Відео вправи для схуднення живота і боків

Вправи для схуднення спини і боків:

1. Вертикальні ножиці
Ляжте на спину, притисніть поперек до підлоги, підтягніть нижні ребра до тазових кісточках, скручуючись в грудному відділі. Виконуйте почергове опускання і підйом ніг в хорошому темпі. Чи не кладіть ноги на підлогу і намагайтеся розслабити шию. Такі вправи для схуднення боків і живота вимагають певних навичок.

2. Скручування для косих м`язів
У положенні лежачи на спині п`яти поставте якомога ближче до сідниць. Напружуючи прес, відірвіть корпус від статі, тягніться поперемінно правою рукою до лівого стегна і лівої рукою до правого стегна. Втягуйте живіт так, щоб його передня стінка НЕ випиналася.

3. Бічна «планка»
Ляжте на правий бік, зігніть ноги в колінах, прийміть упор на праву зігнуту руку. Піднімайте і опускайте стегна так, щоб тіло рухалося в площині, перпендикулярній підлозі. Втягніть живіт і не розгойдується вперед-назад. Повторіть з іншого боку.

4. «Русское» скручування
Сядьте на підлогу на сідниці, стопи паралельні один одному, відхиліться назад так, щоб включити в роботу прес. Втягніть живіт і скручується вправо-вліво в площині, паралельній підлозі. Чи не випинати передню стінку живота в процес руху.

5. Пряме скручування до ніг
З положення лежачи витягніть ноги під прямим кутом до землі, потягніться руками до шкарпеточок, скорочуючи прес. Виконуйте дрібні, пружинисті руху.

6. Махи ногами в позі планки
Прийміть планку з опорою на гантелі або руки (легкий варіант). Долоні в будь-якому випадку суворо під плечима, шию розслабити. Підтягніть прес, і виконуйте поперемінним махи ногами назад-вгору, намагаючись не «скручувати» таз. Це дуже хороша вправа для схуднення живота і боків.

7. Зворотна планка з підйомом ніг
Сидячи на підлозі, обіпріться долонями на рівні таза і відірвіть сідниці від підлоги. По черзі піднімайте і опускайте ноги, не скручуючись в тазу.

8. «Стіл» з киснем статі
Ляжте на спину, виведіть гомілки паралельно підлозі (поза «столу» в пілатес), по черзі торкайтеся пальцями ноги статі, напружуючи прес.

9. Складка
Сядьте на підлогу на сідниці, відірвіть зігнуті в колінах ноги від підлоги, створіть руками упор позаду себе. Одночасно тягніться грудною кліткою до колін і колінами до грудної клітки і відводите ноги від корпусу. Виконуйте динамічно, втягуйте живіт під час руху.

Тепер зверніть увагу на відео з вправами для схуднення живота і боків, розташоване нижче.

Цей відео комплекс для схуднення середнього навантажувального рівня. Тренуйтеся систематично, намагайтеся думати про м`язи живота, і не напружуйте шию, коли виконуєте вправи для схуднення живота. Для виконання відео вправ обов`язково придбайте собі килимок, щоб не травмувати спину. Займайтеся в зручному одязі, в добре провітрюваному приміщенні.

Фітнес-тренер Олена Селіванова - спеціально для https://AzbukaDiet.ru/