Вправи для м`язів гомілки

Відео: Як качати ікри. Про м`язах гомілки

Вправи, які спрямовані на розвиток м`язів гомілки допоможуть придбати хорошу форму ніг. Незважаючи на те, що ці м`язи при ходьбі скорочуються кілька тисяч разів тільки за один день, все одно потрібно виділити час для виконання зміцнювальних вправ. У разі, якщо бажаєте досягти хороших результатів, то вас чекає великий обсяг старанної роботи, але результат того вартий.

Відео: Як накачати ноги в домашніх умовах - тренування м`язів ніг будинку

перше вправа для м`язів гомілки . Підйом на носки в положенні стоячи. Вам потрібно встати на підставку тренажера для підйомів на носки в положенні стоячи таким чином, щоб ваші п`яти були в повітрі. Плечі слід підвести під упори, які оббиті м`яким матеріалом, далі разогнув ноги в колінах потрібно підняти вантаж. Опустіть п`яти максимально низько до поверхні підлоги, при виконанні ви повинні відчувати граничне розтягування м`язів гомілок. Коліна в процесі руху необхідно тримати зігнутими, щоб опрацювати верхню і нижню частину гомілок. З нижньої точки слід піднятися на носках максимально високо. Вага обтяження повинен бути достатнім для гарної навантаження м`язів гомілок, але не надмірно великим, так як в даному випадку ви просто не зможете підніматися вгору до кінця. Коли від втоми не зможете виконувати повні повторення, то завершите підхід серією часткових повторень, збільшуючи інтенсивність навантаження. З метою загального розвитку гомілок краще звичайне положення ступень, тобто коли вони

паралельні.

Друга вправа для м`язів гомілки. Підйом на носки в положенні сидячи.

Відео: Оптимальний комплекс вправ на м`язи ніг і преса!

Слід сісти на тренажер, поставити шкарпетки ніг на нижню підставку, а коліна добре зафіксуйте під поперечиною. Далі плавно опустіть п`яти максимально низько до поверхні підлоги, а після знову підніміться на шкарпетки до повного скорочення м`язів гомілки. Намагайтеся не сильно розгойдуватися вперед-назад, ваші гомілки повинні працювати ритмічно.