Вправи для рук: боремося з проблемними місцями

З віком, або в результаті неправильного харчування і відсутність правильних фізичних навантажень м`язи жіночих рук стають в`ялими або обростають зайвим жирком, і цю проблему легко вирішують нескладні, але ефективні вправи для рук для жінок, єдина умова - заняття повинні стати регулярними.

Всі вправи потрібно починати з простого, але обов`язкового розігріву:

1. Стоячи рівно і розташувавши долоні на талії, починати повертатися під рахунок: раз - поворот вправо, розводячи руки в сторони, два - вихідне положення, три - поворот вліво, розводячи руки в сторони, чотири - вихідне положення.

Відео: Вправи для Стегон і Сідниць. Олена Силка

2. Встати рівно і виконувати широкі махи руками по колу: спочатку рухами вперед, а потім назад - плечі залишаються на місці. Вправи повторити 8-10 разів.

Найпростіші вправи для рук

Відео: здивувати М`ЯЗА-коміркова зона-загривок

1. Візьміть в руки легкі гантелі (1-2 кг). Встаньте прямо, ступні в класичній позиції - на ширині плечей і починайте не поспішаючи піднімати витягнуті руки в сторони до рівня плечей, потім також не поспішаючи опустити.

2. Лягти на підлогу, на живіт і витягнувши руки вперед і взявши легкі гантелі, почати не поспішаючи розводити руки в сторони, потім повільно повертати їх в початкове положення.

Ці вправи для рук з гантелями потрібно повторити не менше 15 разів.

3. До універсальних вправ можна віднести віджимання, які відмінно підтягують м`язи рук і грудей. Прийняти упор «лежачи» і повільно почати опускатися, на середині шляху зробити коротку зупинку і опуститися.

Також не поспішаючи зробити підйом, фіксуючи середину і вихідне положення вправи. Виконувати віджимання від 10 раз, можна в кілька підходів.

Допоможуть виконати багато вправи для схуднення для рук відео ролики відомих фітнес-тренерів.

Вправи для рук без гантелей

1. Мініотжіманія. Сядьте на килимок, злегка зігнувши ноги перед собою. Руки на кулачках поставити трохи позаду корпусу і зігнути в ліктях. Вага тіла перенести на руки і починати віджиматися вгору, відриваючи стегна від підлоги і повертаючись вниз. Обов`язково контролювати руху, не скидати їх. Виконати 10 разів.

2. Віджимання від стінки. Ці вправи для схуднення рук і їх зміцнення ідеально підходить для нетренованих панянок. Треба встати на деякій відстані від стіни і поставити на неї долоні - почати згинати й розгинати руки, при цьому вага тіла переносити на них.

3. Віджимання від табурета. Присісти навпочіпки спиною до табурету, спираючись при цьому руками об сидіння. Вага тіла перенести на руки і почати віджимання. Виконати не менше 15 разів.

Які б ви не вибрали вправи для м`язів рук, вони вимагають ретельного дотримання умов і регулярності виконання, а при можливості і спостереження тренера.