Тренування авт для коригування проблемних зон

Відео: Кардіо для проблемних зон: стегна, сідниці, живіт

Тренування АВТ - комплексний урок для схуднення стегон, сідниць і живота. Це клас, що поєднує в собі роботу на силову витривалість, і аеробні елементи. Простіше кажучи, «накачати ноги» тут не вийде, а ось надати м`язам тонус, попрацювати над зміцненням серцево-судинної системи, і спалити жир - дуже навіть. Іноді цей урок в розкладах клубів носить назву ABL, але суть від цього не змінюється - тренування рекомендується всім, хто хоче підкоригувати «жіночі проблемні зони».

Відео: Тренування Н.П.Я (Ноги, Прес та Сідниці) - Рівень 2

Плюси і мінуси

Сильні сторони АВТ:
• Всього за годину ви отримаєте кардіонагрузку і приведете м`язи в тонус;
• Для отримання видимого результату досить займатися 2 рази в тиждень;
• Такий фітнес обходиться дешевше, ніж персональний тренінг з інструктором;
• Ви навчитеся технічно виконувати присідання, скручування, випади і багато інших базові елементи;
• тренування відмінно працює в поєднанні з дієтами, що обмежують калорійність живлення;
• Заняття побудовано так, щоб прибрати зайві обсяги, а не накачати масивні сідниці і ноги;
• Урок включає в себе розтяжку, так що займатися стрейчингу додатково не доведеться;
• Вправи з легким вагою більшості жінок даються набагато простіше, ніж класичний силовий тренінг в тренажерному залі;
• АВТ є в більшості фітнес-клубів, і навіть в самих бюджетних фітнес-студіях і групах;
• Бадьора музика і командний дух не дадуть вам розслабитися і все кинути.

Відео: Готуємо тіло до літа - Все буде добре - Випуск 190 - 28.05.2013 - Все буде добре - Все буде добре

Недоліки АВТ:
• тренування майже не задіє верх спини, руки і груди;
• Вам потрібно буде влаштовувати додаткове заняття в тренажерному залі на «відпочиваючі» групи м`язів, щоб гармонійно розвинути тіло;
• Доведеться дотримуватися більш сувору дієту, ніж при класичному силовому тренінгу із середніми або високими вагами - метаболічний відгук тренування нижче, ніж у занять в тренажерному залі;
• Цей урок не підходить тим, у кого проблемні меніски, коліна і гомілкостопи - він включає в себе стрибки і амплітудні руху;
• Навантаження орієнтована на «середній рівень підготовки», якщо ви займаєтеся фітнесом давно, тренування може бути не надто ефективною;
• Необхідно витримувати «голодний інтервал» - не приймати їжу за годину до АВТ і протягом двох годин після.

Отже, якщо ви сидите на дієті і прагнете схуднути - АВТ допоможе зробити це швидше, доповніть план тренувань на тиждень третім уроком, наприклад, UpperBody і всього через пару місяців ви станете відчутно стрункішою.