Вправи для преса. Відео

Наше чергове відео з Вадимом Василевським розповість вам як швидко "накачати" прес. Переглянувши відео, ви побачите як правильно виконувати найефективніші вправи для преса.

Вправи спрямовані на м`язи преса:

1. Скручування.

Одне з найпопулярніших вправ для преса. Приймаємо положення сидячи, ноги ставимо в упор на лавку для преса, коліна зігнуті і ближче один до одного, округляємо спину, руки за голову. Опускаємося повільно з круглою спиною (видих), піднімаємося в початкове положення (видих).

Виконувати 2 підходи по 15 разів.

2.Под`ем ніг лежачи.

Приймаємо положення лежачи - беремося за упор на лавці для преса, ноги прямі трохи зігнуті в колінах - на видиху піднімаємо їх вгору до того моменту, коли таз піднятий, а поперек немає. Це необхідно для того щоб не перевантажувати поперекові м`язи. Руки при виконанні даної вправи повинні бути випрямлені, для того щоб максимально розтягувалися м`язи преса. Виконувати 2 підходи по 15 разів.

3. Зворотні скручування

При виконанні даної вправи задіяні косі міжреберні м`язи живота.

Початкове положення - таке ж як і в попередній вправі. Вправа виконується в два етапи: спочатку підтягуємо коліна до живота, потім відриваємо поперек і піднімаємо коліна до грудей. Намагайтеся повільно виконувати вправи, тому що в іншому випадку навантаження йде з м`язів які ми намагаємося пропрацювати на м`язи спини.

Виконайте 2 підходи близько 15-20 повторень.

З кожним приходом в тренажерний зал намагайтеся на один похід збільшувати кількість вправ, наприклад, якщо ви починали з двох підходів, то поступово, протягом 2 тижнів ви доходите до 5 підходів, а кількість збільшується до 30 повторень.