Як схуднути при клімаксі?

Клімакс або менопауза - природний фізіологічний процес, що характеризується згасанням статевих функцій. Гормональний фон змінюється, що може стати причиною появи зайвої ваги. Як схуднути під час клімаксу? Це питання цікавить багатьох жінок.

Корисна інформація

Важливо пам`ятати, що поява зайвої ваги в період клімаксу не завжди пояснюється зміною гормонального фону. Малорухливий спосіб життя і звичка заїдати проблеми - ось ті чинники, які можуть до невпізнанності змінити фігуру.

Рекомендації по харчуванню

У період менопаузи особливого значення набуває баланс елементів - раціон повинен залишатися повноцінним і різноманітним. На цьому етапі життя немає місця строгим низькокалорійних дієт. Їсти рекомендується 4-6 разів на день невеликими порціями.

Перед їжею (для зниження апетиту) можна випивати склянку води без газу або з`їдати лист салату (його можна замінити яблуком).

Неприпустимо їсти в поспіху - пережовувати їжу потрібно якомога ретельніше (в цьому випадку ви швидше досягнете насичення).

Щоб схуднути жінці під час клімаксу, варто привчити себе щільно снідати. У цю трапезу повинні входити складні вуглеводи і білок (наприклад, можна поснідати сиром з шматочками фруктів).

Для перекусів ідеально підходять кисломолочні напої, фрукти, ягоди, овочі. Вечеря повинна бути максимально легким.

З усього асортименту жирів дозволено вживати натуральне вершкове масло (Обмежена кількість), а також різні рослинні масла.

Продукти рекомендується відварювати, тушкувати, запікати, але не обсмажувати. Перед сном можна пити кефір або ж заспокійливий трав`яний чай.

У період клімаксу (після 45 років) потрібно стежити за балансом рідини - випивайте 1.5-2 літра води. Це дозволить нормалізувати обмінні процеси, позбавить від голодних позивів, очистить організм.

Виключенню підлягають свідомо шкідливі продукти: кондитерські вироби, тугоплавкі жири, продукти, насичені різноманітними добавками, фастфуд. Алкоголь не тільки стимулює апетит, але і приносить зайві калорії - його також доведеться виключити (можна пити лише натуральне сухе вино).

Відео: як при клімаксі схуднути

Як схуднути після 45 при клімаксі?

При клімаксі збільшується схильність до затримки рідини в організмі - набряки візуально роблять фігуру пухкої. Позбутися від них дозволить солі дієта (якщо повністю відмовитися від солі складно, зменшіть її вживання до мінімуму, соліть вже готові страви).

Дієта повинна включати:
• Нежирні молочні продукти
• Яйця (обмежено)
• Пісні сорти м`яса, птиці
• Рибу і морепродукти
• Зелень, овочі і фрукти
• Корисні сорти хліба (зернові хлібці, житній і висівковий хліб, хліб з борошна грубого помелу)
• Злаки

руховий режим

При клімаксі важливо підтримувати активний руховий режим. При наявності певних захворювань правильну навантаження допоможе підібрати лікар. Одним жінкам зберегти форму дозволять біг або фітнес, а іншим - заняття в басейні або піші прогулянки на свіжому повітрі.

спеціальні процедури

З метою позбавлення від зайвого об`єму варто приділити увагу всіляких корисним жироспалюючим процедурам: обгортання, масажу тощо.

Відео: Як схуднути при клімаксі Методи оздоровлення організму

Відгуки

Як схуднути при клімаксі? Судячи з відгуків, скинути вагу в цей період життя досить складно - домогтися успіху допоможе лише комплекс заходів.