7 Вправ для красивих ніг

Відео: Супер-вправи для красивих ніг. 5 хвилин в день

Незалежно від пори року, дівчата завжди прагнуть мати гарні й привабливі ніжки. Ці десять вправ зможуть істотно видозмінити стегна і ноги і ви будете виглядати в коротких шортах просто карколомно.

Відео: Вправи для Ніг. Робимо Стрункі Ніжки. Тетяна Меломед

1. Махи ногами

Щоб м`язи ніг були в тонусі, спробуйте виконувати вдома ось таку вправу. Поставте перед собою стілець, якщо ви тільки починаєте, то сидінням до себе, а просунутий рівень - спинкою. Встаньте рівно і виконайте мах ногою, описавши дугу над сидінням стільця, поверніться у вихідне положення. Виконайте по 30 повторень на кожну ногу, можна в подальшому довести до 60 повторень. Многоповторних вправи будуть працювати на спалювання жиру в області стегон.

Відео: Вправи для Розтяжки Ніг. Олена Силка

2. Вправа альпіністи

Ця вправа задіє при виконанні відразу багато м`язів, але особливо добре працюють квадріцепси. Прийміть упор лежачи на руках і на прямих ногах, підтягніть одне коліно до грудей, а далі в стрибку починає почергово підтягувати ноги до грудей. Починайте виконувати цю вправу протягом 20-30 секунд і доведіть його виконання до 1 хвилини.

3. Вправа пліє

Вправа пліє допоможе вам підтягти внутрішню поверхню стегна. Встаньте прямо, ноги ширше плечей, шкарпетки розгорнуті назовні, зберігаючи спину рівною починайте присідати, ноги не відривайте, вправа виконуйте повільно. Поверніться у вихідне положення. Повторюйте цю вправу від 15 до 20 повторень, три-чотири підходи, якщо вам буде легко його виконувати, візьміть в якості обважнення гантелі або пляшку з водою.