Як і навіщо розраховувати ідеальну вагу?

Щоб не стати заручником зайвих кілограмів, необхідно вміти розраховувати ідеальну вагу на ваш зріст. Перевір себе, використовуючи всього одну просту формулу. Існує безліч методів вимірювання ідеальної ваги людини. В дієтології найпопулярнішими вважаються методи розрахунків по Брока, Пинье і індексу маси тіла. Ці три методи можна порівняти з трьома китами, на яких тримаються всі постулати здорового і стрункого тіла.

Прийшовши до дієтолога, він першим ділом проведе розрахунок вашої маси тіла. Дієтологи вираховують індекс, який може або відповідати певним рамкам, або ні. Отримавши результат, дієтолог координуватиме свого пацієнта для нормалізації ваги. До речі, не завжди до дієтологів звертаються люди з надмірною вагою. У гонитві за струнким тілом багато дівчат доводять себе до анорексії, стану, коли організм не може накопичувати жир і нарощувати м`язову масу. У таких ситуаціях теж потрібно проводити розрахунок індексу маси тіла, так як необхідно визначити ступінь дефіциту або недостатності ваги.

Розрахувати ідеальну вагу по зростанню і віку можна і самостійно, головне - знати свої параметри по росту, ваги, обхваті грудей, стегон і зап`ястя.

Перш ніж розраховувати ідеальну вагу, необхідно визначитися з типом фігури!

Для визначення свого типу фігури потрібно знати своє зростання і обхват зап`ястя. В дієтології прийнято вважати, що існує три типи фігури:

• астенічний,
• нормостенический,
• гиперстенический.

Кожен з цих видів має свої особливості в вимірах параметрів. За цим методом можна визначити - широка чи кістка у людини? Іноді «знавці» кажуть, що моя вага великий через те, що у мене широка кістка. Якраз цей метод і розставить всі крапки на «і».

До речі, проводити виміри зап`ястя потрібно по робочої руки, тобто тієї, якої пишіть.

Астенічний тип фігури

Для визначення потрібно заміряти обхват зап`ястя. У астеніків обхват не перевищує 16 см. Люди цього типу фігури виглядають худими і мініатюрними. Їх статура тонке, худорляве. Руки і ноги відрізняються тонкими формами. Кістки за своєю структурою легкі. Найчастіше вони мають неширокі плечі і тонку талію. Чоловіки такого типу не можуть похвалитися особливими силовими досягненнями.

Люди цього типу рідко страждають надмірною вагою, так як вони витрачають більше енергії, ніж отримують від їжі. Навіть, коли вони дозволяють собі вживати висококалорійну їжу, їх маса тіла не відразу починає рости.

Нормостенический тип фігури

Щоб визначити цей тип в точності до сантиметра, необхідно провести заміри зап`ястя, зростання і грудної клітини. Обхват зап`ястя у цього типу людей може варіюватися в межах 16-18, 5 см. Також для точності вимірів потрібно зростання розділити на ширину грудної клітини. Якщо співвідношення цих цифр приблизно рівне, то це означає, що цей тип фігури точно нормостенический.

Таким людям властиво набирати зайву вагу, крім того, якщо заміряти обхват стегон, то вони будуть більше талії в середньому на 30 см.

Щоб вага людей такого типу був у нормі, їм бажано дотримуватися дієти, яка обмежує в споживанні солодкої і жирної їжі.

Гиперстенический тип фігури

От саме про цих людей можна сказати, що у них важка і широка кістка. Їх зовнішні параметри набагато більше, ніж у нормостеников. Обхват зап`ястя може починатися з 18,5 см. Люди цього типу мають широкі і масивні плечі. Найчастіше у них довгі руки і ноги. У жінок миє бути широкий таз. Крім того, гиперстенику потрібно пам`ятати, що вони найбільше схильні до швидкого набору зайвої ваги. Жінки цього типу повинні стежити за своєю вагою. Бажано в своєму раціоні мати більше фруктів, овочів і білкової їжі.

Для наочності можна визначити свій тип фігури за допомогою коефіцієнтів, виведених дієтологом Кетле. Для цього вага в грамах розділити на зростання в см.

