Вправи на внутрішню сторону стегна

Внутрішня поверхня стегна заслужено може називатися однією з найбільш шкідливих частин тіла, яка дуже складно піддається схудненню. Спалювання жиру в цій зоні - справа часу і постійних тренувань, тому, якщо виявилася необхідність в цьому, не варто відкладати схуднення до моменту, коли до відпустки залишиться 2 тижні. Комплекс вправ, спрямованих саме на спалювання жиру на внутрішній стороні стегна, досить великий, але простий для запам`ятовування, тому, приділяючи півгодини часу щодня, можна вже через кілька тижнів трохи втратити в обсязі стегон. Однак для повноцінного схуднення, безумовно, будуть потрібні не тільки вправи, але і дотримання принципів правильного харчування укупі з регулярними кардіо тренуваннями.

Відео: прості вправи на внутрішню частину стегна

Щоб незабаром відчути результат, слід постаратися виконувати всі вправи по 20-30 повторень в 3 підходи. Можна як чергувати всі вправи, так і робити все три підходу однієї вправи по черзі.

Нікуди не піти від присідань, таке вже ефективне це заняття. Для роботи саме внутрішньої сторони стегна ноги слід розставити широко, розвівши шкарпетки в сторони. У присіданні має явно відчуватися напруга м`язів внутрішньої сторони стегна, а також сідничних м`язів. Вправа не дарма вважається одним з найбільш дієвих, але потрібно мати на увазі, що присідати до самої підлоги не потрібно - буде досить згинати коліна під кутом в дев`яносто градусів до підлоги.

Відомі ще з дитячих пір «ножиці» також служать для роботи м`язів внутрішньої частини стегна. З положення лежачи, тримаючи руки перед собою, або ж на підлозі, відбуваються перехресні махи прямими ногами. Чим ширше розлучаються ноги, тим сильніше навантаження буде даватися на стегна.

Якщо в особистому спортивному інвентарі є м`ячі, то це посприяє проведенню такого вправи, як стискання м`яча. Воно виконується з положення лежачи на спині, ноги при цьому повинні бути напівзігнуті. Між колінами затискається м`яч. Слід напружити ноги і стиснути м`яч, протримавшись у такій напрузі півхвилини, потім, відпочивши, повторити ще кілька разів.

Випади в сторони позитивно впливають ще й на форму внутрішніх м`язів стегна, так як разом з силовим вправою проводиться своєрідна розтяжка стегна. Початкове положення - ноги широко розставлені по сторонам, шкарпетки дивляться строго вперед, напівприсідання робляться по черзі на кожну ногу, з відведенням таза назад.

З положення лежачи можна виконати не одне цікаве вправу на внутрішню сторону стегна. Так, зігнувши ноги на 90 градусів, з`єднавши п`яти разом, можна розводити і зводити коліна в сторони. Головне - не розмикати п`яти, а постійно тримати їх разом.

Також лежачи, потрібно підняти прямі ноги вгору. Потім потрібно притягувати коліна до грудей, трохи розводячи їх в сторони, але не розмикаючи п`яти.

Стоячи в полумостік (вихідне положення - лежачи на лопатках, піднявши таз вгору), потрібно постаратися розводити і зводити коліна. Початкове положення - ноги розставлені трохи ширше ширини плечей.

Щоб опрацювати всі сторони стегон, можна малювати ногами кола. Для цього потрібно лягти, витягнувшись в повний зріст. Потім вгору піднімається одна нога і малює коло в повітря. Нога повинна зробити повне коло практично торкаючись підлоги, як знизу, так і з боку. У цьому вправу потрібно стежити ще й за спиною, щоб та не відривалася від підлоги. Такі нехитрі вправи допоможуть створити нову форму стегон - підкачаних і без зайвого жиру.