Як скинути зайву вагу в домашніх умовах

Їм не зрозуміло психологічний стан людини, адже як зайти в фітнес зал де жінки і чоловіки виставляють на показ свої підтягнуті і сухі тіла, хизуючись один перед одним, і тут на тобі - виявляється целюліт через трико, що стирчать в різні боки вуха з боків стегон і складки на животі! Ситуація не з приємних!

Чи не турбуйтеся, зберіть свою силу волі в кулак і почніть займатися собою для початку будинку. Але ви повинні пам`ятати, ви працюєте в першу чергу для себе, і тільки ви можете змінити себе.

А ми вам дамо слушні поради як правильно худнути вдома

Чи не пропускайте жодного прийому їжі

Так дійсно, якщо ви пропускаєте сніданок, який містить близько 500 калорій, то за сім днів отримаєте 3500 калорій менше, але це еквівалентно спалюванню всього лише близько 500 г ваги. Проблема полягає в наступному - наше тіло надолужує втрачений прийом їжі під час обіду.

Відео: Як скинути зайву вагу Як прибрати боки і позбутися від живота СХУДНЕННЯ ЖИВОТА Відео фітнес

Люди, які снідають, вживають продукти з меншим вмістом жиру, і великим вмістом вуглеводів, на відміну від людей, які не снідають. Крім того, пропуск їжі уповільнює наш обмін речовин.

їжте повільно

Запам`ятайте, нашому шлунку потрібні 20 хвилин, для того щоб послати сигнал у мозок про насичення організму. Так що, якщо ви їсте швидко, то ви позбавляєте свій організм можливості зрозуміти, що він більше не голодний.

Відео: ЯК схуднути простий спосіб скинути зайву вагу в домашніх умовах до літа

Якщо ви їсте повільно, без зусиль і поспіху кожен день, то будете з`їдати на 300 до 500 калорій менше, і протягом тижня втратите близько 200-450 м

Не позбавляйте свій організм їжі різко

Для того щоб не сповільнювати метаболізм, ми повинні забезпечити нашому організму стільки калорій, скільки необхідно для задоволення його потреб в стані спокою.

Зробіть акцент на овочі

Овочі досить часто ігноруються, а даремно! Зараз саме час для дозаправки вашого тіла необхідними вітамінами і мінералами. Споживання овочів полегшує роботу травної системи, і особливо кишечника.

Збільште споживання води

Вода допомагає очистити організм від токсинів, що накопичилися, і нормалізує ритм клітинних процесів. Після свят, коли ми споживаємо більше їжі, споживання води має зрости до трьох літрів в день. Тим не менш, ви повинні уникати споживання підсолоджених напоїв, тому що вони можуть призвести до зневоднення і підвищують апетит через вміст цукру.

Уникайте перекусів між прийомами їжі

Якщо ви не в змозі стриматися від перекусів, тоді замініть вафлі, круасани, чіпси морквою, селерою або попкорном (без масла і карамелі). Це вам так само допоможе втратити протягом місяця близько 400 м

Збільшити фізичну активність

Спорт завжди хороший варіант, щоб зменшити накопичений зайву вагу! У домашніх умовах можна займатися різними видами спорту не вимагають спеціального обладнання, наприклад, це можуть бути:

• каланетика;
• фітбол;
• йога;
• танці

Між іншим останнє не тільки приємно, але і відмінно допомагає спалювати жир! Якщо регулярно активно танцювати по 1 годині на день, то через один місяць ви будете приємно здивовані!

Розгляньте, що ви додаєте в їжу

Замість майонезу краще використовувати гірчицю, замість вершкового масла дієтологи радять картопляне пюре або м`ясо на решітці з лимонним соком. Даний метод заміни дасть вам мінус 2,5 кг на місяць.

Їжте невеликими порціями

Наприклад великі бутерброди містять в середньому від 140 грамів до 200 грамів м`яса, а нашому організму між іншим достатньо всього лише 60-90 м

Для того, щоб навчитися визначати розмір порцій, ви повинні читати етикетки, використовувати посуд із зазначенням одиниць і обов`язково кухонні ваги. При регулюванні розміру порцій і підтримки щоденного споживання норми 1650 калорій для жінки і 2000 калорій для чоловіка, ви протягом одного місяця схуднете на 850 м

Уникайте їжі вночі

Серйозною перешкодою на шляху втрати ваги стає вживання їжі вночі. Якщо ви видалите зі свого раціону опівнічні перекушування у вигляді печива, тістечок і чіпсів, вага буде танути!

Як ви бачите немає нічого складного в вище викладених пунктах, залишається тільки вам прийняти рішення за допомогою якого методу скинути зайву вагу в домашніх умовах - стабільний режим складається з 10 пунктів, екстрений метод «скинути 3 кг за 3 дні» або робити дієтичні протеїнові коктейлі в домашніх умовах.

Вибір способу схуднення тільки за вами!