Фітнес для схуднення

Чи знаєте ви, що правильний процес корекції ваги найкраще досягається шляхом поєднання здорової дієти і регулярних фізичних вправ?

Для успішної боротьби із зайвими кілограмами за допомогою фітнесу для схуднення вам необхідно за час тренування спалювати більше калорій, ніж ви споживаєте з продуктами харчування за мінусом основного обміну речовин.

А кількість калорій, які ви зможете витратити під час фітнесу, знаходиться в прямій залежності від тривалості тренування, інтенсивності, частоти і типу вправ, а також деяких інших факторів.

Для втрати 0,5 кг. жиру вам потрібно спалити близько 3700 калорій. Щоб це зробити за тиждень, вам необхідно витрачати близько 500 додаткових калорій щодня.

Фізичними вправами, які можуть допомогти вам спалювати 500 і більш калорій за одну годину часу і мають високу ступінь віддачі, є баскетбол, футбол, аеробіка, веслування, піший туризм, плавання і біг підтюпцем.

Якщо ви не можете приділити фітнесу відразу цілу годину, то спробуйте розбити його на кілька коротких тренувань, з тривалістю не менше 10 хвилин.

Фітнес для схуднення: кардіо і силовий тренінг

Для здорової втрати ваги важливо виконувати як кардіо, так і силові тренування в складі різних програм фітнесу. Американський коледж спортивної медицини рекомендує дорослим у віці до 65 років, як мінімум, 30 хвилин в день п`ять разів на тиждень отримувати кардионагрузки помірної інтенсивності або 20 хвилин в день тричі на тиждень вправи високої інтенсивності.

Під помірною інтенсивністю мається на увазі такий темп занять, коли виконання вправ значно підвищує частоту серцевих скорочень і активує потовиділення, але ви в змозі і одночасно вести бесіду.

Для досягнення бажаної втрати ваги вам необхідно отримувати 60-90 хвилин кардіортреніровок в день. Ходьба в швидкому темпі може бути хорошою формою аеробних вправ для початківців, а потім у міру прогресу переходите до більш складної діяльності, наприклад, до інтервального бігу.

Більш докладно в статті: «Кардиотренировки в боротьбі з кілограмами».

Все той же американський коледж спортивної медицини рекомендує виконання 8-10 силових вправ, що складаються з 8-12 повторень, по крайней мере, двічі в тиждень. І це мінімальні рекомендації.

Щоб витягти максимум користі з вашої програми фітнесу, переконайтеся, що для кожного з силових вправ в останніх повтореннях ви викладаєтеся з останніх сил.

Силові тренування, також відомі як тренування з обтяженнями, можуть забезпечити додаткові переваги у вигляді збільшення м`язової тканини, що призведе до підвищення щоденної кількості витрачених калорій з боку основного обміну речовин.

Які можуть бути альтернативи фітнесу?

Якщо типові силові тренування і серцево-судинні вправи для схуднення вам не до душі, зверніть свою увагу на групові заняття в секціях зі спортивних інтересам або беріть участь в командних іграх.

На сьогодні існує величезна кількість різних секцій, які допоможуть вам прийти у форму, скинути зайву вагу і просто отримувати задоволення від самого процесу.

При включенні фітнесу для схуднення в вашу стратегію щодо зниження ваги, переконайтеся, що ви вибираєте ті види фізичної активності, які вам дійсно подобаються. Це дасть вам можливість бути гранично вмотивованою і зарядженої на результат протягом більш тривалого періоду часу.

І пам`ятайте, в ідеалі завжди починайте будь-яку програму фітнесу з попередньої консультації з кваліфікованим лікарем.