Про раціональне харчування - мої чотири правила

Відео: Здорове харчування для схуднення. Моє меню на 4 дні. 1 частина

Що ж таке раціональне харчування, і чи потрібно воно нам, що худнуть красуням? Насправді, будь-якій людині воно просто необхідно, якщо він хоче мати прекрасне самопочуття і нормальну вагу.

Відео: Фільм "Їжа: жива і мертва"; (Про зв`язок харчування і здоров`я - наукове розслідування)

Ось чотири правила раціонального харчування:

1. За добу людина повинна споживати стільки калорій, скільки він зможе витратити за цю ж добу. Інакше він буде товстіти або ж, навпаки, худнути. Але, так як в сучасному світі людина дуже мало рухається, то, швидше за все, він почне набирати вагу.

2. Потрібно харчуватися повноцінно. Співвідношення білків, жирів і вуглеводів в день має бути приблизно 1: 1: 4. Часто це співвідношення запам`ятовують за допомогою дуже простого прийому: потрібно представити свою тарілку, розділену на три рівні частини. Вуглеводи при цьому займають дві її частини, а третя частина ділиться на дві рівні половинки - білків і жирів. Калорійність добового раціону дорослої людини повинна складати приблизно від 2750 до 2800 ккал, а добовий раціон повинен містити від 80 до 90г білків, від 100 до 105г жирів, від 360 до 400г вуглеводів.

3. Важливо стежити за різноманітністю раціону. Продукти кожної з харчових груп містять свій набір необхідних поживних речовин і певна кількість енергії. Тому обов`язково потрібно включати в свій раціон продукти з усіх груп: м`ясо, хліб, рибу, молочні продукти, фрукти, овочі. Недотримання цього правила може викликати серйозні порушення обміну речовин.

4. Потрібно дотримуватися режиму харчування, тобто їжу потрібно приймати в певні години, розподіляючи її тим самим протягом дня. Звичайно, режим харчування залежить від багатьох факторів. Але пропорції споживаної нами їжі повинні розподілятися наступним чином: на сніданок має припадати близько 30% добової калорійності всього добового раціону, на обід - близько 40%, на вечерю - близько 20%. На останній прийом їжі, який повинен бути не пізніше ніж за три години до сну, має припадає не більше 10%.

До речі, дотримання цього правила є одним з обов`язкових вимог для всіх тих, хто хоче мати нормальну вагу. Часто у нас все буває навпаки. Вранці - нуль відсотків, вдень третину, а ввечері ситна вечеря. Найбільш прийнятним і, скажімо так, правильним, є чотириразове харчування.

Відео: Мої основи правильного харчування. 20 золотих правил

Дотримуйтесь принципи раціонального харчування, не забувайте частіше займатися спортом і влаштовувати собі прогулянки, відмовтеся від надмірного вживання алкоголю, і ви завжди будете мати відмінну фігуру і гарний настрій