Сушка тіла для дівчат: правила і меню по днях

Спеціальна методика, яка спалює жировий прошарок, завдяки зниженню рівня калорійності в споживаної раціоні, називається сушкою. Після завершення циклу тіло стає рельєфним, м`язи виділяються, а відсоток жиру стає мінімальним.

Це популярна практика у бодібілдерів, спортсменів і культуристів, які таким чином приводять своє тіло в потрібний вид перед змаганнями і різними конкурсами.

Програма сушіння тіла для дівчат на увазі ґрунтовну підготовку, що включає: массонаборние програму тренувань, понад калорійне харчування і нарощування тканин.

Вся процедура сушки є досить трудомісткою і виснажливої, тому потрібно чітко слідувати індивідуальної, спеціально розробленою програмою.

У разі недостатньо ретельного підходу сушка може навіть призвести до госпіталізації і обернутися ускладненнями в роботі організму.

Приділяти увагу також доведеться і правильному харчуванню та розрахунку калорій щодня.

Що включає в себе правильне сушіння

Підтримувати правильну роботу всіх функцій організму і уникнути небажаних проблем, а також максимально посилити ефективність сушіння допоможе кілька базових правил:

1. Принципи дрібного харчування допоможуть зберегти прийнятний рівень метаболізму;
2. Необхідна денна кількість чистої води 2, 5 літра;
3. Каші краще залишити для ранкового раціону, после 17:00 вживати їх не рекомендується;
4. Потрібно рахувати калорії, це допоможе поступово знижувати їх кількість;
5. Час між прийомами їжі до і після тренувань повинно бути не менше 2-х годин;
6. Хоча в період сушіння і повинен відбутися повна відмова від вуглеводів, їх не можна виключати різко, кількість їх споживання повинно зменшуватися поступово.

Біохімічні зміни впливають на організм дівчини, тому для ефективного результату і запобігання несприятливих наслідків дівчатам не можна повністю виключати зі свого харчування солодке під час сушіння - це може викликати різні побічні ускладнення, такі як, наприклад, виснаження організму.

Важливо не забувати, що якщо м`язова маса недостатня, то сушку проводити не можна.

Раціон та режим харчування під час сушіння тіла для дівчат

понеділок:

• Омлет з цілого яйця і двох без жовтків + половина склянки молока;
• Рибне філе з рисом, кілька гілочок петрушки і половина цитруса;
• Куряча грудинка з гречкою, один огірок, 3 оливки;
• Сир знежирений + банан.

Вівторок і середа:

• Білковий омлет з одним жовтком + молоко 125 мл;
• 60 г телятини, одна третина солодкого перцю, пару салатних листів і петрушка;
• 150 г капусти і 80 г курки, 2 часточки лимона. На заміну підійде спаржа або цукіні;
• Склянка знежиреного кефіру.

четвер:

• вівсянка;
• Три білка (омлет), рис, підлогу апельсина;
• Пісне м`ясо, рис, салатні листи, помідор, 3 оливки;
• Йогурт (0,1%).

п`ятниця:

• Три білка (омлет);
• Суп з брокколі або цукіні, куряча грудинка з зеленню;
• Філе кальмара;
• Сир, грейпфрут або яблуко.

Субота і неділя:

• Вівсянка з сухофруктами;
• Риба з овочами;
• Куряча грудинка і брокколі;
• Сир і апельсин.

Вуглеводи довго засвоюються, тому є їх рекомендується в першій половині дня, білкова їжа підходить для післяобіднього часу.

Меню для перетворення тіла у дівчат на місяць

При початковому періоді сушіння необхідно пам`ятати, що нехтування режимом може стати причиною перенасичення білками і навантаження на нирки зросте. Необхідно стежити за тим, щоб харчування на кожному етапі сушіння було максимально збалансованим.

Тиждень 1:

• Сир 200 г, дієтичний хлібець і цитрус;
• Риба, курка або яловичина з гречкою і овочами;
• Курка, тушковані овочі, відварна крупа.

Тиждень 3:

• Овочевий салат 120 г, 7 білків, ст. л. ложка вареної крупи;
• 2 ст. л. вареної крупи, курка 120 г, помідор;
• Риба 200 г, салат;
• Креветки або інші морепродукти 200 г, кілька гілочок петрушки.

Тиждень 4: приведення в норму рівня вмісту вуглеводів. Цей етап займе близько шести днів. Підійде меню двох попередніх тижнів сушки тіла, підбирати раціон потрібно спираючись на власний стан здоров`я.

Інгредієнти в меню при сушінні тіла можуть змінюватися в залежності від завдань, які необхідно виконати на тому чи іншому етапі. Не варто також відмовлятися і від спортивного харчування, під час сушіння дівчат воно допоможе підтримувати тонус організму, витривалість і добре самопочуття.

Жим штанги (лежачи) з вузьким захопленням;

Станова тяга з випрямленими ногами;

Гантелі по черзі 10-12 разів з положення стоячи;

Тяга верхнього блоку тренажера на груди з положення сидячи;

Підйом ніг на брусах;

присідання;

Вправи на лаві;

Класичний жим з положення лежачи.

Необхідно також виконувати вправи на бігових доріжках і тренажерах різної спрямованості, щоб прокачувати всі групи м`язів.

Не варто відмовлятися від зарядки і бігу по утрам, плавання і піших прогулянок.

Протипоказання

Сушка тіла є одним з дуже небезпечних способів позбавлення від жиру. Існують випадки, при яких вона дає можливість втратити близько 40 кг, саме тому застосовувати її може далеко не кожен.

Щоб витримати 5 тижнів божевільних спортивних навантажень, при вуглеводному голодуванні, потрібно мати дуже хороше здоров`я.

Сушка тіла не підходить якщо існують:

• Захворювання шлунка і підшлункової залози;
• Печінкова недостатність;
• Проблеми з серцево-судинними системами;
• Цукровий діабет.

Також сушка тіла протипоказана жінкам при вагітності та лактації. Не підходить вона і людям, чий спосіб життя не передбачає частих фізичних навантажень і занять спортом, для них дана дієта може обернутися значним погіршенням самопочуття, занепадом сил і запамороченням.

Також людям, діяльність яких носить інтелектуальний характер потрібно враховувати, що при сушінні може з`являтися деяка загальмованість мислення.

Слід дуже уважно і акуратно поставитися до дотримання всіх умов дієти, щоб уникнути важких для здоров`я наслідків, наприклад, проблеми з глюкозою і нирками, через надлишок білків, і інші можливі недоліки безвуглеводної меню.

Відгуки

Сушка допоможе правильно підкоригувати своє тіло і зробити фігуру гарніше. Тим, хто, не впевнений, чи варто використовувати дану методику, слід ознайомитися з деякими відгуками про неї.

Сушка тіла для дівчат - це відмінний спосіб для додання своєму тілу красивою і підтягнутою форми. Якщо підійти до питання з усією відповідальністю і увагою, то дотримуючись режим, правильно харчуючись і тренуючись, можна домогтися дуже хороших результатів.

Однак в першу чергу потрібно зрозуміти, чи дійсно вона так необхідна, як здається на перший погляд. Сушка тіла призначена для тих дівчат і юнаків, хто займається професійним спортом або часто знаходиться на увазі.

Тим же, хто просто хоче поекспериментувати зі своєю фігурою або бажає підготувати тіло до недовгого відпустки, навряд чи варто так ризикувати своїм здоров`ям, і є сенс звернути увагу на більш щадні програми.