Особливості планування дієти для набору ваги

Стратегії планування дієти для набору ваги

Найпростіший варіант швидко набрати вагу - Збільшити розміри порцій під час їжі, вживаючи в їжу ті ж продукти, що і раніше. Але також у вас завжди є кілька здорових способів підвищити калорійність харчування - і ось деякі з них.

Збільште на 50 гр. споживання білка і на 100 гр. вуглеводів протягом дня, рівномірно розподіливши цю кількість на кілька прийомів їжі, що додасть вам додаткові 500 - 600 калорій.

Якщо ви не в змозі підвищити щоденний обсяг їжі, шукайте вихід у вживанні висококалорійних продуктів харчування. Їжте горіхи, сушені фрукти, такі як родзинки і чорнослив (замість винограду і слив), і пийте знежирене молоко або коктейль замість води і газованої води.

Приблизний план харчування

Здорову дієту для успішного набору ваги можна почати з однієї порції вівсянки зі свіжою чорницею на сніданок, приправленою ложкою меду і чвертю чашки волоських горіхів. Години через три з`їжте жменю родзинок і порцію нежирного сиру. На обід зробіть собі бутерброд - поклавши на хліб з цільного зерна куряче філе, сир з низьким вмістом жиру і авокадо.

Відео: ектоморфа або проблеми набору ВАГИ! Харчування, тренування

На полуденок зробіть свіжий коктейль з фруктів: свіжий (заморожений) банан, склянка соєвого молока, свіжа (заморожена) полуниця і порошок сироваткового протеїну (за бажанням). На вечерю побалуйте себе запеченим лососем з порцією макаронів, з додаванням оливкової олії і голландського сиру. Перед сном з`їжте кілька бананів і зробіть бутерброд з арахісовим маслом.

рекомендації

Якщо ваш робочий графік не дає вам можливості вільного доступу до кухні протягом дня, носите НЕ швидкопсувні закуски з собою, щоб ви могли суворо дотримуватися обраної програми для збільшення ваги і не залишати ваш організм без їжі довше, ніж на кілька годин.

Відео: Як набрати вагу? Рецепти і приклади раціону "на масу"

Хороший вибір - це мюслі або банани. Крім того, щоденна фізична активність може здорово вам допомогти додатково стимулювати апетит, а значить, ви зможете з`їсти більше здорових продуктів і швидше набрати бажаний вага.