Дієта для сушки тіла

Багато хто вважає, що сушка тіла - це звичайна дієта для схуднення. Але в дійсності це різні поняття, які не варто плутати. Термін «сушка» спочатку з`явився в середовищі бодібілдерів для позначення процесу позбавлення від підшкірного жирового прошарку, завдяки чому акцентується більше уваги на рельєфі м`язів.

зміст:

Дієта для сушки тіла на тиждень
Меню для жінок і дівчат
Меню для чоловіків на час сушки

Слід зазначити, що сушка тіла для чоловіків дещо відрізняється від сушки для жінок, що обумовлено не тільки фізіологічними відмінностями, а й цілями, які переслідує дана дієта. У будь-якому випадку це досить тривалий і серйозний процес, який передбачає таку організацію харчування, завдяки якій зникає тільки жир, а тіло стає рельєфним і підтягнутим.

Дієта для сушки тіла на тиждень

Під час дієти для сушки дуже важливо пам`ятати, що м`язи розпадаються швидше, ніж жир, тому їм потрібно посилена підтримка у вигляді силових і кардіонагрузок. М`язи - це один з основних джерел енергії, тому якщо їх стає менше, то вага починає набиратися набагато швидше, так як з жирової тканини витрачається менше калорій. Тому основною метою дієти є збереження м`язів і знищення жирів.

Щоб скласти зразкове меню, необхідно враховувати, що дієта для сушки тіла обов`язково включає в себе набір таких основних продуктів:

• яйця
• риба
• нежирне м`ясо
• Молочні продукти (знежирені)
• Каші (гречана, пшоняна, вівсяна, кукурудзяна).
• бобові
• Овочі та фрукти

Більшість дієт на сушінні розраховане на 7 днів. Основний акцент необхідно робити на три основні прийоми їжі, між якими слід влаштовувати невеликі перекуси із зазначених вище допустимих продуктів.
Для ефективної сушки м`язів рекомендується наступна дієта на тиждень.

1 день
На сніданок - вівсяні пластівці, протеїновий коктейль, солодкий чай;
На обід - курячий бульйон, відбивні, гречана каша, салат;
На вечерю - смажена риба зі свіжими овочами;

2 день
На сніданок - філе нежирної червоної риби, гречані пластівці, солодкий чай, лимон;
На обід - суп з цвітною капустою, куряча грудка, овочі;
На вечерю - знежирений сир, сухофрукти, протеїновий коктейль;

3 день
На сніданок - два яйця некруто, оладки, чай;
На обід - вуха, відварну картоплю;
На вечерю - несолодкі фрукти, протеїновий коктейль

4 день
На сніданок - невелика порція мюслі, протеїновий коктейль;
На обід - суп з грибами, куряча грудка, салат;
На вечерю - тушкована риба з салатом з капусти;

5 день
На сніданок - два яйця (омлет), бородинський хліб з медом, чай;
На обід - гречаний суп, куряча грудка з вівсяною кашею, сік;
На вечерю - яблуко, протеїновий коктейль;

6 день
На сніданок - манна каша, родзинки, протеїновий коктейль;
На обід - рисовий суп, перець, фарширований капустою, солодкий чай, лимон;
На вечерю - два яйця некруто, протеїновий коктейль;

7 день
На сніданок - тушкована риба овочами;
На обід - розсольник, куряча грудка, рисова каша, сік;
На вечерю - протеїновий коктейль, яблуко.

Необхідно пам`ятати, що високоінтенсивні тренування, спрямовані на зниження підшкірного жиру і збереження м`язової маси, будуть неефективними без правильно складеної і адаптованої під цю мету дієти.

Меню для жінок і дівчат

Дієта для сушки тіла для жінок здійснюється за такими ж принципами, що і для чоловіків. При правильній навантаженні і грамотному харчуванні за 3 місяці жінка може втратити до 30 кг своєї ваги. Причому якщо сушку тіла для дівчат виконувати з дотриманням всіх правил, то зникне тільки жир, а м`язи залишаться і тіло стане гарним і рельєфним.

Дуже важливо для жіночого організму відмовлятися від вуглеводів поступово. Спочатку необхідно виключити солодке, фаст-фуд і інші швидкі вуглеводи. Можна вживати невелику кількість хліба і каш. Цей період зазвичай триває 1 тиждень. У цей час необхідно вживати 3 грами вуглеводів на кожен кілограм ваги.

Меню для чоловіків на час сушки

Дієта для сушки тіла для чоловіків побудована на тому, що чим більше в тілі жирової маси, тим більше потрібно додавати в свій раціон білків і менше вуглеводів. Тобто, якщо при звичайних тренуваннях білки-жири - вуглеводи повинні знаходитися в співвідношенні 2-2-6, то при сушінні навпаки: 6-2-2.

Не можна повністю відмовлятися від прийому вуглеводів і жирів, оскільки це може завдати шкоди здоров`ю. Кількість білка не повинно перевищувати 3-4 грами на кожен кілограм ваги.