Тип фігури

Визначаємо тип фігури за методом Пинье

В дієтології існує ще один метод, який дозволяє розрахувати тип фігури. Його винайшов французький дієтолог Пинье. Для його розрахунку необхідно заміряти:

• зріст,
• вага,
• обхват грудей.

Для підрахунків потрібно використовувати формулу:

Тф = Р (В + Ог)

де, Т ф - тип фігури

Р - зростання, см

Ог - обхват грудей, см.

В результаті, у астеніків повинен з`явитися індекс вище 30. У нормостеников - від 10 до 30, у гиперстеников - до 10. Саме цей індекс Пинье необхідно враховувати в розрахунках ідеальної ваги за методом Поля Брока. 

Розрахунок ідеальної маси тіла за методом Поля Брока

Дізнавшись свій тип фігури, можна сміливо приступати до розрахунків ідеальної ваги тіла за цим методом. Поль Брок розробив для жінок свою систему підрахунків.

Прекрасні представниці слабкої статі людства, які мають зростання в межах 155-165 см, мають від свого росту в см відняти 100. В результаті, вони отримають свій ідеальний вагу. Наприклад, 160 см-100 = 60 (кг) - ідеальна вага.

Ті, хто мають зростання в межах 166-175 см, повинні відняти 105. При зростанні від 176 см і вище, потрібно віднімати 110.

Для точних показників астенікам необхідно відняти від отриманої цифри ще 10% від своєї ваги. Нормостенік нічого віднімати не потрібно, їх цифра залишається такою ж. Гиперстенику необхідно додати 10% від маси тіла. Наприклад, гиперстенику при зрості 180 см потрібно провести наступні розрахунки:

180 см-110 = 70 (кг)

10% від 70 кг = 7 кг

70 + 7 = 77 (кг) - - ідеальна вага тіла за методом Поля Брока для жінки зростом 180 см.

Визначаємося з індексом маси тіла!

Як розрахувати ідеальну вагу для жінки. Таблиця з уже розрахованими показниками дозволяє визначити рівень ваги. Але потрібно вміти самостійно проводити підрахунок власного індексу маси тіла.

Індекс маси тіла - це число, яке показує, скільки ваги в кг доводиться на 1 метр площі тіла. Першим, хто відкрив світові поняття ІМС, був англійський дієтолог Адольф Кетле.

Обчислюючи цей показник, дієтолог брав до уваги зріст, вага, вік і статеву приналежність. Цей індекс дозволяє визначити наявність надлишку або дефіциту ваги. За його розрахунками співвідношення зростання до ваги повинно бути правильним і гармонійним. Будь зрушення від норми загрожує появою проблем зі здоров`ям.

Якщо помічається брак маси, то людина може відчувати слабкість, запаморочення, відсутність апетиту, дисбаланс в період сну, проблеми з шлунково-кишкового тракту, порушення в роботі нервової і серцево-судинної системи.

При надлишку маси тіла людина хворіє на ожиріння, яке згубно впливає на весь організм. Різко підвищується рівень цукру і холестерину в крові. У людини з ожирінням можуть спостерігатися гормональні збої, проблеми з травленням, ожиріння внутрішніх органів, виснаження серцевого м`яза, гастрит, проблеми з жовчним міхуром і печінкою, задишка.

Щоб подібних проблем зі здоров`ям не виникало, необхідно строго стежити за своєю вагою. Для цього потрібно вміти розраховувати індекс маси тіла.

ВМІ - індекс маси тіла,

m - маса тіла,

h- зростання.

Масу тіла потрібно ділити на зростання в квадраті. При цьому показники росту потрібно перевести в метри.

приклад:

Зростання жінки 160 см, а вага - 55 кг.

Розрахунок: 55: (1,6 * 1,6) = 21

У цьому прикладі індекс маси тіла жінки знаходиться в межах норми.

Нормою вважається індекс, який варіюється в межах від 19, 6 до 23, для дівчат від 18 до 25 років. Після 25 років цей показник може збільшуватися до 26.

