Крок 1. Як розрахувати ваш ідеальний вагу?

rasschitat-idealnyi-vesБоротьба з ожирінням стає для людства все більш актуальною. Слідом за «першопрохідцями-американцями» з проблемою зайвої ваги зіткнулися і ми.

Вже давно відомо, як надмірна вага руйнівно впливає на організм людини і до чого призводять такі наслідки.

По-перше, підвищена маса тіла призводить до серцево-судинних захворювань і до їх ускладнень. Відомо, що підвищення ідеальної ваги тіла на 10% призводить до підвищення систолічного і діастолічного тиску на 5мм рт. ст., до підвищеної смертності від інсульту і інфаркту.

Друга група ускладнень - розвиток цукрового діабету, третя - зростання чисельності онкологічних захворювань.

«Хвороба хвороб» - саме так професор В.М.Дільман назвав ожиріння!

Основна частина публікацій в інформаційних джерелах розповідає нам про проблеми зі здоров`ям, пов`язаних з підвищеною вагою, але також дуже багато неприємностей може виникнути у людини, якщо його вага є недостатнім, виходячи з його антропологічних даних.

Отже, як же розрахувати ідеальну вагу для будь-якої людини?

Тип статури

Наука розрізняє три основні різновиди фігури, які ще називають соматотіпамі:

  • астенік (ектоморф) - Відноситься до тонкокістністю типу, при якому поздовжні розміри переважають над поперечними, довгі руки і ноги, тонка шия. Мають підвищеним обміном речовин, внаслідок чого важко набирають вагу, мають низький вміст жиру. З віком жирові відкладення в основному концентруються в районі живота. М`язи слаборозвинені.
  • нормостенік (мезоморф) - Відносяться до нормокостному типу, при якому тіло має пропорційність основних розмірів і їх правильне співвідношення. Чоловіки мають широкими плечима і вузькими стегнами. Жінки, на відміну від астеников, здаються більш щільними, що обумовлено більшою м`язовою масою.
  • гіперстенік (ендоморф) - Відносяться до ширококоста типу, при якому поперечні розміри переважають над поздовжніми, грудна клітка і стегна широкі, ноги закороткі. Мають уповільненим обміном речовин, як наслідок легко набирають зайву вагу, організм має високий вміст жиру.

kak-rasschitat-idealnii-ves
Для того, щоб визначити до якого з них ставитеся ви, необхідно сантиметровою стрічкою виміряти окружність зап`ястя робочої руки і порівняти отримані результати з даними в таблиці:

Тип фігуриДля чоловіківДля жінок
нормостенический (нормальний)18-20 см15-17 см
гиперстенический (ширококостий)більше 20 смбільше 17 см
астенічний (тонкокостий)менше 18 смменше 15 см


Існує ще один спосіб визначити тип статури за величиною міжреберних кута, який утворений самими нижніми нашими ребрами. Для цього великі пальці рук прикладіть під нижні ребра і визначте, який кут у вас вийшов.

Якщо міжреберний кут гострий, тобто менше 90 °, то ваш тип фігури астенічний. Якщо кут вийшов прямим, рівно 90 ° - нормостенический. Якщо кут тупий - ваш тип гиперстенический.

Далі приступаємо до наступного етапу, щоб розрахувати ваш ідеальний вагу ...

Індекс маси тіла (ІМТ)

Індекс маси тіла дає можливість визначити величину, що дозволяє оцінити відповідність зростання людини до його масі, тим самим з`ясувати, чи є його вага тіла недостатній, ідеальний або надлишковий для його зростання.

Для того, щоб розрахувати ІМТ скористайтеся наступною формулою, де I і є величина ІМТ:

I = m / h ,

m - Вага в кілограмах,

h - Зростання в метрах.

Діапазон величин ІМТоцінка
менш 16,03-й ступінь хронічної енергетичної недостатності
16,0-17,52-й ступінь хронічної енергетичної недостатності
17,5-18,51-й ступінь хронічної енергетичної недостатності
18,5-20,0 (20,0 - 22,0)Ідеальний діапазон ваги, жінка (чоловік) астенічного типу
20,0-21,5 (22,0 - 24,0)Ідеальний діапазон ваги, жінка (чоловік) нормостенического тип
21,5-23,0 (24,0 - 26,0)Ідеальний діапазон ваги, жінка (чоловік) гиперстенического типу
23,0-30,0 (26,0 - 30,0)Надлишкова маса тіла, жінка (чоловік)
30,0-35,01-я ступінь ожиріння
35,0-40,02-й ступінь ожиріння
більш 40,03-й ступінь ожиріння


Наведемо приклад розрахунку ІМТ і правильної інтерпретації отриманих результатів. Розрахуємо ідеальну вагу тіла дівчини зростом 170 см. Нормастеніческого типу статури. Для цього дізнаємося мінімальне і максимальне значення маси тіла, використовуючи крайні значення для діапазону з таблиці.

