Ектоморф

Відео: Найефективніша массонаборние тренування! Кування-Ектоморф +7 кг 4/8

ектоморф - тип людського організму, схильний до худорлявості. Зазвичай люди цього типу дуже худі і мають зростанням вище середнього. Характерною рисою є також маленька м`язова маса, яка виглядає досить рельєфно. Володіючи невеликими суглобами і талією, ектоморфа важко звинуватити в запасі жиру на довгу зиму. Справа в тому, що у такого типу людей дуже високий метаболізм. За рахунок цього і своєї структури проблема жиру для них повністю буде відсутній, навіть якщо вони будуть цілу добу лежати на дивані. Однак у цього типу людей є дуже серйозна проблема - високий метаболізм не дає можливості набрати більшу м`язову масу, тому більшість зусиль в тренажерному залі для них проходить даремно.

Безпомилково визначити цей тип вам допоможуть наступні ознаки:

- довгі худорляві кінцівки;

- загальна худа конституція;

- маленькі суглоби і маленька талія;

- незграбні вузькі плечі;

- випирають кістки;

Відео: Хто такий Ектоморф?

- дуже мала кількість підшкірного жиру;

З точки зору оточуючих, ектоморф постійно знаходиться в одній і тій же порі. В принципі, це так і є, і коливання маси зазвичай характерні тільки в сторону зменшення. Таке трапляється, коли людині доводиться працювати з підвищеною витратою енергії або він переходить на раціон з недостатньою кількістю калорій. В такому випадку ті деякі запаси жиру, які можуть і зібратися в ектоморфа, дуже швидко витрачаються. Такі процеси надзвичайно небажані для цього типу людяного тіла, а кардионагрузки вважаються мало не протипоказані.

Продуктивність заняття бодібілдингом у ектоморфов набагато нижче, ніж у інших типів. Збільшення м`язової маси відбувається після тривалих наполегливих тренувань, проте навіть в цьому випадку обсяг м`язів не досягає рівня мезоморфа. Складність бодібілдингу в цьому випадку полягає в необхідності жорсткої висококалорійної дієти, так як в противному випадку нестача поживних речовин, помножена на високий рівень метаболізму, призведе до «канібалізму». Організм буде просто «поїдати» сам себе, «з`їдаючи» більшу частину м`язів, отриманих на тренуванні. Також слід не пропускати заняття, так як наслідок буде таке ж. Силові вправи розвитку мускулатури - «хрест» ектоморфа на всю його подальше життя.

Однак у всьому негативному завжди можна знайти і дещицю позитивного. Справа в тому, що в ектоморфа ефектний рельєф м`язів під дією тренувань проявляється практично сам собою, а от інші дві групи змушені наполегливо тренуватися для отримання такого результату.

Виходячи з описаного вище, можна виділити ще кілька ознак, типових для ектоморфа:

1. Ці люди мають високий рівень енергії, що робить їх схильним до гіперактивності і неспокійного поведінки. У деяких випадках схильні до безсоння.

2. Переїдання єктоморфам не загрожує, тому що вони дуже швидко переварюють те, що надійшло в їх організм.

3. Для них показана високовуглеводна дієта, так як вони не зберігають вуглеводи у вигляді жирових відкладень, а трансформують їх в енергію.