Щоб визначитися з показником, необхідно розрахувати ідеальну вагу на ваш зріст для дівчат. Таблиця всіх можливих показників розрахована тільки для жінок.

Крім ваги, потрібно знати рівень метаболізму!

Як вирахувати свій ідеальний вагу ви вже знаєте, але чи можна розрахувати рівень метаболізму в організмі? Цей розрахунок теж можна зробити самостійно. Але з початку необхідно розібратися - що таке метаболізм?

Метаболізм - це процес, який відповідає за своєчасну транспортування в організм білків, жирів і вуглеводів. Всі продукти харчування, які потрапляють в всередину, відразу починають процес трансформації і розщеплення на вітаміни, мінерали, мікроелементи і т. П. Цей процес може бути як швидким, так і повільним. Від швидкості метаболізму залежить можливість людини набирати і скидати вагу. Тому знати цей показник повинен кожен, хто прагне скинути зайві кілограми.

Варто зазначити, що швидкий метаболізм помічають у людей, які мають зайві кілограми.

Чому так відбувається?

Щоб відповісти на це питання, досить порівняти себе з автомобілем. Звичайно, порівняння не з кращих, зате з його допомогою можна просто і зрозуміло пояснити собі - що таке метаболізм, і навіщо нам розраховувати цей показник?

Людина, як і машина, повинен постійно «заправлятися» їжею. При достатньому споживанні продуктів наш організм має потрібну енергію для переробки їжі, розумової діяльності, фізичних навантажень і т.п. Автомобіль адже так само вимагає дозаправки. Без бензину далеко не заїдеш. Чим більше розмір машини, тим більше бензину їй потрібно.

З людиною все відбувається також. Повним людям потрібно більше їжі, а худорлявим - значно менше. Буває так, що одна людина наїдається овочевим салатом і запеченої куркою, а іншому такий раціон - на один зуб. Будь-який продукт харчування несе в собі певні калорії, які організм повинен трансформувати в енергію. Так ось, чим швидше організм розщеплює поживні речовини, тим швидше він їх витратить у вигляді енергії! Адже не дарма на кожній упаковці виробник вказує кількість кДж. КДж - одиниця, яка відповідає за швидкість розщеплення енергії.

Коли людина починає скидати зайві кілограми, організм автоматично уповільнює метаболізм. Причина в тому, що тепер йому потрібно менше калорій для підтримки енергії в нормі.

Давайте розраховувати швидкість метаболізму!

Розраховувати цей показник потрібно для того, щоб знати - скільки насправді вимагає тіло калорій? Може бути, то кількість калорій, яке потрапляє в організм, йому недостатньо. Через це можуть бути проблеми зі здоров`ям.

Для розрахунків можна скористатися двома формулами.

Перший вид розрахунків елементарний, так як свою вагу в кг потрібно помножити на 24. Ми отримаємо мінімальну кількість калорій, які потрібні нам щодня для нормального рівня життєдіяльності організму.

Другий спосіб складніший, так як для його розрахунків застосовується формула Харріса-Бенедикта.

(655 + (9,6 * вага) + (1,8 * зростання) - (4,7 * вік)) * 1,2

Та цифра, отримана в результаті, буде відповідати за кількість калорії, які людина повинна спалювати на добу. Але ця формула не бере до уваги показник фізичної активності. Щоб розрахунок швидкості метаболізму був більш точним, необхідно визначитися з рівнем активності.

Які рівні активності бувають?

Вчені визначили 4 рівня активності, кожен з рівнів має свій коефіцієнт.

Перший рівень активності, який має на увазі мінімальну витрату калорій в день, підходить людям з сидячим способом життя. Коефіцієнт дорівнює 1,2.

Активність середнього рівня має на увазі важкі фізичні навантаження 1-2 рази в тиждень. Коефіцієнт - 1,375.

Фізичні навантаження 3-5 разів на тиждень формують 3 високий рівень активності. Коефіцієнт дорівнює - 1,55.

При виконанні важких робіт 6-7 разів на 7 днів потрібно брати до уваги дуже високий рівень активності. Коефіцієнт дорівнює - 1,725.

