Фітнес основи

Відео: Гирьовий фітнес Основи жонглювання

Починаючи фітнес-програму ви зробите найкраще для свого здоров`я. Адже фізична активність може знизити ризик хронічних захворювань, поліпшити баланс і координацію, також допоможе вам схуднути, і навіть підвищити свою самооцінку. І почати можна в будь-якому віці і підлогу також не має значення.

При складанні свого плану тренувань слід врахувати, що вам необхідні і аеробні вправи і силові тренування, а саме:

- По крайней мере, 150 хвилин помірної аеробного активності або 75 хвилин енергійної аеробної активності на тиждень

Відео: Основи безпечного спалювання жирів з Зіною Руденко

- Силові тренування по крайней мере, два рази на тиждень.

Регулярні фізичні вправи можуть допомогти вам контролювати свою вагу, зменшити ризик серцево-судинних захворювань, а також зміцнити кістки і м`язи.

Коли ви розробляєте свою особисту фітнес-програму, встановіть свої фітнес мети. Подумайте про ваших фітнес симпатіях і антипатіях, і зверніть увагу на особисті бар`єри в фітнесі. Розробіть практичні стратегії для підтримки вашої фітнес-програми в потрібному руслі.

Запуск фітнес-програми є важливим рішенням, але це не повинно пригнічувати всі інші сторони вашого життя. Зробіть активний спосіб життя вашої здорової звичкою, яка буде з вами все життя.

аеробні вправи

Регулярні аеробні вправи можуть допомогти вам жити довше і здоровіше. Адже аеробні вправи знижують ризики для здоров`я, тримають зайві кілограми в страху, зміцнюють серцевий м`яз і підвищують настрій.

Здорові дорослі повинні прагнути виконувати, принаймні, 150 хвилин помірної аеробного активності або 75 хвилин енергійної аеробної активності на тиждень. Це не означає, що все потрібно виконати в один день, рівномірно розподіліть тренування протягом тижня. Аеробні вправи можуть навіть бути зроблені за 10 хвилин.

Недавні дослідження показують значні переваги для здоров`я інтервальних тренувань, що означає виконання вправи на максимальної інтенсивності протягом коротких періодів від 60 до 90 секунд.

Для багатьох людей, ходьба є відмінним вибором в якості аеробного вправи. Справді, ходьба один із самих природних форм діяльності. Це безпечно, це просто і все, що потрібно для початку це хороша пара взуття для ходьби і бажання включити аеробні вправи у своє повсякденне життя.