Топ-7 рад для придбання м`язової маси

1. Повноцінно харчуйтеся

Один із способів знайти м`язову масу і силу - це добре харчуватися дозволеними вам продуктами, приблизно в обсязі 3-4 грами білка і 4-5 г вуглеводів на кілограм маси тіла.

Вживайте якісні жири такі як натуральні олії (оливкова, лляна, арахісова).

2. Виконуйте класичні силові вправи

Ваша програма тренувань повинна включати в себе такі вправи як жим лежачи, присідання і станова тяга. Дані вправи вважаються основними і найрезультативнішими в бодібілдингу.

3. Поступово збільшуйте навантаження на організм з кожним тренуванням

Після кожного тренування ваше тіло повинно відчувати стрес і приємну біль в м`язах від фізичного навантаження. Цього можна досягти тільки шляхом постійного навантажень і ваги при виконанні вправ. Але тільки поступово додавайте вагу, не перевантажуючи організм до крайності.

4. Майте повноцінний відпочинок і сон

Один з найбільш важливих і найбільш частих ігнорованих аспектів бодібідінга - це відпочинок і повноцінний сон. У процесі сну відбувається відновлення пошкоджених під час тренування м`язів і зв`язок. Без повноцінного відпочинку і сну ваші м`язи не придбають потрібну форму, тому намагайтеся висипатися вночі.