Як прибрати сідниці за допомогою йоги?

поза рибалки

Сядьте на килимок і розставте ваші ноги так далеко один від одного, наскільки це можливо. Утримуючи спину прямо, нахиліться вперед і торкніться підлоги лобом, якщо це можливо, руками доторкніться до пальців ніг. Затримайтеся в цьому статичному положенні, повільно рахуючи до 30. Виходьте з пози поступово. Відпочиньте на мить і повторіть позу заново.

Відео: Зміцнення м`язів живота. Йога вправи для преса. Як прибрати живіт за 15 хвилин в день [Yogalife]

Ускладнений варіант цієї пози передбачає розтягнення кожної ноги за допомогою мотузки, що дозволить тримати ноги широко розставленими.

поза верблюда

Встаньте на килимок на коліна і розташуйте їх на ширині плечей. Покладіть руки на верхню частину сідниць і починайте вигинати тіло назад, закидаючи голову, як ніби ви хочете торкнутися нею статі. Руки продовжуємо тримати на сідницях. Затримайтеся в цій позі, повільно рахуючи до 30. Виходьте з пози, поступово нахиляючись вперед, щоб знизити тиск на спину. Повторіть ще один раз.

Ця поза прекрасно зміцнює і тонізує вашу чотириглаву м`яз стегна, а також сідничні м`язи.

кардіовправи

Незалежно від того, чи хочете ви втратити зайвий жир і зменшити сідниці, серцево-судинні вправи необхідні для загального зниження ваги.

Провідні світові фахівці в області схуднення радять отримувати, принаймні, 150 - 250 хвилин в тиждень аеробних вправ помірної інтенсивності, наприклад, ходьба. Якщо ви хочете побачити більш швидкі і значні зміни, вам необхідно виділити більше, ніж 250 хвилин в тиждень.

Також ви можете віддати перевагу тим видам кардиоупражнений, діяльність яких спрямована на нижню частину вашого тіла, наприклад, робота на еліптичному або велотренажері, енергійні прогулянки на велосипеді, ходіння по сходах, біг або швидка ходьба в гору, скелелазіння.

Силові вправи

Існує ряд різних вправ, які зміцнять і призводять в тонус сідничні м`язи, дозволяючи зробити сідниці ідеальної форми.

Деякі з цих вправ передбачають використання вільних ваг або іншого обладнання, тому якщо у вас є можливість відвідувати тренажерний зал, ці вправи є вашим ідеальним вибором.

Також ви можете ефективно прибрати сідниці і без будь-якого додаткового ваги і оснащення. Ці види вправ підходять ідеально тим, хто проводить свої тренування в домашніх умовах з обмеженим простором або немає можливості відвідувати тренажерний зал.

Відео: Як підтягнути живіт. Вправи з йоги (Відео уроки для чоловіків)

Ви можете робити випади вперед і присідання без додаткової ваги або якщо ви хочете додати додаткового навантаження під час виконання вправ, зверніть свою увагу на підручні засоби, з яких можна отримати гарну і зручне обтяження, наприклад, баклаги з водою.