Як скинути зайву вагу

Зайва вага - це не тільки естетична проблема, коли ви не можете дозволити собі надіти відверту сукню або коротку спідницю. Зайві кілограми створюють навантаження на хребетний стовп, суглоби і серце. Повнота може викликати невпевненість в собі, комплекс неповноцінності і навіть депресію.

Відео: Як скинути зайву вагу Як прибрати боки і позбутися від живота

Щоб вантаж зайвої ваги не чинив вплив на життя і здоров`я, необхідно постаратися знизити його. Це цілком можливо зробити самостійно. Потрібно зібрати в кулак свою волю, усвідомити мотивацію і крок за кроком почати рух до наміченої мети. Важливо мати сильне бажання змінити себе, стати привабливішими, поліпшити свій фізичний і психологічний самопочуття.

Як змінити свій спосіб життя, харчові пристрасті і рухові навички щоб нормалізувати вагу?

Спосіб життя

1. Розпорядок дня. Змініть свій режим, вставайте і лягайте спати раніше, якщо дозволяє графік роботи.

2. Повноцінний сон. Обов`язково висипайтеся, нехай ваш сон тривати не менше 8 годин. Недосипання теж викликає посилення апетиту і, як наслідок, люте бажання з`їсти пару зайвих булочок, штук п`ять цукерок і шоколадку.

3. Ходіння пішки. Почніть ходити пішки. Якщо можливо, нехай це буде дорога на роботу або назад, обов`язкова прогулянка в обідню перерву. Як мінімум відмовтеся від користування ліфтом.

Відео: Як схуднути в домашніх умовах Як скинути зайву вагу

4. Свіже повітря. Обов`язково бувайте частіше на свіжому повітрі. Щодня корисно проводити на повітрі близько двох годин. Обідня перерва не проводите в приміщенні, обов`язково постарайтеся вийти на вулицю. Активне перебування на свіжому повітрі стимулює всі процеси в організмі, позитивно впливає на обмін речовин.

живлення

1. Приймати їжу необхідно часто, до п`яти-семи разів на день, але маленькими порціями. Це сприяє її більш якісною переробці, розвантаження системи травлення, недопущення надмірного розтягування стінок шлунка.

2. Основний прийом харчових калорій має припадати на першу половину дня, так як ферментна і переваривающая активність знижується, і ближче до ночі організму буде важче перетравлювати з`їдене.

3. Раціон харчування в основному повинен включати овочі і фрукти з низьким вмістом крохмалю і цукрів, до мінімуму потрібно зменшити споживання картоплі. Друге місце займають відварне нежирне м`ясо, птиця, риба, молочні продукти з низьким вмістом жирів. Тільки у свята і потроху в меню можна включати копченості, солону рибу. Заправляти салати краще рослинним маслом, вибирайте оливкова, кукурудзяна, менше соліть страви, а для додання гострого смаку можна крапнути кілька крапель лимона. Перші страви краще варити на овочевих бульйонах. Смажену їжу потрібно жорстко обмежити.

Відео: як скинути зайву вагу чоловікові

Найкорисніша термічна обробка для продуктів - це запікання в духовці або приготування їжі на грилі, коли зберігається максимум корисних речовин. Борошняні вироби повинні займати в раціоні дуже малу частину. Торти, здобна випічка, білий хліб, печиво, макаронні вироби - все це повинно бувати на столі вкрай рідко і маленькими порціями.