Як отримати стрункі ноги і стегна без «вушок»?

Рідко кому не подобається все своє тіло. Зазвичай невдоволення викликає лише певна частина. Саме тому прийнято виділяти так звані «проблемні зони», роботі над якими присвячені ті чи інші вправи.

У тренажерному залі досить озвучити бажане, і вам тут же підкажуть відповідний комплекс, будь то вправи для схуднення стегон, живота або ніг.

Підготовка до тренування

Існує кілька правил, дотримання яких значно збільшує ефективність будь-яких тренувань і є гарантією швидкого схуднення.

приклад вправ

Перш за все це:

1. Регулярні заняття.
   Не можна домогтися схуднення, займаючись від випадку до випадку. Два рази на тиждень виконуйте комплекс в тренажерному залі, і успіх вам буде забезпечений. Пам`ятайте тільки, що в тренажерному залі не можна займатися кожен день. Треба давати м`язам хоча б добу на відновлення. Хоча б день в тиждень необхідно присвятити кардіо тренувань. Так ви швидше зженете жир з ніг, стегон і живота. Немає нічого більш ефективного для схуднення.
2. Займайтеся в один і той же час.
   Якщо в один день у вас - вечірнє тренування, не варто з`являтися в тренажерному залі вранці. Краще скоректуйте свій розклад так, щоб весь час приходити на заняття в один і той же час. Регулярність - вірний запорука швидкого схуднення.
3. Не забувайте про розминку і заминка.
   Вам треба розігріти м`язи перед тренуванням і зняти можливі затискачі - після. Так ви уникнете травм.
4. Дихайте правильно.
   Для того, щоб ефективно спалювати жир з ніг, стегон і живота, вашому організму необхідно багато кисню. Ви не повинні задихатися в тренажерному залі, інакше швидкого результату не чекайте.

Приступаємо!

Коли справа стосується схуднення ніг і стегон, то мова йде перш за все про повних колінах, які, буває, навіть нависають над кісточкою негарним валиком, а також про апельсинової кірки вище. Ще одна неявна проблема - жирові відкладення не так на зовнішньої, а на внутрішній стороні стегон, які також виглядають не дуже естетично і до того ж заважають носити штани. Штани, особливо завужені, невигідно підкреслюють жирок, що накопичився там.

Але перш ніж перейти до вправ для схуднення ніг і стегон, варто виконати вправи для м`язів живота. По-перше, ви кілька підтягнете фігуру, по-друге, так званий м`язовий корсет допомагає краще розподіляти навантаження по всьому тілу.

Вправи для ніг і стегон зазвичай складають один комплекс і повинні виконуватися разом.

найефективніше

Немає нічого більш ефективного для ніг і стегон, ніж присідання. Досить просто присідати кілька разів на день, і проблем з цією зоною у вас просто не буде. Але якщо проблеми все-таки з`явилися, візьміть в руки гантелі. Не обтяжувати надмірно, по три кілограми в кожну руку буде більш, ніж достатньо. Пам`ятайте, що надмірне навантаження ніг може спровокувати варикозне розширення вен, а цього вам зовсім не треба.

Присідати потрібно з рівною спиною, втягнувши м`язи живота, намагаючись не нахилятися вперед. Коліна згинаються під кутом в 90 градусів.

Переходимо до тренажерів

Якщо ви ніколи раніше не займалися в тренажерному залі, то присвятіть 1-3 тижні на підготовку м`язів до навантажень. Виберіть нескладний комплекс, де будуть найпростіші вправи, і займайтеся, збільшуючи навантаження поступово.

Інакше в перший же день у зв`язку непідйомним вагою, ви можете втратити ентузіазм:

1. Оптимальним снарядом для прокачування внутрішньої і зовнішньої сторін стегон є тренажер для відомості і розведення ніг. Такий зазвичай присутній в кожному залі, оскільки користується популярністю як у чоловіків, так і у жінок. До речі, ви знаєте, що заняття на цьому тренажері не тільки спосіб домогтися швидкого результату при роботі над формою ніг, але і засіб поліпшити ходу і навіть поставу.
2. Згинання ніг в тренажері - ще один дієвий засіб боротьби з целюлітом. На цьому снаряді ви опрацьовує задню поверхню стегон. Саме там часто можна побачити так звану «апельсинову кірку».
3. Те саме можна сказати і до розгинання ніг з положення сидячи. Ви заводите ступні за спеціальні валики і піднімаєте ноги, долаючи навантаження. Так ви розробляєте зовнішню поверхню стегна. Це прекрасний спосіб прибрати валики над колінами. Зверніть увагу, як напружуються м`язи живота при виконанні цієї вправи. Включивши його в комплекс, ви підкачаєте також і прес.

Комплекс виконується так званими сетами і суперсетами. Коли зробивши один підхід (сет), ви перемикаєтеся на іншу групу м`язів - наприклад, перейдете з м`язів ніг на м`язи живота - і виконуєте наступний сет, поки не дійдете до кінця. Тоді комплекс повторюється заново.

Виконуючи комплекс вправ стежте за питним режимом. Ви повинні споживати достатню кількість рідини і не тільки під час тренування, але і протягом дня.