Розвантажувальні дні для схуднення: на гречці, на воді, на рисі

Дієтологи рекомендують влаштовувати розвантажувальні дні для схуднення не рідше одного дня на тиждень. При такому підході до харчування йти зайві кілограми будуть досить швидко. Причому шість днів з семи організм не відчуває стресу з приводу дефіциту калорій, так що є можливість залишатися в одній ваговій категорії довгий час.

Ядриця - королева дієт

Першим по популярності дотримання є розвантажувальний день на гречці. Вживання виключно цього продукту в один з днів тижня - ваш шлях до здоров`я і ідеальної фігури. У гречці є вітаміни групи В. А також рутин. Він допомагає роботі серцево-судинної системи.

Магній і мідь допоможуть комплексно впливати на тіло. З цією кашею ви будете підтримувати нормальний рівень гемоглобіну в крові завдяки оптимальному співвідношенню заліза. Дефіцит йоду нема вам тоді страшний.

Перистальтика кишечника буде працювати як годинник завдяки високому вмісту харчових волокон в продукті. В середньому три рази в день повинен випорожнитися кишечник.

Гречки знадобиться близько 250 грам. Її треба зварити і розділити на 5 маленьких порцій. Ніяких солей і спецій використовувати не слід. Сіль затримає воду в організмі. Можна додати трохи морських водоростей.

П`ять прийомів їжі в день - цілком нормальне співвідношення. Всі вони повинні складатися цілком з гречки. Водний режим необхідно також дотримуватися. Обов`язковою є вживання мінімум літра води (в ідеалі - трьох). Частково можна її замінити нежирним кефіром. Але це все вольності, які можна собі дозволити. розвантажувальні дні - це випробування не тільки для тіла, але і для душі.

Можна поєднати розвантажувальний день на кефірі з «гречаним». Тоді зміст 1% кефіру не повинно перевищувати літра на добу.

Особливі умови

Чи шкідливі розвантажувальні дні для вагітних? Відповідь на це питання різний у кожного конкретного дієтолога. Досвідчені мами намагаються підтримувати своє тіло в тонусі незалежно від того, є всередині маленький чоловічок чи ні. Справа в тому, що природа задумала так: якщо плід закріпився, то необхідні йому вітаміни він отримає в будь-якому випадку. При авітамінозі (головного ворога дієтологів) постраждає тільки організм матері.

На фруктах і крупах

Є варіант дня, при якому можна їсти одні тільки фрукти. Дуже популярний розвантажувальний день на яблуках. Запастися для цього доведеться двома кілограмами наслідках сортів яблук. Вживати маленькими порціями. Оптимально від чотирьох до шести прийомів. Це правило загальне для всіх розвантажувальних днів. До ситим розвантажувальним дням можна віднести також розвантажувальний день на рисі.

У день при такому варіанті ви споживаєте не більше 700 калорій. Це дуже добре, з огляду на те, що голодним ходити не треба. Переважно використовувати для рисового дня бурий рис, в ньому більше клітковини. У поєднанні з ним краще пити проносні чаї і приймати препарати калію. Відомо, що рис має закріплює ефектом і виводить з організму шкідливі речовини, в ньому недостатньо лише калію.

Молочні продукти

Молоко і його похідні показані при будь-якому разгрузочном дні. Люди зі слабкою волею для того щоб якось урізноманітнити своє меню, під час строгих постів запивають продукти молоком. Це не протипоказане, але збільшує загальну калорійність всієї спожитої їжі. Протриматися так набагато легше.

Як правило, вважають за краще брати молоко маленької жирності, але є і варіант, при якому оптимальним є розвантажувальний день на сирі. Сир теж може бути знежиреним. Причому відсоток жирності при будь-якому варіанті розвантажувального дня не повинен бути більше 9 відсотків.

Є кілька варіантів вживання цього корисного молочного продукту:

Півкілограма нежирного сиру розділити на 5 порцій. Додати при вживанні до цього 2 склянки кефіру в день. Ніякого цукру при цьому не допускається щоб уникнути збільшення калорійності;
Шість разів з`їдати по 60 грамів знежиреного продукту, запиваючи склянкою молока;
За 100 грам сиру в кожен прийом їжі в змішуванні його з пшеничними висівками;
Висівки при цьому попередньо обробляються окропом і залишаються на півгодини. Так, вони віддадуть більше поживних речовин в травному тракті. Їх потрібно зовсім небагато, декількох чайних ложок буде цілком достатньо. Справа в тому, що сир сам по собі не містить клітковини, так потрібної для оптимального перетравлення;
Шляхом сирних запіканок. У них можна додати фрукти, трави за смаком. Позитивно позначиться вживання відвару шипшини;
З додаванням яблук. Не більше 1 кг до загального обсягу сиру. Такий варіант є найбільш прийнятним, оскільки вносить різноманітність в монотонний день. Яблука можна пропускати через м`ясорубку, замінювати невеликою кількістю моркви або солодкого перцю. Тут справа смаку і колірних переваг.

Для сильних духом

Найсуворішим є розвантажувальний день на воді. Він дає найкращий результат, але вимагає величезної кількості вольових зусиль. Споживати в цей день можна тільки воду. Для смаку деякі додають в неї сік лимона. Загальна кількість води не повинно бути менше двох літрів. При нормальному самопочутті цю цифру можна довести до чотирьох літрів.

Одна з пасток, в яку потрапляють новачки - це вихід з такого розвантажувального дня. Не треба на наступний ранок накидатися на всі і спустошувати холодильник дочиста. Треба дозовано приймати їжу маленькими порціями, віддавати перевагу овочам і фруктам, нежирним сортам м`яса. Виключити жирне і борошняне.

Влаштовувати такі дні можна не частіше одного разу на два тижні. Інакше наслідки будуть плачевні. Також не рекомендовано їх влаштовувати вагітним і людям з хронічними захворюваннями.

Перед тим як вибрати оптимальний для себе варіант проведення розвантажувального дня, необхідно обміркувати і зважити плюси і мінуси кожного, співвіднести свої індивідуальні протипоказання і переваги. Для новачків у цій справі краще буде вибрати так звані «ситі»Розвантажувальні дні.