Вправи в планці

Універсальна зарядка можлива з одним лише вправою за умови, що воно сприяє підняттю тонусу всіх м`язів, а також позбавлення від зайвої ваги. Схоже на фантастику? Але таке можливо, за умови, що цю вправу планка.

Вправа планка

даний вид вправи для плоского живота в усьому світі вважається одним з найбільш дієвих. Крім того, судячи з відгуків авторитетних тренерів, для виконання планки задіюються не тільки м`язи преса і плечового пояса, а й усього тіла.
Суть заняття зводиться до необхідності «зависати» над підлогою кілька хвилин, при цьому спираючись тільки на руки, а також на миски ніг стільки раз в день, скільки є можливість. Цей вид фізичного навантаження, при уявній простоті, далеко не з легких, проте ефект від неї перевершує всі очікування: чоловік, регулярно виконує стійку деякий час, однозначно помітить користь, побачивши, яким схудлим і підтягнутим стало його тіло.

Вправа планка: як робити

Існує кілька різновидів даного комплексу, при цьому суть кожного з них зводиться до необхідності правильно тримати своє тіло.
Класичний варіант (див. Фото):

• Потрібно лягти вниз животом на тверду рівну поверхню. Зігнувши на 90 градусів руки в ліктях, перенесіть вагу тіла на руки, щоб тіло утворювало пряму лінію. Опорою служать тільки передпліччя і пальці на ногах.
• Якщо ви будете тримати ноги разом, навантаження будуть ефективніше, але утримати рівновагу стане складніше.
• Для правильного розподілу навантаження ноги повинні бути прямими і напруженими.
• Поперековий відділ необхідно тримати рівним.
• Живіт треба втягнути, але затримувати дихання при цьому не рекомендується.
• Лікті розташуйте під плечовими суглобами.

Також ви можете урізноманітнити тренування, виконуючи бічний, силовий, на фитболе, за методом Луценко та інші різного роду ускладнені види планки, представлені на відео.

Вправа планка для преса

Такий вид тренінгу є статичним. Він має істотну відмінність від динамічних занять. Воно полягає в тому, що м`язи виявляються максимально навантаженими протягом деякого часу. Впливаючи на пряму і косі м`язи живота, ця вправа дуже корисно для зміцнення тонусу м`язів, перш за все в черевній порожнині. Якщо його виконувати правильно, то з його допомогою можна позбутися від найбільш проблемних кілограмів, які зосереджені в нижній частині живота. При цьому чим довше здійснюється навантаження, тим більше тренуються м`язи преса.

Що дає вправу планка

Не дарма вважається, що робить планку людина зміцнює все тіло. Результатом регулярних занять стане міцна спина, стрункі ніжки, плоский живіт, підтягнуті руки. Цей тренінг виступає чудовою профілактикою остеохондрозу в області шиї, а також попереку, допоможе позбутися від хворобливих відчуттів в плечах і між лопатками, спровокованих постійним сидінням за робочим столом.

Вправа планка: чи можна схуднути

Цей різновид фітнесу однозначно довела ефективність в позбавленні від зайвих кілограмів. Однак бажаний результат можливий тільки за умови, що вправа виконується правильно. В іншому випадку навантаження буде розподілятися нерівномірно, і ніякого результативного спалювання зайвих калорій не відбудеться. Але для досягнення видимих успіхів необхідно також належним чином скорегувати і раціон харчування.
Зверніть увагу, що дана вправа має ряд протипоказань, а саме:

• Аніта,
• підвищений тиск,
• розтягування,
• проблеми з суглобами,
• головний біль.