Що необхідно їсти, щоб набрати масу

Ви налаштовані на серйозну роботу над своїм тілом, в планах посилені тренування і суворе дотримання режиму. Але як же правильно харчуватися, щоб прискорить зростання м`язів і набір маси ?! У даній статті ми розповімо, як постійно перебувати в анаболическом режимі, коли активно збільшується м`язова сила і маса тіла.

Відео: Харчування для набору маси

Основа раціону - білок

Для росту м`язової маси культуристу необхідно їсти рослинний і тваринний білок. Основні джерела білка - це риба, курка, яловичина, бобові, яйця, порошкові концентрати, нежирні кисломолочні продукти: молоко, сир, сир, кефір, йогурт. Кількість білка прийняте протягом дня (приблизно 5-6 прийомів їжі) має дорівнювати двом грамам білка на кілограм ваги ті тіла. Людський організм за один прийом їжі засвоює 30-40 гр. білка.

Багато вуглеводів не буває

Вуглеводи насичують організм енергією, яка необхідна для всіх відбуваються в організмі процесів, в тому числі тренувань, відновлення після них і м`язового зростання. Тому білкову їжу потрібно розбавляти вуглеводними продуктами, інакше зростання ваших м`язів припиниться.

Відео: Watch Як Набрати М`язову Массу - Що Потрібно Є Щоб Наростити м`язову Масу

Основні джерела вуглеводів для бодібілдера - це фрукти, овочі, злакові та порошкові концентрати. При постійній нестачі вуглеводів в раціоні, організм спалює в якості палива м`язову тканину людини. У цьому випадку, тренування не будуть давати результату.

Жири - це корисно

Вироблення найважливіших гормонів в організмі тісно пов`язана з вживанням жирів, особливо це стосується анаболічних гормонів, зокрема тестостерону. Але перебір з вживанням жиру теж погано позначається на працездатності організму, як і їх недолік. Жири необхідно включати в раціон харчування бодібілдера в помірній кількості в розмірі 15% від всіх добових калорій. Перевагу краще віддавати рослинним жирам, ніж тваринам, але це правило не поширюється на риб`ячий жир або як прийнято його називати жири ОМЕГА 3, які дуже корисні як для звичайної людини, так і для культуриста. Вони сприяють впорядкованого засвоєнню глюкози в клітинах м`язів і активному росту клітин, отже, і м`язова тканина значно збільшиться.

Якщо ваша мета - це маса набір, то харчуйтеся рибою 2-4 рази в тиждень. Вам підійдуть скумбрія, палтус, оселедець, макрель, сардини і лосось.

Калорії стимулюють зростання

Кілокалорії - це одиниці виміру для кількості їжі і витрати енергії. Здавалося б, висновок простий: потрібно вживати після тренування стільки ж, скільки витратили на неї енергії. Але немає! З`їсти калорій потрібно більше. Зростання і відновлення м`язової тканини вимагає посилених енерговитрат, а якщо вживати ту кількість, що ви витратили на тренінгу, м`язам нічого не дістанеться і зростання припиниться. В цьому і полягає механізм посттренировочного зростання.

Відео: Дивитися Як Набрати Масу худому - Що Потрібно Є Щоб Швидко Набрати Масу

Дорія Ятс радить вживати 300-500 гр. вуглеводів протягом дня. Якщо при активних тренуваннях ваша маса не росте, це означить, що вам бракує калорій. Додавайте по 100 гр. вуглеводів на добу, поки ваша вага не зрушиться з місця.

Різноманітний раціон і натуральна їжа

Раціон бодібілдера повинен складатися в основному з натуральної їжі. Порошкові білки і вуглеводи, риб`ячий жир в капсулах, вітаміни з мінералами і мікроелементами в таблетках приймати можна, але в помірній кількості, не роблячи на них великого акценту.