Правильне спортивне харчування

Красива підтягнута фігура - це мрія багатьох жінок і чоловіків. Всі, хто прагне до ідеальних форм, займаються спортом і ведуть активний спосіб життя. Але для поліпшення форм тіла недостатньо тільки фізичних вправ - Обов`язково варто і правильно харчуватися.

зміст

Як правильно приймати спортивне харчування

Всю спортивну їжу ви повинні розділити на 5 або 6 прийомів. Крім цього запам`ятайте, що якщо ви зібралися на тренування, то поїсти вам доведеться за дві години до початку. Відразу після тренування дозволяється випити склянку знежиреного кефіру або натурального йогурту.

Не забувайте і про звичайну воду - її в раціоні повинно бути до трьох літрів щодня. Воду можна пити в будь-який час і навіть під час пробіжки або силових вправ.

Раціон правильного спортивного харчування

Він залежить від того, якого результату хоче домогтися людина: один зібрався схуднути, другий - наростити м`язову масу, третій - поєднати ці два бажання. У кожному конкретному випадку варто порадитися зі спортивним дієтологом, який і складе правильний раціон.

Приблизний раціон правильного спортивного харчування виглядає так:

  • 1-й прийом їжі (сніданок) - 3 відварені яйця і 100 грам вівсяної каші без масла і молока.
  • 2-й прийом їжі (другий сніданок) - дві склянки знятого молока або таку ж кількість кефіру нульової жирності.
  • 3-й прийом їжі (обід) - 200 г відвареного м`яса яловичини або таку ж кількість нежирної риби на пару, 150 грам темного рису, теж приготованого на пару, велика порція овочевого салату, приправленого оливковою олією.
  • 4-й прийом їжі (полуденок) - 200 г сиру мінімальної жирності і кілька штук горіхів.
  • 5-й прийом їжі (вечеря) - овочевий салат і 200 г м`яса або риби.
  • 6-й прийом їжі (перед сном) - дві склянки кефіру.

Правильне спортивне харчування для набору м`язової маси

Щоб набрати м`язову масу, необхідно дотримуватися наступного головного правила:

Кількість калорій, що поступають в організм з їжею, має бути більше, ніж кількість калорій, спалених під час тренування.

Крім цього слід пам`ятати, що:



Основним будівельним матеріалом для м`язів є білок.

Білка багато в індичці, курці, морепродуктах і знежирених молочних продуктах.

І ще:

Обов`язково введіть в раціон продукти з вуглеводами - вони потрібні організму для того, щоб давати енергію для занять спортом.

Важливо!

"Препарат для схуднення - мінус 15 кг за тижні без хімії, голоду і фізичних навантажень" - Розповідає дієтолог Леонід Саута! Читати інтерв`ю gt; gt;

Вуглеводів багато у фруктах і овочах, рисі та гречці, макаронних виробах з твердих сортів пшениці.

Не варто забувати і про жири:

Кількість жирів в їжі має бути не більше 15% від всієї маси.

Жири при спортивному харчуванні краще вживати рослинні: оливкова або лляне масло.

Правильне спортивне харчування для схуднення

щоб схуднути, недостатньо тільки посилено займатися на тренажерах. Обов`язково варто звернути увагу на прискорення всіх обмінних процесів в організмі, тобто прискорити метаболізм. Для цього необхідно

  • Вживати продукти, що містять багато білка - його в денному раціоні повинно бути не менше 30%.
  • Пити багато чистої води, яка крім усього допомагає печінки переробляти згоряють жири.
  • Класти в їжу будь-які спеції: перець, часник, пряні трави.
  • Найчастіше є грейпфрути та ананаси.

схоже