10 Способів схуднути без дієти

Відео: Як схуднути без дієт? 10 СПОСОБІВ схуднути БЕЗ дієт

10 способів схуднути без дієти дуже прості.

Відео: Як схуднути без дієт | Топ-10 оригінальних способів скинути вагу

1. Сніданок обов`язковий. Безліч прикладів, коли людина худнув, а потім зберігав свою вагу за умови щоденного сніданку. Про це йдеться в книзі Елізабет Уорд «Кишеньковий посібник з нової піраміди харчування для чайників», що знає все 10 способів схуднути без дієти. У ній наводиться інформація про те, що пропуск сніданку зменшує кількість спожитих калорій в день, є міфом. Насправді голод змушує людину більше їсти за обідом, і людина собі це дозволяє, бо не снідав. Наукові дослідження підтверджують цю думку. Вони показали, що у тих, хто снідає постійно, індекс маси тіла оптимальніше. Такі люди більш активні, вони ефективно працюють або навчаються.

2. Ходити вночі на кухню не можна. Самостійно встановіть для себе тимчасові рамки, коли ви не їсте. У книзі Comfort Food Makeovers, написаної Ілейн Маги, наведені рекомендації пити увечері чай, з`їсти одну цукерку, трохи морозива або йогурту без вмісту жиру. Але це тільки в тому випадку, якщо вже дуже хочеться солодкого. Для того, що запобігти потяг ще що-небудь з`їсти, потрібно почистити зуби.

3. Не треба пити все без розбору. Напої, в яких знаходиться цукор, містять велику кількість калорій. Але ці калорії не здатні вгамувати голод, як це роблять калорії з твердих продуктів. Тому пити треба воду, можна з додаванням лимона. Рекомендується знежирене молоко. Соки повинні бути тільки 100% -ми, але пити їх треба маленькими порціями. Саме сік добре перебиває апетит між прийомами їжі, але сік повинен бути овочевий, з низьким вмістом калорій. Не забувайте, що багато калорій в алкогольних напоях. Їх підступність у тому, що такі калорії накопичуються непомітно, але дуже швидко.

4. Соки краще замінити свіжими овочами та фруктами. У них мало калорій, але ними цілком можна насититися, не допустивши в свій раціон продукти з великим вмістом жирів і калорій. На тарілці повинен бути маленький шматочок пісного м`яса і багато-багато різних овочів. Барбара Роллс, яка написала книгу The Volumetrics Eating Plan, вважає, що прийом їжі потрібно починати з салату з овочів або супу.

5. Введіть у свій раціон зерна, поступово виключивши з нього білий хліб, здобу, печиво та тістечка, так реально схуднути без дієти. Зерна дадуть вашому організму необхідну йому клітковину, але не завантажать його величезною кількістю калорій. Перейдіть на хліб, що містить незбиране зерно, крекери з цільної жита, пасту, коричневий рис.