Як зробити сушку тіла: поради для непрофесіоналів

Про те, як проводити сушку тіла особисто вам, краще всього проконсультуватися з вашим тренером або (якщо ви не відвідуєте зал) з хорошим лікарем-дієтологом.

Тривати сушка тіла повинна не більше 3 місяців, інакше це загрожує, по-перше, тим, що йти почне не тільки жир, але і м`язи, а по-друге, це буде просто небезпечно для здоров`я.

Як сісти на сушку тіла? Зрозуміло, піклуючись про те, щоб це було максимально безпечно. Досягається це розміреністю і поступовістю процесу початку сушіння тіла.

Витратьте 2-3 тижні на поступове зниження в своєму раціоні вуглеводів і одночасне збільшення кількості білків.

Правила сушки тіла для дівчат

Сушка тіла для дівчат буде ефективною, тільки якщо дотримуватися правилЯк правильно робити сушку тіла - питання, які піклуються сьогодні багатьох представниць прекрасної статі. І ми постараємося відповісти на нього максимально чітко.

Ось основні правила сушіння тіла:

• З чого почати сушку тіла? З поступового зниження кількості споживаних вуглеводів. За 2-3 тижні цього підготовчого періоду ви повинні дійти приблизно до 50 г вуглеводів щодоби.
• Зате можете налягати на білки: біле м`ясо птиці, відварна або приготована на пару риба, білки курячих яєць, філе кальмара, - все це повинно стати основою вашого нового раціону.
• З овочів дозволені переважно зелені овочі: огірки, капуста, селера, кабачки, листовий салат. Коренеплоди, включаючи картоплю в будь-якому його вигляді, при сушінні неприйнятні.
• Вам слід знизити добове споживання калорій на 500-1000 ккал в день.
• Пити при сушінні тіла дозволяється воду, зелений і імбирний чай, а також невелика кількість молока (1-2 склянки в день) або нежирного кефіру.
• Крім овочів і кефіру, з вуглеводів можна вживати (зрозуміло, в невеликих кількостях) гречану і вівсяну крупи, а також житні макаронні вироби з позначкою «для діабетиків».
• Пити в період сушіння, як і в процесі будь-якої дієти, слід якомога більше: 1,5-2 літра в день повинні стати для вас нормою.
• Не забувайте про силові вправи. Можете займатися в залі або вибрати варіант аеробіки в домашніх умовах, якої вам доведеться займатися не менше 4 разів на тиждень, але не більше, ніж по півгодини в день, інакше, знову ж таки, разом з жиром у вас почнуть іти і м`язи.

Відео: Один день на сушінні тіла! Конкретний приклад як правильно прибрати живіт і зробити рельєф

Як робити сушку тіла: протипоказання

Не забуваємо про протипоказанняВзагалі, до питання, як правильно зробити сушку тіла, слід підходити суто індивідуально. Наприклад, професійні бодібілдери, перш ніж приступити безпосередньо до сушіння, качають м`язи не менше півроку, щоб тіло в результаті не тільки втратило зайвий жир, але і стало рельєфним. На це ж слід націлюватися і вам. Не беріться за сушку тіла, якщо про спорт ви чули тільки з новин.

Також не беріться за сушку тіла, якщо ви вагітні, годуєте дитину грудьми або маєте одне з наступних захворювань:

• цукровий діабет;
• будь-яке з захворювань печінки;
• шлунково-кишкові захворювання або захворювання підшлункової залози;
• будь-які хвороби нирок.

Не слід це ризиковане дію, якщо не впевнені, що знаєте, як зробити сушку тіла правильно.

це дуже потужна дієта, яка може принести серйозні результати (до 30 кг за 3 місяці) при правильному її проведенні, але може і покалічити організм, якщо ви не знаєте, як провести сушку тіла безпечно.

Якщо, почавши процес сушіння, ви відчуваєте погане самопочуття або інші підозрілі симптоми, негайно припиніть цю дієту. Доглянете для себе що-небудь більш спокійне, благо хороших дієт існує чимало.

Якщо ж вас цікавить виключно сушка тіла і нічого, крім неї, тоді підійдіть до цього професійно: почніть ходити в спортзал і підберіть для себе хорошого тренера, який вам підкаже не тільки базові правила, щойно прочитані вами, але і складе для вас індивідуальний варіант сушки, враховуючи особливості конкретно вашого організму і інші важливі моменти.

Удачі вам в цій справі!

відгук експерта

Насправді - сушка це серйозноПерш за все, треба не шукати стратегію сушки в інтернеті, а обговорювати її зі своїм тренером.

У вас немає тренера, і ви чомусь не довіряєте людям, які працюють у вашому клубі? А ви впевнені, що вам взагалі потрібна сушка, а не правильне збалансоване харчування, поступово приводить людину до рекомпозиції тіла?

«Сушка тіла» не потрібна, якщо:

• ваш стаж тренувань менше року, а для більшості жінок - менше 2 років. У «тренування» зараховується тільки робота з залізом, а не оздоровча аеробіка, плавання та інші види активності для здоров`я, що не включають в себе роботу на силу і гіпертрофію м`язів;
• ви не можете харчуватися в дробовому стилі, не переїду, і беручи до уваги булки, шоколадки, десерти відхиленням від норми. До моменту входу в «сушку» раціон повинен нагадувати класичне: Сніданок - білковий омлет, овочі, 1-2 жовтки, перекус - каша з сиром або білками, обід - порція нежирного м`яса, овочі, каша, перекус - сир або відповідне цілям спортивне харчування , можливо з фруктом, вечеря - знову порція білка і овочі. Вільних прийомів їжі - не більше 3-4 на тиждень. Якщо цього немає, сушку вам витримати буде вкрай складно;
• у вас є медичні протипоказання до низьковуглеводним або циклічним дієт. Якщо протипоказання є, дієту для сушіння повинен підбирати лікар, швидше за все, це буде збалансований раціон зниженої калорійності, але без «подгрузки» 2-3 г протеїну на 1 кг власної маси тіла;
• ви можете підтримувати тренувальний режим на обмежувальної дієти. Ніякі поради на кшталт «кинути займатися на час сушки» не працюють. На виході вийде звичайне худе тіло «шкіра + кістки», а не жаданий рельєф.

Крім того, навіть для здорових людей сушка - випробування, як психологічний, так і фізичний. І, до речі кажучи, абсолютно не потрібне, якщо мета - просто підтягнуте струнке тіло, а не «для гоління» рельєф змагається спортсменки.