яка пропонує нам спрощений вид тренажерів для схуднення і підтримки себе у відмінній формі. Деяка реклама переконує нас, що один тренажер здатний пропрацювати все ваше тіло і дати вам необхідні результати. Тим не менш, багато з цих тренажерів можуть бути хороші тільки для одного типу м`язів, таких як серцево-судинні, вони також мають обмеження на тип вправ, які ви виконуєте і не підходять абсолютно для всіх. Щоб визначити кращий тип вправ для вас, порадьтеся зі своїм лікарем або зі спортивним тренером.

Дослідження показують, що навіть самі неактивні люди можуть отримати значні переваги для здоров`я, якщо вони виконують фізичну активність всього протягом 30 хвилин або виконують кілька фізичних вправ в день.

Відео: Види силових тренувань: способи швидкого збільшення м`язової маси

Для найбільшої загальної користі для здоров`я, експерти припускають 30 хвилин помірної інтенсивної аеробного навантаження кілька днів в тиждень плюс деякі форми анаеробних вправ, такі як зміцнення м`язів і розтяжка, по крайней мере, два-три рази на тиждень.

Якщо ви не займалися якийсь час, можна почати з менш інтенсивною діяльності, наприклад, ходьба або плавання в зручному темпі. Початок о повільному темпі дозволить вам стати фізично активним, не напружуючи тіло. Коли ви будите перебувати в кращій формі, ви можете поступово додавати навантаження.

Відео: Всі види вправ на прес!

Аеробні вправи, це ті вправи, які задіють більшу кількість м`язів, що виконуються протягом тривалого періоду часу, що в свою чергу змушує серце і легені працювати сильніше. Аеробні вправи можна виконувати для втрати ваги, але вони також добре тренують серцево-судинну систему. Аеробні вправи: ходьба, їзда на велосипеді, біг, плавання, аеробіка і бігові лижі.

Анаеробні вправи - фізична активність не високої інтенсивності, наприклад підняття важких предметів. Анаеробні вправи виконують в першу чергу для запобігання втрати м`язової маси і її збільшення. Тренування з обтяженнями є формою анаеробних вправ.