Мінімальна вага (Mmin) = Imin * (h * h) = 20,0 * 2,89 = 57,80 кг. Тобто, 58 кг.

Максимальна вага (Mmax) = Imax * (h * h) = 21,5 * 2,89 = 62,13 кг. Тобто, 62 кг.

Виходить, що для дівчини зростом 170 см. Нормастеніческого типу ідеальну вагу для здоров`я вважається в діапазоні 58-62 кг.

Відсоток жиру в організмі

Часто буває, що дві дівчини однакового зросту і ваги, і мають однаковий тип статури, можуть мати абсолютно різні фігури. Одна може мати підтягнуту спортивну фігурку, а в іншої помітні проблемні зони із зайвою вагою.

Відео: Ідеальна вага

Чому це відбувається? Вся справа в процентному співвідношенні жирової тканини в організмі кожної з дівчат.

Середній відсоток тілесного жиру залежить також і від віку. Через гормону естрогену у жінок більше тілесного жиру, ніж у чоловіків. У середньостатистичної жінки відсоток жиру в організмі близько 23%, а у середнього чоловіка - близько 17%. З віком кількість жиру тільки збільшується, а м`язова маса знижується.

Рівень жиру в організмічоловікижінки
змагальний3-6%9-12%
Дуже низькийlt; 10%lt; 16%
низький10-14%16-20%
середній15-19%21-25%
Вище середнього20-25%26-30%
високий26-30% +31-40% +


Для чоловіків ожиріння починається, якщо тілесний жир досягає 25%, клінічне ожиріння, якщо - 30%. Для жінок ці цифри 30% і 35% відповідно.

У той же час жирова тканина життєво необхідна для ідеального функціонування організму. Вона потрібна для теплоізоляції організму, захисту внутрішніх органів. Тому надмірне зниження відсотка жиру в організмі може викликати безліч проблем зі здоров`ям. Особливо чутливий до цього жіночий організм.

Як же розрахувати відсоток жиру в вашому організмі? Одні з найбільш доступних способів це вимір жирової складки і діагностичні ваги.

izmerenie zhirovoi skladkiВимірювання жировоїскладки характеризує кількість підшкірного жиру, що є показником загального відсотка жиру в організмі. Для оцінки відкладення жиру використовують вимірювання товщини складок в області живота, верхньої частини спини, стегон.

Вимірювання проводять спеціальним предметом, що нагадує штангенциркуль - каліпером, за шкалою на ньому і дізнаються товщину складки.

Проводиться три виміри кожної ділянки і усереднене значення підставляється в спеціальну формулу для обчислення масової частки жиру в організмі. Величезну роль в правильному отриманні результату є правильно проведена процедура вимірювань, тому дуже важливо підібрати досвідченого фахівця.

У діагностичних вагах (жироанализатор) вимір жиру в організмі виробляється шляхом проходження імпульсу через тіло людини: два електроди вмонтовані в платформу підлогових електронних ваг. Використовуючи результат вимірювання електричного опору, ряду констант людського організму і індивідуальних характеристик людини (вік, зріст, стать), можна розрахувати процентний вміст жирової тканини і інші параметри людського тіла.

Відео: Обчислюємо свій ідеальний вагу / Формула ваги

Для м`язової тканини і водного середовища характерна хороша електропровідність і, отже, незначне електричний опір. Кістки і жирова тканина, навпаки, мають низьку електропровідність, так як клітини жирової тканини і кістки через дуже високого опору практично не проводять електричний струм.

Увага! Слід звернути увагу, що жироанализатор не можуть використовуватися людьми з імплантованим кардіостимулятором, так як принцип дії жироанализатор побудований на пропущенні низькочастотних електричних сигналів через тіло людини, що може привести до виходу з ладу кардіостимулятора.

P.S. Таким чином, вивчивши цю статтю, ви вже зможете розрахувати ідеальну вагу вашого тіла і визначити, чи лежить ваш отриманий вага в межах норми.

Якщо так - від щирого серця вас вітаємо! Якщо ж ваша вага виявився вищим, рекомендуємо ознайомитися з подальшими кроками щодо приведення вашої маси тіла до ідеальної.


Внимание, только СЕГОДНЯ!
схоже