Стрибки для схуднення

Стрибки для схуднення - нескладний, але хороший спосіб схуднути. Як прискорити процес схуднення в разі, якщо немає велотренажера, бігової доріжки і багатьох інших спеціалізованих пристроїв?

Відео: Скакалка для схуднення живота і стегон

У даній статті ми ознайомимо вас з набором вправ, які значно прискорять обмін речовин і спалять безліч зайвих калорій. З нижчезазначених вправ ви можете вибирати будь-які на свій смак і додавати їх до свого силового комплексу, прискорюючи отримання бажаного результату.

Аеробне навантаження добре допомагає усунути зайвий жир, що покриває м`язи. Крім того вона підвищує витривалість людини і зміцнює його серце. Це найбільш важкий і енергоємний вид аеробіки, але результат виправдовує витрачений час і зусилля.

У кожного із зазначених у цій статті стрибків буде кілька варіантів виконання, тобто ідеальний варіант і спрощений.

Не забувайте про те, що стрибки для схуднення є високоінтенсивної аеробікою. Перед тим як почати їх застосовувати в своїй програмі, обов`язково порадьтеся з хорошим лікарем. Особливо важливо це для тих людей, які мають проблеми з тиском або «варикозне розширення вен».

Перша вправа. Стрибки для схуднення з підніманням рук

Початкове положення: стоячи, ноги при цьому разом, руки опущені уздовж тіла.

Відео: Як схуднути на скакалці ?? Всього 5 ХВИЛИН У ДЕНЬ

У першому стрибку слід розвести ноги на ширину плечей, а свої руки підняти вгору через сторони і потім схрестити між собою. У другому стрибку повернутися в початкове положення. Темп повинен бути швидким, фахівці радять виконувати дану вправу під ритмічну музику.

В ідеалі необхідно зробити сорок стрибків.

Відео: Скільки стрибати на скакалці щоб схуднути

У спрощеному варіанті даного вправи слід розділити руху рук і ніг. На перший стрибок ноги потрібно поставити нарізно, а потім стоячи на місці схрестити свої руки над головою, а в наступному стрибку ноги потрібно з`єднати і вже стоячи на місці схрестити свої руки над головою.

Друга вправа. Стрибки для схуднення з високим підніманням колін

Відео: Кишечник і схуднення | Стрибки для схуднення

Початкове положення: руки вільні, ноги знаходяться на ширині плечей.

У стрибку необхідно підняти коліна до живота.

В ідеалі слід зробити двадцять підскакувань. А в спрощеному варіанті виконання даного вправи потрібно просто не високо піднімати коліна.

Третя вправа. Стрибки для схуднення з поворотами корпуса

Початкове положення: ноги разом, ступні повинні бути розгорнуті в бік (наприклад, вправо), руки повинні бути підняті паралельно підлозі, розведені в сторони.

У стрибку потрібно розгорнути корпус і ступні в іншу сторону і поставити їх на підлогу.

В ідеальному варіанті виконання даної вправи слід зробити по двадцять поворотів-стрибків у кожну зі сторін, виконувати їх потрібно без зупинки. А в спрощеному варіанті виконання можна зробити по десять стрибків у кожну зі сторін з паузами між виконанням стрибків-поворотів.