Вправи для схуднення боків: відео, фото, комплекси

Кожна дівчина прагне мати осину талію і плоский живіт. Вже давно не секрет, що для цього необхідно займатися спортом і дотримуватися правильного харчування. Ну а якщо відпустка не за горами, а ваша фігура як і раніше вас не радує, то ми допоможемо вам у цьому. У цій статті ви знайдете супер ефективні тренування для живота і боків, які за найкоротші терміни змінять фігуру до невпізнання.

зміст

  • Ляжте боком на килимок. Ноги тримайте разом. Руки зігніть в ліктях і розташуйте їх навпроти грудей. Робіть підйоми корпусу, затримуючись в найвищій точці на кілька секунд. Виконайте 3 підходи по 5-10 повторів для всіх сторін.
  • Ляжте боком на килимок. Підніміть корпус, упріться в підлогу випрямленою рукою, а іншу руку тримайте над головою. Тягніться корпусом і витягнутою рукою до іншої руки. Виконайте 3 підходи по 15 повторів для всіх сторін.
  • Сядьте на килимок. Злегка зігніть ноги, стопи притисніть до підлоги. Трохи відхилитеся назад і випрямити руки перед собою. Скручувати спочатку вправо, а потім вліво. Виконайте 3 підходи по 10 повторів для всіх сторін.
  • Ляжте на килимок животом вниз. Упріться ліктями в підлогу. Підніміть корпус і погойдуйтеся вперед-назад. Виконайте 3 підходи по 10 повторів.
  • Станьте і зігніть трохи ноги в колінах. Руки випряміть перед собою. Голову тримайте строго між рук. Максимально напружте м`язи преса. Виконайте 3 підходи, затримуючись на 5 секунд.

Проробляйте цей тренінг кожен день і через два тижні регулярних занять ви побачите, що ваше тіло видозмінилася в кращу сторону.

Вправи для схуднення боків для чоловіків

У багатьох чоловіків, як і у жінок, область живота і боків є найбільш проблемною зоною, на якій жирові запаси утворюються досить інтенсивно. Для боротьби з цією проблемою необхідно займатися спортом і приділяти особливу увагу на опрацювання поздовжніх м`язів живота.

Комплекс найефективніших вправ для схуднення боків, які звернені на опрацювання косих м`язів живота

  • Ляжте боком на килимок, протилежну руку тримайте за головою, випрямлені ноги тримайте вкупі і злегка підніміть їх. Робіть синхронні підйоми тулуба і ніг вгору. Виконайте 3 підходи по 15-20 повторів для всіх сторін.


  • Візьміть в руку гантель і станьте рівно, ноги поставте на ширині плечей. Нахиляйтеся вниз і в бік, ковзаючи гантеллю по нозі. Аналогічні руху зробіть і для іншої сторони. Виконайте 3 підходи по 20 повторів для всіх сторін.

  • Ляжте на бік і упріться на передпліччя. Ноги тримайте рівними, намагаючись носок тягнути на себе. Підніміть таз від підлоги, напружуючи м`язи тулуба і затримайтеся в такому положенні на 30-40 секунд. Виконайте 3 підходи для всіх сторін.

Важливо!

"Препарат для схуднення - мінус 15 кг за тижні без хімії, голоду і фізичних навантажень" - Розповідає дієтолог Леонід Саута! Читати інтерв`ю gt; gt;

Дихальні вправи для схуднення живота і боків

Люди, які страждають від зайвої ваги, мають одну загальну проблему - порушення роботи обмінних процесів в організмі. Це може бути наслідком гормонального зриву, неправильного харчування або порушень роботи центральної нервової системи. Але все в першу чергу акцентують свою увагу тільки на харчуванні. Якщо людина задумала схуднути, то він починає активно підраховувати калорії і скорочує раціон. Але метаболізм відбувається не тільки за допомогою харчування, а ще й за допомогою активного надходження газів під час дихання.

За повну функціональність організму відповідальність несе нервова система. Вона нормалізує рівень газів в кровоносній системі. Чим більше зміст газів в крові, тим швидше відбуваються процеси окислення і синтезу біологічно-активних речовин, що дуже важливо при боротьбі із зайвими кілограмами. Тому дихання при схудненні має важливе значення.

Ну, а якщо з яких-небудь причин вам потрібно терміново підтягнути свою фігуру, то на допомогу прийдуть дихальні вправи для швидкого схуднення боків.

Особливість таких вправ полягає в тому, що при їх виконанні повністю зникає необхідність качати прес. Для досягнення максимального ефекту від дихальної гімнастики бажано проробляти вправи в комплексі.

Пропонуємо вам основні вправи, які допоможуть куди піти і прибрати боки, сидячи на стільці.

  1. «Вакуум в животі» сидячи. Для початку видихніть все повітря з легенів і не вдихаючи максимально втягніть живіт, а потім вдихніть. Повторюйте до тих пір протягом 2-3 хвилин.
  2. Дихальна вправа. На вдиху надувайте живіт, а на видиху максимально втягуйте його. Виконуючи дану вправу дихайте строго через ніс. Виконайте таких 20 повторів.
  3. «Вакуум в животі» стоячи. Станьте, упріться руками в коліна і розслабте м`язи живота. Глибоко вдихніть, потім повний видих, затримайте дихання на кілька секунд і втягніть живіт. Виконайте таких 20 повторів.

Головним достоїнством дихальних вправ є те, що з їх допомогою дійсно можна схуднути. Крім усього цього ще дуже важливо пам`ятати основні правила, які є гарантом досягнення успішного результату.

  • Регулярність занять. При схудненні за допомогою дихання вирішальну роль відіграє саме систематичність тренувань, а не інтенсивність навантажень. Заняття необхідно проводити щодня, приділяючи їм 15-20 хвилин часу.
  • Обов`язково проводите заняття тільки на порожній шлунок. Кращий час для дихальної гімнастики - ранок або вечір.
  • Чи не голодуйте. Харчуйтеся часто, але маленькими порціями (250-300 г). Тренуючись, ви будете витрачати велику кількість енергії, тому виснажувати себе голодними дієтами абсолютно марно, та й, до того ж, шкідливо для здоров`я.
  • Вживайте в їжу більше белковосодержащіх продуктів (дієтичне м`ясо, Низькожирне творог), овочів і фруктів, так як вони багаті клітковиною, вітамінами і мінералами, а також повністю відмовтеся від шкідливих звичок і фастфуду.
  • Пийте багато питної води. Вода допомагає травленню, нормалізує водно-сольовий баланс і прискорює обмінні процеси в організмі.
  • Для поліпшення ефекту можете додати косметичний догляд для проблемних зон. Для цього відмінно підійдуть різні обгортання, антицелюлітний масаж або ванни.

При дотриманні цих умов ви безсумнівно будете задоволені результатом - красивою, стрункою і підтягнутою фігурою.

Вправи для схуднення боків: відео


схоже