Тепер, коли людина знає свій рівень активності, йому необхідно помножити показник метаболізму на коефіцієнт активності. В результаті, вийти кількість калорій, яке організм споживає на добу.

приклад розрахунків

1. Розраховуємо базовий метаболізм БМ = 60 кг * 24 = 1440 ккал
2. Додаємо значення рівня активності, отриману цифру множимо на відповідний коефіцієнт.

1400 * 1,375 = 1980 (ккал) - добова швидкість метаболізму.

Який показник допоможе дізнатися ідеальне співвідношення ваги і зросту для жінки?

Ідеальне співвідношення зросту і ваги у жінок можна дізнатися теж за допомогою розрахунків. Але цей показник буде умовним, так як кожен вік має свої особливості у вазі.

Всі ростові показники поділяють на 4 групи, а саме:

• зростання від 149 см і нижче, вважається дуже низьким
• 150-156см - нижче середнього,
• 157-167 см - середній,
• 169-175 см - високий,
• від 176 см - дуже високий зріст.

Таблиця зросту і ваги Кетле

Щоб провести підсіче самостійно, необхідно застосувати одну просту формулу:

В = 50 + 0,75 (Р -150) + (ВЗ-20) / 4

де, В - ідеальна вага,

Р - зростання, см

ВЗ - вік.

приклад розрахунків

Жінка 30 років, зріст - 175 см, вага 80 кг.

50 + 0,75 (175-150) + (30-20) / 4 = 71, 25 (кг) - ідеальна вага.

Чи не прирівнюємо свої параметри з відомими 90-60-90!

Ні для кого не секрет, що більшість дівчат прагнуть виглядати і відповідати модельним параметрам. Але 90-60-90 - це параметри, які можуть відповідати тільки дівчатам високого зросту. Також, розраховуючи власні параметри, необхідно враховувати генетику і тип фігури.

Умовно кажучи, якщо батьки дівчини мають ширококостий тип фігури і високий зріст, то її зовнішні їх не буде мініатюрними. Кожен тип фігури має свої особливості.

У жінок з нормостенічним типом фігури обхват грудної клітки має дорівнювати половині зростання. Від отриманого числа ще потрібно відняти 5-10 см.

Для представниць гиперстенического типу окружність талії можна визначити, віднімаючи від зростання 100 см.

Кожна людина по-своєму унікальний і особливий, тому прирівнювати себе до модельним параметрам немає ніякого сенсу. Також велике значення має форма фігури. У одних - широкі плечі, у інших - широкі стегна.

За зовнішніми параметрами кожна фігура може нагадувати форму пісочного годинника, яблука, груші або банана. Виходячи з цих форм, змінюються і параметри обхвату грудної клітки, стегон і талії.

Як повернути ідеальну вагу?

Якщо жінка страждає надмірною вагою, то перш за все потрібно звернути увагу на коригування харчування. Найчастіше набір зайвих кілограмів відбувається через вживання нездорової їжі. Крім того, деякі люди не знають міри споживання їжі.

Раціон, який сприяє зниженню ваги, складається переважно з білкової їжі, фруктів, овочів і кисломолочної продукції. Не можна забувати про споживання сухофруктів, горіхів і зелені. Замість плитки молочного шоколаду краще з`їсти 2 шматочки гіркого чорного шоколаду. Цей продукт прекрасно вгамовує почуття голоду.

Обов`язковим атрибутом здорового і стрункого тіла вважається проста вода. Для того щоб прискорити метаболізм, необхідно в день випивати до 2 л чистої води без газу. В цю кількість рідини не можна враховувати чай, кава, соки і т. П.

Кількість калорій, яке споживає людина у вигляді їжі, повинно бути повністю розтрачено протягом усього дня. У середньому дорослій жінці для нормального функціонування всіх органів і систем досить вжити 1800-2000 ккал в день.

Також не можна забувати про фізичні навантаження. Кожен день необхідно робити зарядку. 2-3 рази на тиждень проводити посилені тренування, наприклад, біг, їзда на велосипеді, катання на роликах і т. П.

