Вправи на фітбол: гімнастика для схуднення

Великий м`яч яскравого забарвлення здатний доставити величезне задоволення і підняти настрій, а якщо до нього додати комплекс гімнастичних вправ, спрямованих на схуднення, то результат виходить вражаючим. Йдеться про швейцарському винахід - фитболе, за допомогою якого ваша фігура набуває ідеальні форми, постава стає царственої і багато хвороб махають рукою на прощання. Що для цього потрібно? Просто регулярно виконувати вправи на фітбол для схуднення.

З чого почати?

Як і будь-яке тренування, так і вправи з фітболом починаються з розминки. Для цього можна пострибати на скакалці, потанцювати, промарширувати на місці або зробити елементарні кругові рухи всіма кінцівками. Відчувши рух крові можна починати заняття на фітбол, спрямовані на схуднення.

підйом тазу

Покладіть фітбол на підлогу і розташуйтеся перед ним на спині, а ноги закиньте на м`яч так, щоб стопи не торкалися м`яча. Починайте піднімати таз, одночасно підкочувати м`яч ногами до себе. Коли буде досягнута найвища точка - затриматися і не поспішаючи поверніться у вихідне положення. На перших тренуваннях можна спиратися руками в підлогу, допомагаючи тримати рівновагу. Повторити 10-12 разів. Ця вправа зміцнює м`язи тазу, стегон і хребта.

Відео: Вправи для схуднення в домашніх умовах з фітболом

Нахил в сторони

Положення тіла - лежачи на спині, підняти ноги вгору, ступнями і гомілками затиснути фітбол, руки відкинути убік і впертися в підлогу. Нахилити ноги в одну сторону, потім в іншу і повернутися до вихідного положення. Плечі повинні бути «прибиті» до підлоги. Повторити цикл 10-12 разів.

Вправи для преса

Лежачи на спині, затиснути гімнастичний м`яч литками, руки закинути за голову. Підтягувати коліна до живота (наскільки виходить), відриваючи таз від підлоги і напружуючи м`язи живота. Повторити 10 разів.

Вправи для трицепса

Використовуючи фітбол для схуднення, підтягнутими виявляються всі м`язи, а й руки також не залишаються без уваги. Розверніться до фитболу спиною і присядьте, зручно упріться в нього руками (важливо, щоб руки не зсковзували з м`яча) і починайте віджиматися. Виконувати вправу, потрібно не кваплячись і ретельно, і ваш трицепс віддячить ідеальними формами.

Вправи для сідниць

Прийняти упор лежачи, а ноги розташувати на м`ячі якомога ближче до краю. По черзі піднімайте повільно ноги максимально вгору, а потім повертайте у вихідне положення. Результатом будуть пружні підтягнуті сідниці, що притягають чоловічі погляди.

Відео: Заняття на фітболі для схуднення

Вправа для фітнесу

Ляжте спиною на фітбол, руки схрестіть на грудях, злегка відкатувавшись тому, починайте підніматися вгору. Повторити 10-12 разів.

Цей нескладний цикл вправ повторюйте по черзі кілька разів, роблячи перерву більше чотирьох хвилин, а з часом перепочинку між вправами можна скоротити. Така фітбол гімнастика дозволяє утримувати своє тіло завжди в зразковому вигляді.