Чи потрібна тобі корекція ваги

Що потрібно знати про цей чудо-показник?

Індекс маси тіла можна дізнатися, якщо поділити то кількість кілограм, яке показують твої ваги на два своїх зростання (в метрах). Після таких дій отримуємо число, за допомогою якого можна визначити, що робити далі:

• якщо значення вийшло 17 і нижче, це означає, що у тебе дефіцит ваги і тобі потрібна дієта для набору маси тіла. А якщо у тебе немає апетиту, то потрібно терміново звертатися до лікаря, так як є підозра на анорексію;
• при отриманні 17,5-18,5 - це означає, що потрібно додати калорій в свій щоденний раціон для того, щоб набрати вагу, ти худа;
• якщо показник дорівнює 19-25, то у тебе нормальна маса тіла і все що потрібно, це продовжувати правильно харчуватися, і, бажано, займатися спортом;
• коли розрахунок ІМТ дає цифру 25.5-30, то тут вже треба задуматися, так як у тебе вже є надмірна вага. Потрібно по можливості проконсультуватися у лікаря. А також переглянути свій раціон, виключивши з нього жирне м`ясо і булочки, і пора йти займатися спортом, а не дивитися гімнастику, лежачи на дивані;
• ІМТ від 30,5 до 39,9 означає, що у тебе ожиріння. У цьому випадку страждає весь твій організм. Серце працює з підвищеним навантаженням і це означає, що воно дуже швидко зношується, що надалі може привести до інфарктів. Потрібно сідати на дієту, дотримуватися режиму прийому їжі, їсти більше фруктів і почати з півгодинної ходьби без зупинок, щоб серце звикали до навантажень, а потім повільно переходити на біг;
• число від 40 і вище - це вже важке ожиріння всього організму, що включає внутрішні органи. А це означає, що кожен твій орган уже не працює належним чином, і може незабаром відмовитися функціонувати взагалі. Тут може допомогти тільки професійний дієтолог, який покаже, в який бік далі рухатися.

Коли варто задуматися про те, щоб порахувати свій індекс маси тіла?

Якщо ти починаєш помічати, що твоя талія стає все ширше, то потрібно спочатку взяти вимірювальну стрічку і заміряти розміри талії. І якщо вони перевищують 89 см, то це означає, що, швидше за все, твої внутрішні органи вже вкрилися жировими відкладеннями і починають працювати неправильно.

Особливо тривожно, якщо у тебе ще і високий ІМТ. І якщо так це і залишити, то незабаром тебе наздожене гіпертонія, можуть виникнути проблеми з серцем і судинами, і навіть може розвинутися цукровий діабет.

Ризики захворювань при поганому показнику індексу маси тіла

Якщо твій показник перейшов кордон в 25,5, то з цим уже жартувати не можна, особливо якщо талія перевищує норму в 89 см. У такому випадку виникає ризик отримати одне з цих захворювань:

Відео: Підсумки проекту щодо зниження ваги "12 тижнів до нового тебе-3 # 39;"

• Підвищений тиск крові;
• Підвищений рівень холестерину;
• Підвищення цукру в крові, що є першим кроком до діабету.

Тріада симптомів називається метаболічний синдром, який може привести до ранньої смерті від інсульту, інфаркту та ускладнень цукрового діабету.

Варто нагадати, що з такими показниками ІМТ категорично забороняється палити, і вживати алкоголь у будь-яких кількостях.

Непогано ще дізнатися свою ідеальну вагу, щоб знати, до чого прагнути. Ідеальна вага розраховується щодо зростання і віку людини.

Відео: Корекція ваги. сімейна клініка

Щоб уберегти себе від всіх цих захворювань і проблем, які можуть з`явиться разом з підвищеним ІМТ, потрібно скласти дієту, яка виключає з раціону жири і контролюючу споживання вуглеводів, і що включає достатнє кількості білка.

Потрібно почати вживати побільше фруктів в їжу. У випадку з ожирінням допоможуть такі фрукти як ківі, грейпфрут і ананас, їж їх кожен день, і ти побачиш, як кілограми твого тіла зменшуються. Стеж за своїм емоційним станом і не давай собі нервувати, а якщо нервуєш - І не відкриєш холодильник в пошуках порятунку, а краще з`їж шматочок ананаса.

Ти повинна пам`ятати, що зайва вага і показник індексу маси тіла - це не вирок. Те, що все завжди в твоїх руках. Ти завжди можеш записатися в спортзал, де під наглядом інструктора будеш позбавлятися від зайвих кілограмів без шкоди для свого здоров`я, підсилиш своє серце і м`язи, приведеш фігуру в порядок. І тоді забудеш про всі комплексах з приводу некрасивого тіла і почнеш жити з посмішкою.