Випади: вправи для підтягнутих ніг

Відео: Це ВИПАДИ зі штангою, крихітко!

Яка жінка не мріє залишатися красивою, стрункою і привабливою? Не буває таких! Жінки народжені, щоб чарувати, подобатися і притягувати чоловічі погляди. Правда, щоб притягувати захоплені погляди, необхідно докладати багато сил. Але ж труднощі не страшні, правда?

Не завжди буває можливість регулярно займатися в тренажерному залі і робити вправи під керівництвом досвідченого і симпатичного тренера. Але це не привід для розладу. Тому що робити вправи, щоб схудли ноги, можна і вдома.

Нижче будуть представлені найефективніші вправи для струнких ніжок.

Відео: Випади - вправа для сідниць

Випади.

Перш ніж почати виконувати вправи, зробіть розминку - пару хвилин. Проводьте заняття 3 рази за тиждень, адже найважливіше для видимого результату - регулярне виконання.

Відео: Випади з гантелями вперед

1. Випади. Ноги на ширині плечей, втягніть живіт, руки на поясі або опустіть їх вниз. Робіть крок вперед і присідайте вниз. Крок повинен бути настільки великим, щоб залишилася на місці нога була прямою. Тримаючи рівновагу, напружте м`язи стегон і завдяки цьому знову встаньте. Зробіть цей же випад другою ногою.
2. Випади в бік. Робіть все так само як в попередній вправі, тільки кроки виконуються в сторони. Головне - крок повинен бути якомога більше і прагнете сісти якнайнижче. Виконуйте в будь-якій послідовності - спочатку все 5 разів на одну сторону, після іншу, або по черзі в кожну сторону.
3. Випади назад також формують красиву форму м`язів стегон і сідниць. Для цього крокувати слід назад.

Починайте займатися, роблячи випади 5 разів для кожної ноги, поступово доведіть кількість до 15. Відпочивайте стільки, скільки потрібно, не перестарайтеся, щоб не втратити бажання займатися надалі.

Виконання вправ з гантелями.

Такі вправи призначені для тих, хто добре освоїв попередній комплекс. Як тільки вам стане легко його виконувати, ускладнюйте роботу. Спочатку вибирайте гантелі не більше 2 кг і робіть по 1-2 підходу, не більше.

Відео: Випади. Вправа для сідниць і стегон

1. Присідання. Ноги на ширині плечей, носки дивляться в сторони, в руках гантелі. Вдихніть і сідайте нібито на стілець. Тримаючи спину прямо, присідайте, поки стегна не стануть паралельні підлозі, не відривайте п`ят. Повільно встаньте.
2. Змінні випади з гантелями. Дана вправа - ускладнені випади з першого комплексу. Тримаючи ноги на ширині плечей, а гантелі в руках, робіть випад, а далі - підстрибніть і, будучи в повітрі, на видиху, ноги поміняйте місцями. А вже після того як опинитеся на підлозі, робіть глибокий випад.

Виконуйте вправи на кожному тренуванні в різному порядку, завдяки цьому ви краще пропрацюєте м`язи стегон, а значить - ніжки стануть стрункішими і красивіше.