Як зробити розвантажувальний день на сирі?

Схуднути, що не моря себе голодом, бажають багато. Це можливо завдяки такому продукту, як сир. Цей смачний кисломолочний продукт, володіючи великою кількістю корисних властивостей, допомагає скинути зайві кілограми. Для схуднення буде дуже корисно, якщо регулярно влаштовувати розвантажувальний день на сирі.

Користь сиру і сирної дієти

Сир - продукт, що виготовляється з молока (цілісного або відновленого). Будучи концентратом молока, він зберігає в собі його незамінні властивості. Сир корисний людям будь-якого віку завдяки своїм складом. У ньому містяться:

• кальцій;
• фосфор;
• залізо;
• 12 вітамінів: А, С, D, Е, Р, вітаміни групи В та ін .;
• амінокислоти (в тому числі метіонін, що сприяє спалюванню жиру);
• білки;
• вуглеводи;
• жири.

Слід сказати, що сир - відмінно збалансований продукт, який легко засвоюється організмом.

Калорійність сиру безпосередньо пов`язана з його жирністю. Так, якщо в знежиреному продукті міститься 70 ккал, то калорійність сиру з 9% вмісту жиру - вже 159 ккал. Калорійність також залежить від змісту вуглеводів, яке варіюється від 1,3% до 11% (в домашньому сирі).

Сир входить до складу багатьох кулінарних рецептів, а страви з нього завжди смачні і корисні:

• Сир містить велику кількість молочного білка, який відмінно замінює тваринний білок, необхідний організму (в 300 г продукту міститься добова норма для людини).
• Вітаміни групи В допомагають чищенні судин від холестерину, запобігаючи ризик захворювання атеросклерозом.
• Мінеральні речовини відіграють важливу роль в будівництві та зміцненні кісткової тканини.
• Велика роль амінокислот в збереженні здоров`я печінки.
• Сир сприяє поліпшенню зору, роботи мозку, нормалізації функцій нервової системи.
• Сир підвищує гемоглобін.
• Допомагає активізації обмінних процесів.
• Підвищує імунітет.

Вживання сиру в їжу призводить до тривалого насичення, незалежно від жирності продукту. Це дозволяє використовувати його, влаштовуючи розвантажувальні дні. Відгуки практикуючих таке розвантаження для схуднення - найпозитивніші. Слід розуміти, що для цілей схуднення потрібно використовувати продукт з найменшим вмістом калорій.

Як організувати харчування в розвантажувальні дні

Відео: Як правильно їсти сир?

Розвантажувальний день на сирі має на увазі вживання в їжу протягом дня сиру і наслідках напоїв. За день ви повинні вжити від 0,6 до 1 кг продукту. Це кількість потрібно поділити на 5-6 частин і з`їсти в кілька прийомів через однакові часові інтервали. Воду можна пити без обмежень, за день - не менше 2-х літрів.

Найприємніше в такій дієті те, що до сиру при бажанні можна додавати інші продукти, які з ним поєднуються, це скрасить розвантажувальні дні. При додаванні інших продуктів кількість сиру знижується до 0,5-0,6 кг. Продукти, які можна поєднувати з сиром:

• М`ясо - 0,2-0,25 кг нежирного відвареного м`яса.
• Кефір, молоко або ряжанка - 0,5 л нежирного молока, кефіру або ряжанки.
• Сметана - 60 г сметани і відвар шипшини.
• Овочі - 1 кг овочів з низьким вмістом крохмалю (капуста, гарбуз, солодкий перець та ін.).
• Яблука -2-3 яблука, свіжих або печених.
• Ягоди - 1 стакан.
• Сухофрукти - 1/3 склянки розпарених сухофруктів, чай, відвар шипшини.
• Висівки - 1 стакан ягід і висівки в кількості 2-х столових ложок.
• Мед -1,5-2 столових ложки меду, чай.

Такі дні для схуднення можна влаштовувати 1 раз в тиждень, а при великому надлишку ваги - 2 рази на тиждень. Для 2-х днів можна вибрати різний меню. Який варіант вибрати? Тим, хто в звичайні дні вживає багато білка, не варто вибирати самий жорсткий варіант - сир і вода, це не дасть відпочити нирках. Розумно буде зупинитися на варіантах, де разом з сиром в меню присутні ягоди або яблука.

Користь подібної розвантаження:

• За день можна схуднути на 0,5-1 кг;
• Меню сирної дієти дозволяє не відчувати голод, сир прекрасно насичує, а поєднання з іншими продуктами дає різноманітність.
• Та кількість вітамінів і мінеральних речовин, яке організм отримує під час подібної розвантаження, помітно позначається на поліпшенні стану шкіри, волосся, нігтів, зубів.
• Володіючи сечогінною дією, сир виводить з організму зайву рідину.

Поради та рекомендації

До будь-якого розвантажувального дня бажано підготуватися. Розвантажувальний день на сирі - не виняток. Напередодні не слід їсти жирного, солоного і солодкого. На наступний день після розвантаження рекомендується пити багато води і по можливості уникати солодкого і солоного. Щоб підсилити ефект схуднення, в такі дні рекомендується відвідувати сауну, басейн, приймати контрастний душ.

У сирної розвантаження є протипоказання. Такі дні шкідливі для людей з нирковою недостатністю, проблемами шлунково-кишкового тракту і захворюваннями жовчного міхура. Індивідуальна непереносимість також виключає проведення подібної розвантаження для схуднення.

Важливо пам`ятати про те, що сир є швидкопсувним продуктом, тому уважно придивіться до його свіжості, готуючись провести сирний розвантажувальний день. Отруєння неякісними кисломолочними продуктами можуть мати найсерйозніші і неприємні наслідки.

Як свідчать відгуки, подібні розвантажувальні дні переносяться легко і комфортно.

Слід пам`ятати, що на час розвантаження потрібно дотримуватися питний режим. З раціону необхідно виключити діуретики - кава, алкоголь і ін., А поєднувати сир з чистою водою, чаєм, відваром шипшини.

Стежити за своєю вагою корисно для здоров`я в цілому. Подібні розвантажувальні дні, якщо зробити їх регулярними, сприяють не тільки зниження ваги, але і оздоровлюють організм, покращують настрій.