Як швидко втратити 5 кг

Якщо у вас намічається велика подія або пляжний відпочинок на носі і ви намагаєтеся придумати, як втратити зайві кілограми в останню хвилину, то ці поради вам якраз знадобляться.

Ми всі знаємо, що успіх в процесі схуднення на 80 відсотків залежить від того, що і як ми їмо. Це не означає, що тепер потрібно сидіти на голодній дієті, просто скоротіть споживання калорій і ведіть щоденник харчування, щоб оцінити ту кількість калорій, яке ви споживаєте за день. Наведені нижче фітнес поради можете сміливо включати в свій план, так як вони допоможуть вам досягти успіху набагато швидше.

1. Комплекс вправ

Відео: Скинути 5 кг зайвої ваги за один тиждень - Екстремальна дієта

Кращі вправи для втрати ваги це силові вправи, які задіють відразу кілька груп м`язів. Наприклад, присідання, оскільки вони задіють три великі групи м`язів у вашому тілі: чотириглавий м`яз, підколінні сухожилля, і сідниці. Робота їх буде викликати мікротравми в м`язових волокнах, тим самим створюючи крепатуру після тренування, коли ваше тіло буде вимагати більше енергії (тобто калорій), щоб відновити ці м`язи.

2. Кардіо вправи

Як зрозуміти - чи ефективні ваші кардіо тренування? Є простий спосіб зробити це, якщо ви в змозі розмовляти під час вправи, тоді ви працюєте ні з достатньою інтенсивністю. Щоб отримати максимум вигоди від вашої тренування, необхідно викладатися на повну силу, тоді ваш організм буде отримувати більше кисню і ви будете тренувати ваше тіло більш ефективно використовувати кисень.

Найшвидша тренування для втрати ваги