Як під гойдатися, якщо тидрищ?

Інтернет повний всіляких методів позбавлення від зайвої ваги. А між тим є багато, дуже багато людей, які страждають від зворотного проблеми. Вони не можуть набрати вагу. До них застосовують образливі і не дуже образливі терміни. За науці ж люди з такою статурою і конституцією тіла називаються ектоморфа. Худорляві, як правило, з вузькими кістками і мінімумом підшкірного жиру. Сьогодні ми розповімо про те, як такій людині набрати і втримати якісну масу.

Чому деякі люди не можуть набрати вагу

Якщо ви вважаєте, що худорлявий чоловік є таким виключно тому, що мало їсть, то ви помиляєтеся. Цілком можливо, він їсть стільки ж, скільки і ви, і навіть більше вас. Причина в обміні речовин. Організм ектоморфа можна порівняти з пічкою: що б в неї ні кинули, все згорить. Причому грубка ця розумна, і при спробі її перевантажити вона включає додаткові механізми, що заважають набору ваги.

Наприкінці шістдесятих в одній з в`язниць США ув`язненим запропонували взяти участь в експерименті. Добровольців, серед яких не було людей із зайвою вагою, почали дуже рясно годувати, поки їх маса тіла не збільшилася б на 25%. Деякі з учасників не могли набрати вагу, скільки б їх не годували. Раціон одного добровольця довели до 10 000 кілокалорій в день, і при цьому він не зміг одужати більш ніж на 18%. Після повернення до звичайного харчування абсолютно всі ув`язнені швидко повернулися до початкового вазі.

Ектоморф запрограмований бути таким. Коли маса тіла збільшується, у ектоморфа знижується апетит. З ростом маси «піч» починає працювати ще інтенсивніше.

Якщо вже й прагнути до набору маси, то набирати треба якісну масу. Користі від жиру мало, а шкода більш ніж реальний. Значить, одужувати можна тільки за рахунок м`язів, і тут важливо відразу зрозуміти різницю між абстрактною «фізичною активністю» і конкретними методами набору м`язової маси.

Який спорт допоможе ектоморфу?

Якщо ви думаєте, що ваш худорлявий один такий, тому що взагалі не займається ніяким спортом, то ви помиляєтеся. Якщо він почне серйозно бігати, то може стати ще суші. Потрібен конкретний спорт - силовий. Як тільки ектоморф почне тягати залізо, у нього швидко проявиться рельєф. Це лише реакція організму на інформацію, що з`явилася фізичне навантаження, тобто м`язи набрали тонус. Для продовження збільшення м`язової маси недостатньо продовжувати працювати з одними і тими ж вагами. Необхідно постійно збільшувати обсяг роботи, тобто або поступово, але постійно, від тренування до тренування, підвищувати вагу, або збільшувати в розумних межах число повторень. Загалом, все це зводиться до єдиного принципу:

На кожному наступному тренуванні ти повинен зробити трохи більше, ніж на попередній

Плюс один кілограм, плюс одне повторення, але обов`язково. Забудьте про ізольовані вправи. Забудьте про 20-30 повтореннях за підхід. Не більше 10 разів, з близьким до вашого поточний ліміт вагою. Природно, з дуже ретельної розминкою і з напарником. У ваших тренуваннях буде тільки база і нічого, крім бази:

• жим штанги від грудей;
• підтягування та віджимання на брусах (в перспективі з додатковим обтяженням);
• присідання зі штангою;
• станова тяга (з великою обережністю!);
• так званий солдатський жим (запитайте у тренера, він вам покаже);
• поштовх і ривок - дуже хороші вправи, але дуже складні і травмонебезпечні (приступайте до них, коли тренер вирішить, що ви вже в достатній формі).

Взагалі, самодіяльність на початкових етапах небезпечна, тобто без нагляду досвідченої людини або тренера ви займатися не повинні. Можна банально померти на жимі, коли штанга вас придавить, а зняти її нікому. Також постановка правильної техніки захистить вас від травм і допоможе краще прогресувати.

Решту зробить організм за рахунок вашого правильного харчування. Ми знову повернулися до харчування, тому що воно в даному випадку важливіше всього.

Що і як є?