Вправи для преса в домашніх умовах

Відео: Тренування Преса в домашніх умовах!

Для косих м`язів живота

Сильні косі м`язи живота не тільки дозволяють зменшити талію, але також вони можуть допомогти жінкам відчувати себе більш комфортно в повсякденному житті. Хорошим вправою для якісної навантаження на косі м`язи є діагональні скручування.

Для його виконання ляжте на спину, коліна зігнуті, ступні на підлозі, руки складені за головою, підборіддя підняте. Потім, починаючи рух, як під час стандартних скручувань, розгорніть верхню частину тіла так, як ніби хочете дотягнутися ліктем до протилежного коліна. Продовжуйте виконання вправи, чергуючи боку.

Поради та рекомендації

Кількість повторень, якого ви повинні дотримуватися при проведенні тренування, щоб прибрати живіт, залежить від вашого поточного фізичного стану. Оптимальне рішення - три підходи по 20 повторень кожного з вправ, а також проведення регулярних занять три рази на тиждень, для того щоб забезпечити повноцінний відпочинок організму і час для відновлення м`язів.

Відео: як накачати прес в домашніх умовах (1)

Також підкреслимо важливість дотримання здорової дієти в поєднанні з інтенсивними серцево-судинними і силовими тренуваннями, щоб допомогти жінкам схуднути в талії і зробити живіт плоским.

Для підвищення ефективності тренування ви також можете розглянути можливість придбання тренувального м`яча (фітболу). За даними досліджень це дозволить включити в роботу значно більше м`язових волокон при виконанні стандартних вправ на фітбол, тому що організм повинен одночасно підтримувати рівновагу під час різних рухів.