Як швидко набрати вагу: 6 кроків до перемоги

Бажання швидше схуднути в даний час є досить актуальним для багатьох сучасних людей.

Але, якщо у вас підвищений рівень обмінних процесів в організмі, то ви можете зіткнутися з проблемою прямо протилежної - як швидко поправитися.

У той час, як більшість людей з проблемами ваги хочуть бути стрункішою, намагаючись всіма силами прискорити метаболізм, іншим навпаки, неймовірно важко просто підтримувати по максимуму свій нормальний, виходячи з антропометричних даних, вага.

Відео: Торсунов О.Г. ШІСТЬ вирішальних кроків до ВЗАЄМНОСТІ в любові. частина 2/3

Хоча деякі аспекти функціонування організму знаходяться поза зоною вашого контролю, до того ж не останню роль в координації обмінних процесів і форми тіла відіграє генетика, але все-таки існують способи, завдяки яким ви зможете поправитися, додавши кілька таких дорогоцінних кілограмів до вашого вазі.

6 важливих порад, як швидко поправитися:

1. В першу чергу пройдіть повне медичне обстеження, включаючи необхідні аналізи крові, щоб виключити ймовірність того, що саме захворювання не дозволяє вам видужати.

Прикладами таких захворювань можуть бути - гіперактивність щитовидної залози, онкологія або неправильне харчування. Також причиною поганого набору ваги можуть бути побічні дії ліків, які ви приймаєте, тому порадьтеся зі своїм лікуючим лікарем на предмет пошуку їм можливої альтернативи.

2. Замініть три основних прийому їжі на кілька маленьких порцій 5-6 разів протягом дня. Це істотно полегшить вам задачу поправитися. Харчування невеликими частинами дасть час і можливість вашому організму повністю переварити їжу, а значить, ви отримаєте всю її поживну та енергетичну цінність.

3. Збільште в вашому денному раціоні кількість калорійних поживних продуктів. До них можна віднести - горіхи, насіння, шоколадне масло, хліб, макаронні вироби, рис і молочні продукти, які забезпечать вас щедрим кількістю калорій, білка та інших важливих поживних речовин.

Але, щоб видужати правильно, тримайтеся подалі від продуктів з високим ступенем переробки, вони містять багато калорій, але практично марні з живильним точки зору, до того ж можуть збільшувати ризики розвитку таких хронічних хвороб, як діабет і серцево-судинні захворювання.

4. Уникайте висококалорійних, але бідних на поживні речовини безалкогольних напоїв. Вони не допоможуть вам з вашою метою, як швидко поправитися, а фактично навпаки можуть утруднити споживання достатньої кількості калорій, знижуючи почуття апетиту.

Відео: Як подолати свої страхи? Олег Гадецький

Натомість купите або зробіть здоровий питної коктейль з використанням йогурту, фруктів, соків, молока і 1 ст. лляної олії. Ви можете споживати коктейль замість закуски, особливо, коли у вас немає достатньо часу, щоб нормально поїсти. Молочні коктейлі на основі замороженого йогурту, меду і фруктів також здатні збільшити обсяг калорій і підвищити якість харчування.

5. Збільшуйте щоденне споживання калорій, випиваючи протеїнові коктейлі вранці і ввечері. Щоб поправитися, ви повинні додати до вашої добової норми близько 400 - 500 калорій.

Протеїнові коктейлі можна легко знайти в спортивних магазинах, зазвичай у вигляді порошку, який з легкістю може бути змішаний з молоком або соком. Ці напої також використовуються спортсменами, включаючи культуристів, щоб побудувати здорові м`язи і забезпечують організм достатньою кількістю калорій для задоволення зростаючих потреб.

6. Регулярні силові тренування є ключем до збільшення ваги, шляхом набору м`язової маси, допомагаючи вам побудувати красивий і здоровий зовнішній вигляд.

Для досягнення найкращих результатів, опрацьовує кожну з основних груп м`язів у вашому тілі - ноги, руки, спину, груди і черевний прес - Відвідуючи тренажерний зал 2-3 рази в тиждень.

Поради та попередження:

• При відсутності тренажерів і спортивних снарядів (гантелей) ви зможете поправитися, використовуючи під час тренувань свою власну вагу тіла. Віджимання, присідання, випади, підйоми ніг і вправи на черевний прес є прикладами, що ви можете зробити навіть в домашніх умовах.
• Завжди радьтеся зі своїм лікарем, перш ніж почати нову дієту або програму вправ. Лікар також може дати вам рекомендації щодо відповідного для вас ідеальної ваги тіла.