Як позбутися від «рятувального кола»?

При порушенні природної рівноваги між кількістю споживаних і витрачених калорій в організмі людини починає відкладатися зайвий жир. У жінок це відбувається переважно в локальних зонах: першими зазвичай приймають на себе удар стегна, живіт, боки і сідниці.

Деяким жінкам важко схуднути в області живота (у багатьох в цій зоні росте жирова маса особливо після пологів), іншим - в районі стегон і сідниць, третє зрадницьки видають боки. Сьогодні нашою темою стануть вправи для схуднення живота і боків. Унаслідок частого скупчення жирових відкладень на животі у чоловіків, даний комплекс вправ підійде і для них.

Як швидко позбутися від живота після пологів?

Боротися з надмірними жировими відкладеннями на боках і животі після пологів необхідно комплексним методом: поєднуючи правильне низкоуглеводная харчування, силові навантаження, кардіо-упражнения (біг, плавання, аеробіка, велосипед) і дихальні техніки, і ви зможете в короткий термін позбутися від ненависного «рятувального кола».

Для швидкого схуднення в області живота не будуть потрібні дорогі просунуті снаряди і тренажери і абонемент в спортзал, досить знаходження в домашніх умовах.

Вже через тиждень щоденних занять по 15 хвилин, ви позбудетеся від в`ялості і виступає жиру на животі після пологів, зміцните м`язи преса, а заодно підвищите свою популярність у чоловіків.

План дій

Обраний тип фізичного навантаження визначається ступенем необхідності в позбавленні від жирових «покладів».

За умови, що жир встиг відкластися не тільки в області преса, а й на ногах, сідницях, - підійдуть легкі аеробні ефективні навантаження (ранкові пробіжки, гімнастика, шейпінг, волейбол, аквааеробіка, стрибки на скакалці, махи ногами стоячи та ін.). В інших випадках (у тому числі і після пологів) будуть потрібні силові фізичні вправи в домашніх умовах.

Дотримуватися жорсткої дієти під час рятування від відкладень на боках і животі не варто, але в будь-якому випадку доведеться змінити звички харчування. Жінкам після пологів досить просто прискорити метаболізм, для цього найкраще поєднувати вправи для живота з відмовою від харчування після 18:00. Для чоловіків рекомендуємо на час відмовитися від вживання алкоголю і куріння.

Оптимальною схемою схуднення в області черевного преса для жінок і чоловіків вважається виконання вправ через день, коли розслаблення слід за інтенсивними навантаженнями.

Тривалість і інтенсивність занять

Ідеальним часом для максимального прояву ефекту від вправ в домашніх умовах вважаються періоди від 11 до 14 годин, а також від 18 до 20. Ще однією обов`язковою умовою продуктивного тренінгу вважається прийом їжі мінімум за 2 години до початку занять. Також не варто виконувати вправи за 2 години і менш до відправлення в ліжко.

Кожне тренування в домашніх умовах необхідно починати з розігріву м`язів. Звичайно, тим, хто дотримується сидячого способу життя, доведеться нелегко спочатку, оскільки активізувалися м`язи, суглоби і сухожилля почнуть хворіти, але через тиждень все повинно прийти в норму.

Не хвилюйтеся: така проблема відвідує як чоловіків, так і жінок, - останніх, в тому числі і після пологів. Щоб знизити рівень ниючий біль, після заняття виконуйте вправи на розтяжку (наприклад: стоячи, вхопитеся ззаду за голеностоп, підтягніть його до сідниць). Бажаючим продовжувати тренування довше місяця варто задуматися про збільшення навантаження, оскільки звикання до рівня інтенсивності знижує ефективність тренінгу.

вправи

Знаменитий фітнес-тренер, телеведуча і улюблениця чоловіків Аніта Луценко, сміючись, стверджує, що якщо ви не в змозі зав`язати шнурки через свого величезного живота (з`явився від сидіння за комп`ютером або після пологів), - з цим виразно пора щось робити!

Приклад комплексу вправ

Розглянемо основні рекомендовані вправи для схуднення в зоні живота і боків від Аніти Луценко:

• стоячи, виконуємо махи ногами вліво і вправо: по 20 разів на кожну сторону. Така вправа укріплює косі м`язи преса і стимулює спалювання зайвого жиру в черевній області;
• біг на місці, біг підтюпцем, стрибки на скакалці;
• вправа з бодіфлекса від Аніти Луценко: упершись руками в стегна, втягуємо в себе живіт, намагаючись вивести ребра вперед;
• один з головних елементів йоги - планка. Достатньо ухвалити позицію як для віджимання і утримувати вагу тіла над землею стільки, скільки можливо. Дана вправа зміцнює м`язи передньої поверхні живота;
• класичну вправу, знайоме нам ще зі шкільних уроків фізкультури, - вправи для пресу. Зігнувши ноги в колінах і з`єднавши п`яти, підтягуємо тулуб до стегон, торкаючись головою колін;
• модифікуємо попередню вправу, розвівши коліна в сторони. Таку позу Аніта Луценко називає «діамант». Її ефективність набагато вище класичного варіанту;
• розташувавшись на спині, руки в сторони, ноги з`єднуємо і розгортаємо на одну сторону;
• стоячи, здійснювати нахили тулуба по черзі то в одну, то в іншу сторону;
• ще одна вправа від Луценка: стоячи, витягнути руки вгору, нахилитися вперед (руками доторкнутися до підлоги). Потім, упершись однією рукою об підлогу, іншу підняти вгору і розгорнути тулуб в сторону. Так утримувати позу близько однієї хвилини.

Багатьох цікавить правильна тривалістьь тренування і її інтенсивність. Програма схуднення від Аніти Луценко для жінок і чоловіків пропонує нетривалій інтервальний тренінг з виконанням підходів без зупинки для розгону метаболізму. Тренер Луценко радить виконувати 3 або 4 вправи по 2-3 підходи на кожен. В один підхід входить 15-20 вправ.

Не зупиняйтеся на досягнутому

Сучасний прискорений ритм життя диктує свої правила, виконання яких важко поєднувати з ретельним доглядом за собою. Сидячий спосіб життя провокує посилення жирових відкладень в районі живота і боків, у прекрасної половини поганий стан живота виникає часто після пологів. Для того щоб позбутися від ненависної жирового прошарку, а також повернути увагу чоловіків, радимо регулярно виконувати ефективні вправи від Аніти Луценко та дотримуватися правил здорового харчування.

Важливим буде регулярно переглядати спортивні сайти в інтернеті, щоб дізнатися, які нові техніки і підходи можна застосувати для схуднення. А з позбавленням від зайвих кілограмів до вас повернеться гарний настрій і бадьорість духу!