Як схуднути на 3 кг і прибрати 10 см талії?

Кращий спосіб втратити будь-яку кількість зайвої ваги полягає в розробці і чіткому дотриманні плану, який визначає, що ви будете робити, щоб схуднути, коли ви будете це робити і як ви будете оцінювати підсумкові результати.

Відео: Як схуднути на 10 кг і прибрати 15 см жиру з живота

Коли ви поставили перед собою мету схуднути на 3 кг, ви повинні розуміти, що швидка втрата ваги часто буває небезпечною.

Максимальна швидкість, з якою ви можете безпечно спалювати зайву вагу, складає близько 1 - 2 кг на тиждень.

Завдання схуднути на 3 кг є помірною метою, яку ви цілком зможете домогтися за пару тижнів за допомогою збалансованої дієти і комплексу активних тренувань.

Як схуднути на 3 кг і прибрати 10 см талії?

1. Проведіть початкові вимірювання обсягів вашого тіла і запишіть результати в якості відправної точки для аналізу ефективності вашої програми схуднення. Продовжуйте щотижня виконувати виміри, щоб відстежувати динаміку ваших успіхів.

Відео: Рушник підтягне живіт? Вправа для схуднення живота. Чи можна прибрати живіт і боки?

2. Подкорректируйте свої переваги в їжі. Уникайте вживання оброблених продуктів, які містять насичені жири, цукор і сіль - такі інгредієнти можуть перешкоджати вашим зусиллям в боротьбі із зайвою вагою. Їжте продукти в їх природному вигляді, наприклад, овочі, фрукти, курку, пісну яловичину, рибу, яйця, цільні зерна і такі знежирені молочні продукти, як сир.

3. Віддайте перевагу дробовому харчуванню замість трьох великих порцій протягом дня. Вживання їжі кожні три-чотири години сприятиме більш тривалого відчуття ситості після їжі, тим самим, запобігаючи переїдання. Великі проміжки часу без їжі можуть викликати у вас тягу до солодкого і нездорової їжі, яка має малу харчову цінність.

4. Пийте багато води, щоб зменшити прояви здуття живота, часто викликаного зневодненням організму. Рекомендований обсяг, як мінімум, 8 склянок води в день.

5. Створіть дефіцит калорій. Записуйте всі ваші щоденні калорії за допомогою таких онлайн інструментів, які представлені на нашому сайті в розділі - безкоштовні калькулятори калорій. Розраховуйте їх число протягом декількох днів, щоб вивести середню суму, яку ви споживаєте. Відніміть з неї 500 калорій, якщо ви хочете втрачати 0,5 кг, і 1000 калорій, якщо - 1 кг в тиждень.

6. Проводьте комплексні силові тренування 3 - 4 рази на тиждень з використанням спеціалізованих тренажерів і вільних ваг. Виконайте кілька різних вправ на певну область тіла по 15 - 20 повторень. Чергуйте навантаження на кожну основну групу м`язів кожні 30 - 45 хвилин, використовуючи важку вагу, щоб змусити розвиватися м`язову тканину і підвищити результати.

7. Тренуйте м`язи живота 3 рази в тиждень. Виконуйте вправи, які націлені на всі ділянки вашого черевного преса - різні типи скручувань і підйоми ніг протягом трьох підходів по 25 повторень. Також неймовірно ефективні такі статичні вправи, як планка - тіло випрямлено, рівновага підтримується, спираючись на передпліччя і шкарпетки стоп, тривалістю 30 - 60 секунд.

8. Проводьте інтервальні кардіотреніровки протягом 30 хвилин тричі на тиждень, щоб максимально ефективно спалювати зайвий жир. Наприклад, чергування спринту на біговій доріжці протягом хвилини, а потім хвилина-дві спокійної ходьби.

Потрібно знати: «Рекомендовані фізичні вправи для вагітних».