Якщо відкоригувати свій раціон самостійно не виходить, то потрібно звернутися до досвідченого дієтолога, який розпише програму схуднення. Також в процесі боротьби із зайвими кілограмами допоможе фітнес-тренер.

Відгуки

Петрова Галина, 25 років, м Красноярськ

Я не можу сказати, що моє тіло занадто запущено. Якщо дивитися правді в очі, то набирати зайву вагу я почала в період студентських років, коли харчування було, м`яко кажучи, не дуже ((У той час я якось не звертала уваги на те, що мої форми трохи округлилися. Але через 2 року я зрозуміла, що з-за зайвої ваги я стала комплексувати. Щоб визначити точну кількість зайвих кілограмів, я вирішила підійти до вирішення цього питання з математичної сторони. я озброїлася калькулятором, листком паперу, сантиметром і ручкою. я вирішила провести заміри власного тіла.

Провівши півгодини в розрахунках, визначила, що мій зайву вагу становить 12 кг. Побачивши таку цифру, вирішила кардинально міняти свій спосіб життя. Щоб не займатися «самолікуванням», я вирушила до дієтолога. Яке ж було моє здивування, що вона почала розробляти програму для схуднення з проведення замірів і розрахунків. Виявляється, я була на правильному шляху.

Кузнєцова Наталія, 30 років, м Білгород

Зазвичай люди прагнуть скинути парочку зайвих кілограм, але моя історія кардинально протилежна. Я навпаки мріяла набрати вагу, так як після пологів я почала стрімко втрачати вагу. При зрості 165 см, я важила 49 кг. Стрімке зниження ваги почалося, я думаю, через стресового періоду в моєму житті. Якось видертися з цієї ситуації мені допомогла моя мама. Спочатку я не звертала уваги на таке швидке зниження ваги, але мама наполягла, і ми вирушили до дієтолога.

Індекс маси тіла становив 18. Дієтолог мені докладно розповіла через що у мене з`явився дефіцит у вазі. Ми відкоригували харчування, також я стала приймати заспокійливі гомеопатичні препарати. Моя нервова система прийшла в норму, поступово місяць за місяцем моя вага повернувся в норму. Зараз я важу 55 кг.

Прохорова Єлизавета, 19 років, м Санкт-Петербург

Так як я страшенно боялася набрати зайву вагу, протягом 2-х років я строго відмовляла собі в багатьох продуктах. Я вважала, що вони будуть миттєво перетворюватися в жир. Тим більше я хотіла стати моделлю. У гонитві за стрункістю я втратила відчуття апетиту, я просто перестала хотіти їсти. Така ситуація призвела до того, що моя вага знизився до 52 кг, при цьому зростання становило 178 см. Одного разу я вирішила перерахувати свої параметри на калькуляторі ідеальної ваги через інтернет. Я жахнулася. Індекс становив 16,2. Виявляється, що моя проблема набагато серйозніша, ніж я думала. Я вирішила піти до дієтолога. Лікар сказала, що у мене почалася дистрофія. Вибратися з цієї чорної діри, в яку я сама себе завела, було дуже важко. Тому, дівчата, в гонитві за струнким тілом, не можна втрачати голову. Не можна повторювати чужих помилок!

Рубцова Катерина, 26 років, м Іркутськ

Скинути зайву вагу мені завжди вдавалося тільки за допомогою дієт. Але, на жаль, результат мене радував недовго. Як тільки я скидала 6 кг, через 2-3 тижні вони поверталися. Такий нестійкий вага мене не радував. Я хотіла раз і назавжди поставити крапку в питанні зайвої ваги, тому пішла до дієтолога. Яке ж було моє здивування, коли при розрахунках мого індексу маси тіла, лікар сказав, що моя вага перебувати в нормі. Головне - це не провокувати набір ваги. Але що робити, адже я хотіла скинути 5 зайвих кілограм? Мій невисокий зріст робив з мене справжню пампушку.

Дієтолог вказав мені основні види продуктів, які допоможуть мені худнути. А головне - скидати вагу я почала поступово. 5 кг в результаті пішли, але не за 1 тиждень, а через 1,5 місяці. Я зрозуміла, що поступове зниження ваги не провокує стрес в організмі.

Відео