Як швидко схуднути на 20 кг?

kak-bistro-pohudet-na-20-kg Жінкам, які хочуть швидко схуднути на 20 кг, перш за все, слід почати з правильного вибору продуктів харчування і грамотно складеної програми занять спортом, щоб підтримувати стабільне і неухильне зниження ваги.

Вам знадобитися збалансована, але в той же час гнучка дієта, яка допоможе вам скинути зайву вагу, а також зберегти результат в довгостроковій перспективі.

Тільки лише здорове харчування і регулярне отримання фізичного навантаження дозволить вам спалювати не менше 2-х кг в тиждень, а це означає, що на досягненні вашої мети - швидко схуднути на 20 кг - у вас піде не більше 2 місяців.

Як правильно, але швидко схуднути на 20 кг?

Раціон харчування

В першу чергу змініть свій щоденний раціон, щоб сприяти швидкій втраті ваги. Ведіть облік продуктів і їх кількості, які ви споживаєте протягом декількох днів, а потім скористайтеся нашим спеціальним калькулятором калорій для схуднення, в якому є вся інформація про поживну цінність того чи іншого продукту, і розрахуйте ваше середнє щоденне споживання калорій.

Ваше основне завдання скоротити цю цифру мінімум на 500 калорій, для чого ви можете скористатися наступними трьома способами.

По-перше, виключіть з їжі все солодощі, десерти і прохолодні газовані напої, так як вони дуже висококалорійні, тому можуть скласти значну частину вашого дефіциту калорій.
По-друге, замініть напівфабрикати свіжими продуктами, адже це не тільки здорове рішення, але і допоможе вам заощадити гроші.
По-третє, замініть вуглеводи білками, для цього на обід замість порції макаронів зробіть свій вибір на користь курячої грудки, що не тільки знизить загальну калорійність страви, а й допоможе контролювати почуття голоду протягом більш тривалого проміжку часу після прийому їжі, що дозволить вам легше схуднути на 20 кг.

тренування

аеробні

Складіть програму кардиотренировок, намагаючись отримувати здорову навантаження, принаймні, три рази на тиждень тривалістю 20 - 30 хвилин для високої і 45 - 60 хвилин для помірної інтенсивності виконання вправ.

Якщо у вас є можливість відвідувати спортивний зал, виберіть будь-який аеробний тренажер (вело або еліптичний тренажер, бігова доріжка) з наявного обладнання, який дозволить вам контролювати ваш пульс, кількість спалених калорій і тривалість тренування.

В іншому випадку можна звернути свій погляд на такі фітнес напрямки, як біг, їзда на велосипеді або плавання. І пам`ятайте, коли ваш рівень підготовки поліпшується, необхідно коригувати частоту і тривалість ваших кардіосессій, не забуваючи підтримувати постійний графік тренувань. Серцево-судинні вправи дозволяють вашому організму значно поліпшити обмін речовин і прискорити процес втрати ваги.

силові

Регулярна робота з обтяженнями здатна гарантувати, що більшу частину ваги, яку ви втрачаєте, становить жир, а не м`язи, це дозволить вашому організму зберегти м`язову масу.

Намагайтеся виконувати силові тренування, принаймні, двічі в тиждень, з упором на такі фундаментальні вправи, як жим лежачи, станова тяга, присідання і різноманітні скручування. Для кожного з вправ виконайте по 3 - 4 підходи в складі 12 - 15 повторень, відпочиваючи не більше ніж 60 секунд між підходами.

Якщо ви не можете відвідувати тренажерний зал, замініть їх такими еквівалентними вправами з власною вагою, як віджимання, підтягування і присідання.

Відео: ШОК !!!!! ЯПОХУДЕЛА НА 20кг КАК схуднути НА 20кг

винятки

У більшості випадків для того, щоб швидко схуднути на 20 кг, достатньо виконувати все те, про що ми написали вище. Однак, якщо вам потрібно скинути вагу через стан здоров`я, то тільки ваш лікар може призначити вам дієту, яка містить вкрай низьку кількість калорій. Для безпечного схуднення в цьому випадку жінка повинна постійно перебувати під наглядом медперсоналу.